เนื้อหา
- ช่วงการเคลื่อนไหวของข้อมือ
- แบบฝึกหัด Handgrip
- แบบฝึกหัดสำหรับ Thumb and Fingers
- แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงของข้อมือและปลายแขนหลังการแตกหักของ Colles
กายภาพบำบัดสำหรับกระดูกหักของ Colles เกี่ยวข้องกับการปรับปรุงการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของข้อมือและแขนเพื่อเพิ่มความคล่องตัวในการทำงานของแขน นักกายภาพบำบัดของคุณจะทำการรักษาเฉพาะเพื่อช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนไหวแขนและข้อมือได้ตามปกติ
องค์ประกอบที่สำคัญอย่างหนึ่งของการบำบัดกระดูกหักของ Colles คือโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านซึ่งเป็นแบบฝึกหัดที่คุณทำเองที่บ้านเพื่อช่วยเสริมการรักษาทางกายภาพบำบัดของคุณ
โปรแกรมการออกกำลังกายทีละขั้นตอนที่คุณอาจใช้ทำในระหว่างการทำกายภาพบำบัดหลังจากกระดูกหักของ Colles สามารถช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่คาดหวังจาก PT สำหรับการบาดเจ็บประเภทนี้
ก่อนเริ่มโปรแกรมนี้หรือโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ โปรดตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณที่จะทำ
ช่วงการเคลื่อนไหวของข้อมือ
หลังจากใส่เฝือกหรือเฝือกที่ข้อมือของคุณในขณะที่กระดูกหักของ Colles กำลังหายคุณอาจสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อและข้อต่อรอบข้อมือของคุณรู้สึกตึง นี่เป็นเรื่องปกติและการออกกำลังกายครั้งแรกของคุณหลังจากถอดนักแสดงควรมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูช่วงการเคลื่อนไหวของข้อมือ
ในการเริ่มต้นการฟื้นฟูช่วงการเคลื่อนไหวของข้อมือให้ยื่นแขนออกไปข้างหน้าคุณแล้วค่อยๆงอมือและนิ้วขึ้นราวกับว่าคุณกำลังส่งสัญญาณให้ใครบางคน "หยุด" จับมือของคุณด้วยมือที่ไม่ได้รับบาดเจ็บและค่อยๆเพิ่มแรงกดเกินโดยดึงมือและนิ้วกลับ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาห้าวินาทีแล้วผ่อนคลาย ยืดเส้นยืดสายซ้ำห้าครั้ง
จากนั้นงอข้อมือลงในขณะที่จับแขนไว้ข้างหน้า ค่อยๆเพิ่มแรงดันเกินโดยจับมือของคุณแล้วงอให้งอ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าวินาทีและทำซ้ำห้าครั้ง
นักกายภาพบำบัดของคุณอาจกำหนดให้ออกกำลังกายโดยพลิกมือราวกับว่าคุณกำลังเทน้ำในเหยือกหรือถือชามซุป การยืดข้อมือขั้นสูงเหล่านี้สามารถเริ่มได้ในภายหลัง จุดเริ่มต้นของคุณควรอยู่ที่การงอข้อมือและการยืดออก
ค้นพบอาการและการรักษาข้อมือหักแบบฝึกหัด Handgrip
เมื่อแพทย์ของคุณถอดเฝือกออกหลังจากกระดูกหักของคุณได้รับการรักษาแล้วคุณอาจสังเกตเห็นว่าความสามารถในการจับสิ่งของลดลง PT ของคุณอาจกำหนดแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแรงในการจับของคุณ
การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการจับมืออาจรวมถึง:
- การจับผ้าขนหนูแบบ Isometric
- แบบฝึกหัด Handgrip ด้วยอุปกรณ์ Digi-Flex
- แบบฝึกหัดจับสีโป๊ว
เมื่อทำแบบฝึกหัดการจับให้แน่ใจว่าได้ทำซ้ำแต่ละครั้งเป็นเวลาสองสามวินาทีและจับด้วยการเคลื่อนไหวช้าๆโดยเจตนา ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งเป็นเวลา 10 ถึง 15 ครั้ง
แบบฝึกหัดสำหรับ Thumb and Fingers
เพื่อช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของนิ้วมือของคุณหลังจากการหักของ Colles นักกายภาพบำบัดของคุณอาจสั่งให้ทำแบบฝึกหัดสำหรับอุดรู PT ของคุณอาจให้ผงสำหรับอุดรูให้คุณหรือคุณสามารถซื้อ Silly Putty หรือทำเองที่บ้าน
บีบผงสำหรับอุดรูระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วของคุณจากนั้นบีบระหว่างสองนิ้ว คุณยังสามารถม้วนผงสำหรับอุดรูเป็นท่อยาวปั้นเป็นวงแหวนและวางวงแหวนรอบนิ้วของคุณเพื่อยืดนิ้วออกจากแรงต้าน
แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงของข้อมือและปลายแขนหลังการแตกหักของ Colles
หลังจากการหักของ Colles กล้ามเนื้อรอบข้อมือและปลายแขนของคุณอาจอ่อนแรงเนื่องจากการบาดเจ็บและช่วงเวลาที่ข้อมือของคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ นักกายภาพบำบัดของคุณอาจกำหนดให้ออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของข้อมือด้วยดัมเบลเพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแรงของคุณ
อย่าลืมเริ่มช้าๆด้วยน้ำหนักเบา ๆ เมื่อคุณสามารถออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของข้อมือโดยเฉพาะได้แล้ว 15 ถึง 20 ปอนด์คุณสามารถก้าวไปสู่น้ำหนักที่หนักขึ้นได้ ตรวจสอบกับ PT ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้ความต้านทานที่เหมาะสมสำหรับสภาพเฉพาะของคุณ
คำจาก Verywell
การแตกหักของ Colles อาจเป็นอาการบาดเจ็บที่เจ็บปวดซึ่งทำให้เกิดข้อ จำกัด ในการทำงานที่สำคัญในมือและแขนของคุณ การเรียนรู้แบบฝึกหัดที่ถูกต้องสามารถช่วยให้คุณกลับมาใช้งานแขนและมือได้ตามปกติ ด้วยการทำงานหนักในการทำกายภาพบำบัดและการออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็งคุณจะมั่นใจได้ว่าจะกลับสู่ศักยภาพสูงสุดได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย
อาการปวดข้อมือทำให้เกิดอะไรและจะรักษาได้อย่างไร