เนื้อหา
กล้ามเนื้อหลังภายนอกเป็นหนึ่งในสองชุดหลักของกล้ามเนื้อขยายกระดูกสันหลัง (อีกชุดเป็นเนื้อแท้) กล้ามเนื้อหลังภายนอกและภายในถูกจัดกลุ่มตามตำแหน่งและหน้าที่ของมันกล้ามเนื้อหลังทั้งภายนอกและภายในมีความจำเป็นสำหรับการรองรับกระดูกสันหลังเนื่องจากน้ำหนักส่วนใหญ่ของเราอยู่ตรงหน้าเรา หากไม่มีกล้ามเนื้อที่ทรงพลังตั้งอยู่ด้านหลังเราอาจมีอาการทรุดลงและการเคลื่อนไหวของลำตัวที่ จำกัด เกือบตลอดเวลา
กล้ามเนื้อหลังภายนอกตั้งอยู่ทางด้านนอกของร่างกาย พวกเขาก็แบ่งออกเป็นสองกลุ่มเช่นกันคือกล้ามเนื้อหลังภายนอกผิวเผินและกล้ามเนื้อหลังภายนอกระดับกลาง
บทความนี้อธิบายถึงชั้นผิวเผินของกล้ามเนื้อหลังภายนอก
ในขณะที่โดยรวมแล้วกล้ามเนื้อหลังภายนอกช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของแขนและมีบทบาทในการหายใจจุดเด่นของชั้นผิวเผินคือการเคลื่อนไหวของแขน (การหายใจได้รับอิทธิพลอย่างมากจากชั้นภายนอกขั้นกลาง)
กล้ามเนื้อของกลุ่มภายนอกผิวเผิน
กลุ่มกล้ามเนื้อหลังภายนอกผิวเผินประกอบด้วย 4 กล้ามเนื้อ: trapezius, latissimus dorsi, levator scapula และ rhomboids
กล้ามเนื้อ Trapezius
หนึ่งในคุณสมบัติที่โดดเด่นที่สุดของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูคือรูปร่างของมัน trapezius (เรียกสั้น ๆ ว่า "กับดัก") เป็นกล้ามเนื้อรูปสามเหลี่ยมขนาดใหญ่ตั้งอยู่ที่กลางหลังส่วนบนและที่คอและไหล่
กล้ามเนื้อนี้มีหน้าที่หลายประการไม่ใช่อย่างน้อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนสะบัก (ซึ่งเป็นกระดูกที่แบนหรือเป็นรูปสามเหลี่ยมซึ่งนั่งอยู่ด้านหลังของชายโครง) หน้าที่อื่น ๆ ของ trapezius ได้แก่ การมีส่วนทำให้ศีรษะและคอ การเคลื่อนไหวและการช่วยหายใจ
กล้ามเนื้อ trapezius มี 3 ส่วนคือส่วนบนกลางและล่าง เรียนรู้ข้อมูลเฉพาะเพิ่มเติมเกี่ยวกับไซต์ที่แนบมาและหน้าที่ของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู
Latissimus Dorsi
กล้ามเนื้อรูปสามเหลี่ยมอีกตัวคือ latissimus dorsi เป็นตัวการสำคัญเมื่อคุณใช้แขนดึงน้ำหนักตัว ด้วยเหตุนี้จึงมักเรียกว่า "กล้ามเนื้อของนักว่ายน้ำ" (latissimus dorsi เรียกสั้น ๆ ว่า "lats") แลตช่วยในการหายใจด้วย
ลูกน้ำใช้พื้นที่พอสมควรในช่วงล่างและกลางหลัง พวกมันเริ่มต้นที่ด้านล่างของกระดูกสันหลังและซี่โครงทรวงอกพังผืดทรวงอกและส่วนหนึ่งของกระดูกสะโพกของคุณ จากนั้นให้เรียวเป็นจุดเล็ก ๆ ที่แทรกอยู่ด้านในของกระดูกต้นแขน
Levator Scapula
กล้ามเนื้อสะบักของ levator เริ่มต้นที่คอและเคลื่อนลงไปแนบที่มุมสื่อของด้านบนของสะบัก หน้าที่ของมันคือการยกสะบักขึ้นไปทางหู น่าเสียดายที่การกระทำนี้เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความตึงเครียดที่คอและไหล่มาก
รอมบอยด์
กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนเป็นกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมด้านขนาน (ขวาและซ้าย) ซึ่งขยายจากกึ่งกลางของกระดูกสันหลังไปยังขอบด้านในของกระดูกสะบัก (กระดูกสะบักไหล่)
rhomboid แต่ละตัวประกอบด้วยส่วนหลักและส่วนรองเรียกตามลำดับ rhomboid major และ rhomboid minor แม้ว่าโครงสร้างสองแบบจะแยกกัน แต่โครงสร้างหลักและส่วนรองจะสร้างรูปร่างโดยรวมและทำหน้าที่เป็นหน่วยเพื่อบีบสะบักเข้าด้วยกัน
เนื่องจากการกระทำของมัน (จากการบีบสะบักเข้าหากัน) การกำหนดเป้าหมายไปที่รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนสำหรับการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงท่าทางอาจเป็นความคิดที่ดี การบีบสะบักเข้าด้วยกัน (ไปทางกระดูกสันหลัง) อาจช่วยย้อนกลับผลของการนั่งที่คอมพิวเตอร์และ / หรือรูปแบบอื่น ๆ ของ kyphosis หลัง ในความเป็นจริงมีท่าออกกำลังกายส่วนบนที่คุณอาจอยากลองตอนนี้