ความก้าวหน้าของการออกกำลังกายหลังการผ่าตัดไหล่

เนื้อหา

• แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวช่วงไหล่แบบพาสซีฟ
• แบบฝึกหัด Isometric Shoulder
• แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวช่วงที่ใช้งานอยู่
• แบบฝึกหัดการรักษาเสถียรภาพของกระดูกสะบัก
• แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงของ Shoulder Rotator Cuff
• แบบฝึกหัดการขว้างปาและการเข้าถึง
• Plyometrics ไหล่ขั้นสูง

หากคุณได้รับการผ่าตัดไหล่คุณอาจได้รับประโยชน์จากบริการที่มีทักษะของนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยเพิ่มความคล่องตัวและความแข็งแรงของไหล่และลดความเจ็บปวด PT ของคุณจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อช่วยให้คุณกลับสู่ระดับการทำงานและกิจกรรมที่เหมาะสมที่สุดหลังการผ่าตัด

การผ่าตัดไหล่ประเภททั่วไปที่อาจต้องได้รับการบำบัดทางกายภาพ ได้แก่ :

• ซ่อมข้อมือ Rotator
• ซ่อมแซม Labrum
• การลดการแตกหักของกระดูกบริเวณใกล้เคียง
• ลดการแตกหักของกระดูกไหปลาร้า
• ซ่อมแซมเส้นเอ็นลูกหนู
• การบีบอัด Subacromial

การผ่าตัดแต่ละครั้งมีการรักษาและเทคนิคเฉพาะเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดอย่างปลอดภัย ตัวแปรบางอย่างของโปรแกรมกายภาพบำบัดยังคงเหมือนเดิมตลอด เป้าหมายพื้นฐานในระหว่างการทำกายภาพบำบัดหลังการผ่าตัดไหล่คือการปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหว (ROM) ความแข็งแรงและการใช้งานแขนโดยรวมอย่างปลอดภัยนักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นได้

นี่คือรายการบางสิ่งที่คุณอาจร่วมมือกับนักกายภาพบำบัดหลังการผ่าตัดไหล่ รายการเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวแบบเรื่อย ๆ และดำเนินไปด้วยความยากลำบากและความเครียดในขณะที่คุณทำกายภาพบำบัดไหล่ รายการนี้ไม่ได้แทนที่คำแนะนำของแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณ คุณต้องตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มทำสิ่งเหล่านี้หรือแบบฝึกหัดอื่น ๆ หลังการผ่าตัดไหล่

แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวช่วงไหล่แบบพาสซีฟ

ในช่วงไม่กี่วันและสัปดาห์แรกหลังการผ่าตัดไหล่คุณควรจะเริ่มการฟื้นฟูกับนักกายภาพบำบัดได้ PT ของคุณจะแสดงวิธีการสวมและถอดสลิงของคุณและสามารถเริ่มการออกกำลังกาย ROM แบบพาสซีฟสำหรับไหล่ของคุณได้ การออกกำลังกายแบบลูกตุ้มเบา ๆ สามารถใช้เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่และทำให้ข้อไหล่เคลื่อนไหวได้อย่างเหมาะสม

ขณะใส่สลิงคุณอาจพบว่ากล้ามเนื้อปลายแขนและข้อมือหรือมือรู้สึกว่ากำลังอ่อนแรง นักกายภาพบำบัดของคุณอาจให้คุณทำแบบฝึกหัดบีบผงสำหรับอุดรูเพื่อให้กล้ามเนื้อมือและปลายแขนทำงานได้อย่างถูกต้องเมื่อไหล่ของคุณหายดี

คุณอาจใช้ระบบรอกในคลินิก PT เพื่อช่วยปรับปรุง ROM ไหล่ของคุณผ่านการงอการลักพาตัวและการหมุนภายใน การใช้ระบบรอกที่บ้านอาจจำเป็น PT ของคุณอาจให้คุณยืมรอกไหล่ได้หรือคุณสามารถทำด้วยตัวเองด้วยสินค้าในร้านฮาร์ดแวร์ง่ายๆ

แบบฝึกหัด Isometric Shoulder

แบบฝึกหัดไอโซเมตริกคือการออกกำลังกายที่ไม่มีการเคลื่อนไหวใด ๆ เกิดขึ้นในขณะที่กล้ามเนื้อรอบไหล่ของคุณหดตัว การออกกำลังกายไหล่แบบ Isometric เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มใช้กล้ามเนื้ออีกครั้งหลังการผ่าตัดไหล่

แม้ว่าคุณจะยังคงสวมสลิงอยู่ แต่คุณสามารถทำไอโซเมตริกไหล่เพื่อเริ่มมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อข้อมือ rotator ของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยเตรียมกล้ามเนื้อไหล่ของคุณสำหรับภาระงานที่เพิ่มขึ้นในสัปดาห์หน้าของการพักฟื้นไหล่

แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวช่วงที่ใช้งานอยู่

เมื่อคุณเริ่มบรรลุ Passive ROM แบบเต็มหรือใกล้เต็มแล้วนักกายภาพบำบัดของคุณอาจให้คุณเริ่มออกกำลังกาย ROM แบบฝึกหัดเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อให้กล้ามเนื้อไหล่และข้อมือ rotator หดตัวมากพอที่จะขยับแขนและไหล่ได้ตลอดการเคลื่อนไหวเต็มช่วง

