เนื้อหา
กระบวนการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการเปลี่ยนข้อสะโพกทั้งหมดเกิดขึ้นในช่วงหลังผ่าตัด ผู้ป่วยส่วนใหญ่เริ่มทำกายภาพบำบัดในวันหลังการผ่าตัดในขณะที่ยังอยู่ในโรงพยาบาล การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดในช่วงต้นช่วยให้คุณฟื้นและเพิ่มความแข็งแรงรอบสะโพกที่ผ่าตัดและสามารถช่วยให้คุณกลับมาทำงานปกติได้อย่างรวดเร็ว การบำบัดยังช่วยให้ผู้ป่วยเรียนรู้ที่จะเดินบนข้อต่อใหม่ดังนั้นควรทำแบบฝึกหัดใดในช่วงเริ่มต้นของกระบวนการบำบัด? มีแบบฝึกหัดที่ PT ของคุณอาจกำหนดให้คุณในขณะที่คุณยังอยู่ในโรงพยาบาลหรือไม่?
ใช่. การเริ่มออกกำลังกายในโรงพยาบาลหลังการเปลี่ยนข้อสะโพกทั้งหมดเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญในการฟื้นตัว แบบฝึกหัดคล้ายกับที่นี่อาจกำหนดโดย PT ของคุณ อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อเปลี่ยนสะโพกทั้งหมด
สไลด์ส้น
การสไลด์ส้นเท้าเสริมสร้างกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ที่สะโพกและกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายที่หัวเข่า กล้ามเนื้องอสะโพกของคุณยังเคลื่อนไหวอยู่ระหว่างการสไลด์ส้นเท้าและการเคลื่อนไหวจะช่วยให้เลือดไหลเวียนซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดเส้นเลือดตีบในหลอดเลือดดำ นี่คือวิธีการออกกำลังกายแบบสไลด์ส้นเท้า:
- นั่งโดยเหยียดขาตรงไปข้างหน้า
- เริ่มต้นด้วยการเลื่อนส้นเท้าเข้าหาบั้นท้ายโดยงอเข่า วางส้นเท้าไว้ที่พื้นระหว่างการเคลื่อนไหวนี้
- เมื่อเข่างอเต็มที่แล้วให้พักสักครู่
- ค่อยๆเหยียดเข่าตรงและเลื่อนขากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ผ่อนคลายและทำซ้ำอีก 10 ครั้ง
การออกกำลังกายแบบสไลด์ส้นสามารถทำได้หลายครั้งในแต่ละวัน อย่าลืมหยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดที่เลวร้ายลง
ยกขาตรง
การยกขาตรงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้องอสะโพกที่ด้านหน้าของข้อต่อสะโพก ทำแบบฝึกหัดดังต่อไปนี้:
- นอนหงายบนพื้นราบ
- งอเข่าของขาที่ยังไม่ได้เคลื่อนไหว (ข้างที่ไม่ได้ใช้งาน) เป็นมุม 90 องศาและวางเท้าราบกับพื้นผิว รักษาขาที่เกี่ยวข้องให้ตรงโดยไม่งอเข่า
- กระชับกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ที่ด้านหน้าของขาตรง ออกกำลังกายให้แน่นตลอดเวลา
- ค่อยๆยกขาที่เกี่ยวข้องออกจากพื้นหกนิ้ว (โดยเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า) กดค้างไว้ห้าวินาที
- ค่อยๆลดขาลงไปที่พื้น
- ผ่อนคลายและทำซ้ำอีก 10 ครั้ง
การยกขาตรงสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกได้โดยการออกกำลังกายที่ด้านข้างหรือท้อง ตรวจสอบกับ PT ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำได้อย่างปลอดภัย
ชุด Gluteal
ชุด Gluteal เป็นแบบฝึกหัดง่าย ๆ ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพกของสะโพก กล้ามเนื้อ gluteal ที่แข็งแรงช่วยในการยืดสะโพกและการรักษาเสถียรภาพของข้อต่อ ชุด Gluteal ยังช่วยให้เลือดไหล ดำเนินการดังต่อไปนี้:
- นอนหงายโดยงอเข่าเป็นมุม 10 ถึง 15 องศา
- บีบกล้ามเนื้อสะโพกเข้าหากันราวกับว่าคุณกำลังท้องอืด
- กดค้างไว้ห้าวินาที
- ผ่อนคลาย.
- ทำซ้ำอีก 10 ครั้ง
- ทำสามชุด 10 ครั้งสามครั้งต่อวัน
เมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้โปรดทราบว่าศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์บางคนมีข้อ จำกัด กิจกรรมกับผู้ป่วยหลังการผ่าตัด ข้อ จำกัด เหล่านี้ช่วยปกป้องข้อสะโพกที่หายได้ ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้เสมอ แพทย์และนักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยให้คุณเข้าใจข้อควรระวังสะโพกของคุณได้
คำจาก Verywell
หลังจากเปลี่ยนสะโพกทั้งหมดแล้วคุณอาจมีปัญหาในการเคลื่อนย้ายและใช้ขาได้ตามปกติ การเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่เนิ่นๆนั้นปลอดภัยและอาจเป็นองค์ประกอบสำคัญในโปรแกรมฟื้นฟูหลังการผ่าตัดในช่วงต้นของคุณ