แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงของขาที่ดีที่สุดหลังการผ่าตัด

เนื้อหา

• สิทธิประโยชน์
• เริ่มต้นใช้งาน
• กายภาพบำบัดและการออกกำลังกายที่บ้าน

หลังการผ่าตัดสะโพกเข่าข้อเท้าหรือเท้ามักจะอ่อนแรงจากการใช้งานลดลงหรือจากการยับยั้งเนื่องจากความเจ็บปวด ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเริ่มเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้เมื่อแพทย์ของคุณให้ไฟเขียวแก่คุณ การได้รับความแข็งแรงกลับมาที่คุณสูญเสียไปหลังการบาดเจ็บหรือการผ่าตัดเป็นขั้นตอนสำคัญในการได้รับความคล่องตัวที่ใช้งานได้เต็มรูปแบบและการฟื้นตัวอย่างเต็มที่

สิทธิประโยชน์

การออกกำลังกายขาหลังการผ่าตัดมีประโยชน์บางประการ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

• เริ่มสร้างความแข็งแกร่งกลับมา
• ป้องกันการอุดตันของเลือด (การหดตัวของกล้ามเนื้อขาจะทำหน้าที่เหมือนฟองน้ำทำให้เลือดไหลผ่านเส้นเลือด)
• ปรับปรุงความสามารถในการเคลื่อนไหวบนเตียงหลังการผ่าตัด

การทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดเพื่อทำความเข้าใจว่าการออกกำลังกายขาแบบใดที่ปลอดภัยสำหรับคุณอาจเป็นขั้นตอนสำคัญในการเคลื่อนไหวอีกครั้งหลังการผ่าตัด

ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายนี้หรืออื่น ๆ ให้ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยสำหรับคุณ

เริ่มต้นใช้งาน

การออกกำลังกายครั้งแรกควรกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อหลักทั้งหมดของขา ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่ขาเพื่อให้คุณเริ่มทำกายภาพบำบัด

ชุด Gluteal

ขณะนอนหงายให้เกร็งกล้ามเนื้อสะโพกราวกับว่าคุณกำลังท้องอืดอยู่ เกร็งกล้ามเนื้อเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วผ่อนคลาย คุณสามารถทำแบบฝึกหัดซ้ำได้ 10 ถึง 15 ครั้ง ชุดกลูเทอลสามารถทำได้หลายครั้งต่อวัน ชุดกลูเทอลเป็นรูปแบบสามมิติของการเสริมสร้างสะโพกของคุณกล้ามเนื้อของคุณจะทำงานในขณะที่ไม่มีการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นที่ข้อต่อสะโพกของคุณ

สไลด์ส้นเท้า

ในขณะนอนหงายให้งอเข่าในขณะที่คุณค่อยๆเลื่อนส้นของขาที่ผ่าตัดขึ้นไปทางบั้นท้าย เลื่อนให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้และกดค้างไว้ห้าวินาที ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำอีกครั้ง

สั้น Arc Quad

รูปสี่เหลี่ยมโค้งสั้น (SAQ) เป็นวิธีง่ายๆในการทำให้กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมของคุณทำงานหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือการผ่าตัด ในการทำ SAQ ให้นอนหงายโดยใช้หมอนข้างเช่นม้วนผ้าขนหนูหรือแป้นบาสไว้ใต้เข่า ค่อยๆเหยียดเข่าให้ตรงจากนั้นกระชับกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมที่ด้านบนของต้นขา กดค้างไว้ 3 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง

ชุดรูปสี่เหลี่ยม

ขณะนอนหงายให้พยายามกดหลังเข่าให้ราบกับพื้น กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมของคุณทำงานหลังจากการผ่าตัดหรือการบาดเจ็บและช่วยในการควบคุมตำแหน่งของกระดูกสะบ้าหัวเข่าของคุณ สิ่งนี้อาจเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำหากคุณมีกลุ่มอาการเครียดของโรคกระดูกพรุน (PFSS)

ยกขาตรง

ขณะนอนหงายยกขาตรงขึ้นจากพื้นประมาณ 12 นิ้ว กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วค่อยๆลดลง ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง อย่าลืมรักษาข้อเข่าให้ตรงตลอดการออกกำลังกายคุณสามารถทำให้ SLR ท้าทายมากขึ้นได้โดยเพิ่มน้ำหนักข้อมือ 2 ถึง 3 ปอนด์ที่ปลายข้อเท้าของคุณในขณะออกกำลังกาย

เอ็นร้อยหวาย

กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายทำงานเพื่องอเข่าและยืดสะโพกไปข้างหลัง การรักษาเอ็นร้อยหวายให้แข็งแรงหลังการบาดเจ็บหรือการผ่าตัดสามารถช่วยให้คุณกลับมาเดินได้ตามปกติ ขณะนอนคว่ำให้ยกขาไปข้างหลังประมาณ 12 นิ้ว กดค้างไว้ 5 วินาทีแล้วค่อยๆลดลง ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายนี้ท้าทายขึ้นได้โดยเพิ่มน้ำหนักข้อมือ 2 หรือ 3 ปอนด์ที่ปลายข้อเท้าของคุณในขณะที่ออกกำลังกาย

กายภาพบำบัดและการออกกำลังกายที่บ้าน

หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ขาส่วนล่างหรือได้รับการผ่าตัดหรือหากคุณมีปัญหาในการเดินหรือเคลื่อนไหวตามปกติคุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดทางกายภาพเพื่อช่วยให้คุณกลับมาเคลื่อนไหวได้อย่างเหมาะสมที่สุด

PT ของคุณอาจกำหนดให้ออกกำลังกายขาเหมือนกับการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ คุณอาจก้าวหน้าจากการออกกำลังกายขาง่ายๆเช่นนี้ไปจนถึงการออกกำลังกายขั้นสูงที่ท้าทายยิ่งขึ้น อย่าลืมความสำคัญของการทำงานบนเครื่องชั่งของคุณและวิธีที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้เช่นกัน

การออกกำลังกายอย่างหนักในการทำกายภาพบำบัดและที่บ้านสามารถช่วยให้คุณกลับสู่ระดับการทำงานและการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย

คำจาก Verywell

หลังการผ่าตัดคุณอาจรู้สึกว่าการเคลื่อนไหวไปมาเป็นเรื่องยากที่จะทำหรือความเจ็บปวดอาจทำให้คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ โดยเร็วที่สุดคุณควรตรวจสอบด้วย PT ของคุณหลังการผ่าตัดเพื่อเรียนรู้ว่าการออกกำลังกายขาแบบใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถกลับสู่ระดับฟังก์ชันที่เหมาะสมได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย

• แบ่งปัน
• พลิก
• อีเมล์