อย่ากังวลหากในตอนแรกคุณรู้สึกว่าขยับแขนได้ยาก ไหล่ของคุณอยู่ในสลิงและเพิ่งได้รับบาดเจ็บจากการผ่าตัด ข้อมือ rotator และกล้ามเนื้อเดลทอยด์ของคุณไม่ได้ถูกเรียกให้ใช้งานเมื่อเร็ว ๆ นี้ดังนั้นพวกเขาอาจไม่สามารถยกแขนได้เต็มที่ ในขณะที่คุณฝึกแบบฝึกหัด ROM คุณจะพบว่าไหล่และแขนของคุณทำงานได้ตามปกติในเวลาไม่กี่วัน

แบบฝึกหัดการรักษาเสถียรภาพของกระดูกสะบัก

ไหล่ของคุณประกอบด้วยกระดูกและข้อต่างๆมากมาย ข้อต่อเหล่านี้ต้องทำงานร่วมกันเพื่อให้คุณสามารถยกแขนขึ้นเหนือศีรษะได้ กระดูกสะบักหรือสะบักคือกระดูกรูปสามเหลี่ยมที่อยู่ด้านหลังของไหล่

เมื่อคุณมีอาการปวดหรืออ่อนแรงที่ไหล่หลังการผ่าตัดกล้ามเนื้อรอบ ๆ สะบักอาจทำงานไม่ถูกต้อง สิ่งนี้ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของไหล่และกระดูกสะบักที่ไม่เหมาะสมซึ่งต้องได้รับการแก้ไข

เพื่อเอาชนะความผิดปกติของกล้ามเนื้อสะบักนักกายภาพบำบัดของคุณอาจให้คุณเริ่มแบบฝึกหัดการรักษาเสถียรภาพของกระดูกสะบัก แบบฝึกหัดเหล่านี้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนไหวไหล่ได้ตามปกติ

แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงของ Shoulder Rotator Cuff

เมื่อคุณปรับปรุง ROM แบบพาสซีฟและแอคทีฟในไหล่ของคุณแล้วก็ถึงเวลาเพิ่มความต้านทานเล็กน้อยให้กับการออกกำลังกายไหล่ของคุณคุณสามารถใช้แถบความต้านทานเช่น Theraband เพื่อเริ่มการเสริมความแข็งแกร่งของข้อมือ rotator นักกายภาพบำบัดของคุณควรให้แถบต้านทานแก่คุณได้ แถบจะมีรหัสสีตามปริมาณความตึงที่แต่ละวงให้

คุณยังสามารถใช้ดัมเบลล์ขนาดเล็กเพื่อเพิ่มความต้านทานให้กับท่าออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวได้ หลังการผ่าตัดสิ่งสำคัญคือต้องเริ่มเบา ๆ และค่อยๆเพิ่มชุดและการทำซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละครั้งก่อนที่จะเพิ่มน้ำหนักเพิ่มเติมในการออกกำลังกาย นักกายภาพบำบัดของคุณจะช่วยให้คุณก้าวผ่านโปรแกรมเสริมความแข็งแกร่งของไหล่และ rotator

แบบฝึกหัดการขว้างปาและการเข้าถึง

เมื่อไหล่ของคุณหายดีเพียงพอหลังการผ่าตัดและคุณได้รับความแข็งแรงที่ดีในข้อมือ rotator และกล้ามเนื้อสะบักคุณอาจพร้อมที่จะเริ่มออกกำลังกายเหนือศีรษะขั้นสูงเพิ่มเติม

แบบฝึกหัด 10 ข้อของ Thrower เป็นกลุ่มของแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงและความคล่องตัวของแขนทั้งหมดของคุณเพื่อให้คุณสามารถเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมเหนือศีรษะขั้นสูงได้

เมื่อกลับไปสู่กิจกรรมขว้างปาเริ่มต้นง่ายๆ เริ่มด้วยการโยนเบา ๆ เบา ๆ และค่อยๆโยนไปเรื่อย ๆ เป็นเวลาหลายสัปดาห์ ไม่จำเป็นต้องออกไปที่นั่นและเริ่มยิงมัน เริ่มต้นด้วยการขว้างง่ายๆในระยะทางสั้น ๆ และค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้งในการขว้างของคุณและระยะห่างระหว่างคุณกับคู่ขว้างของคุณ อย่าก้าวไปสู่กิจกรรมการขว้างปาเหนือศีรษะขั้นสูงและเสริมสร้างความเข้มแข็งจนกว่าแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณจะแนะนำให้คุณทำเช่นนั้น

Plyometrics ไหล่ขั้นสูง

เมื่อคุณคิดถึงการกระโดดและการเด้งที่เกิดขึ้นในการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกโดยทั่วไปคุณจะนึกถึงขาที่ทำงาน แต่คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกสำหรับแขนและไหล่ของคุณได้

หากคุณเป็นนักกีฬาหรือหากคุณทำงานในที่ที่คุณอาจต้องจับหรือโยนอะไรบางอย่างอย่างรวดเร็วคุณอาจได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายไหล่พลัยโอเมตริก

การออกกำลังกายเฉพาะอย่างเช่นการใช้ Bodyblade หรือการใช้ลูกบอลบำบัดน้ำหนักขนาดเล็กสามารถฝึกไหล่และแขนของคุณให้ตอบสนองได้อย่างรวดเร็วเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการจับหรือขว้างสิ่งของ

คำจาก Verywell

หากคุณได้รับการผ่าตัดไหล่คุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดทางกายภาพเพื่อช่วยให้คุณผ่านการฟื้นฟูได้ ด้วยการเริ่มต้นเบา ๆ ด้วย ROM แบบพาสซีฟและดำเนินการผ่านการเสริมความแข็งแกร่งของ ROM และ rotator cuff ที่ใช้งานอยู่คุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้อย่างปลอดภัยและรวดเร็ว

• แบ่งปัน
• พลิก
• อีเมล์
• ข้อความ