แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความแข็งแรงในการจับในมือ

เนื้อหา

• ภาพรวม
• การบาดเจ็บทั่วไป
• การออกกำลังกายด้วยมือ
• ที่จับกุญแจด้านข้าง
• ไกปืนพก
• Digit Claw Grip
• การงอนิ้วของแต่ละบุคคล
• Power Grip
• การงอหลักด้วยแผ่นนิ้วทั้งหมด

Digi-Flex เป็นอุปกรณ์พกพาขนาดเล็กที่ออกแบบมาเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับนิ้วและมือของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ อุปกรณ์นี้สามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายแบบจับทั้งมือหรือสำหรับการออกกำลังกายนิ้วแต่ละนิ้ว แผ่นยางขนาดเล็กที่ด้านหนึ่งของอุปกรณ์ช่วยป้องกันความรู้สึกไม่สบายในระหว่างการออกกำลังกายที่จับ

ภาพรวม

หากคุณได้รับบาดเจ็บที่มือหรือนิ้วคุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดทางกายภาพเพื่อช่วยปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของคุณเพื่อให้สามารถทำงานได้เต็มที่ในมือของคุณ

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งอาจเป็นองค์ประกอบสำคัญของโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพของคุณและนักกายภาพบำบัดของคุณอาจมีเครื่องมือที่หลากหลายเพื่อช่วยให้คุณมีแรงเต็มที่ในมือหรือนิ้วของคุณ หนึ่งในเครื่องมือเหล่านี้อาจเป็น Digi-Flex

Digi-Flex มีจุดเด่นในการยึดเกาะ 5 แบบ กริปเปอร์แต่ละสีแสดงค่าความต้านทานที่แตกต่างกัน คุณสามารถซื้อ Digi-Flex ทางออนไลน์หรือที่ร้านขายเครื่องกีฬาในพื้นที่ของคุณ โดยทั่วไปมีราคาประมาณ $ 20 - $ 25 (US)

การบาดเจ็บทั่วไป

อาจใช้ Digi-Flex กับเงื่อนไขใด ๆ ที่ทำให้นิ้วหรือมืออ่อนแรง นักกายภาพบำบัดหรือนักกิจกรรมบำบัดจะพิจารณาว่าการใช้ Digi-Flex เหมาะกับคุณหรือไม่

การบาดเจ็บและเงื่อนไขทั่วไปบางประการที่อาจได้รับประโยชน์จากการเสริมความแข็งแรงของด้ามจับด้วย DigiFlex รวมถึง แต่ไม่ จำกัด เพียง:

• เส้นเอ็นบาดเจ็บหรือการผ่าตัด
• โรคอุโมงค์ Carpal
• นิ้วทริกเกอร์
• การแตกหักของ Colles หรือการแตกหักของข้อมือของ Smith
• radiculopathy ปากมดลูกที่มีอาการมืออ่อนแอ
• การติดกับเส้นประสาท Ulnar (โรคอุโมงค์ cubital)
• โรคหลอดเลือดสมองหรือภาวะทางระบบประสาทอื่น ๆ ที่มีอาการมืออ่อนแอ

การออกกำลังกายด้วยมือ

หากคุณมีอาการมืออ่อนแรงและนักกายภาพบำบัดรู้สึกว่าการใช้ Digi-Flex อาจเป็นประโยชน์คุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดด้านล่างนี้

คุณต้องพูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับอาการเฉพาะของคุณ

ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ เพื่อความแข็งแรงในการจับมือนักกายภาพบำบัดของคุณอาจได้รับการวัดพื้นฐานของพลังการจับของคุณ ทำได้ด้วยการทดสอบง่ายๆโดยใช้เครื่องวัดกระแสไฟฟ้าแบบด้ามจับ

คุณเพียงแค่บีบมันแล้วมันจะแสดงข้อมูลว่าคุณสร้างแรงได้มากแค่ไหน ด้วยการมีพื้นฐานความแข็งแรงของคุณคุณจะเห็นได้ว่าคุณปรับปรุงได้อย่างไรเมื่อเวลาผ่านไปด้วยโปรแกรมการออกกำลังกาย Digi-Flex

ที่จับกุญแจด้านข้าง

การจับแป้นด้านข้างเกี่ยวข้องกับการใช้นิ้วหัวแม่มือและด้านข้างของนิ้วชี้เพื่อบีบบางสิ่งราวกับว่าคุณกำลังถือกุญแจ ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อนิ้วหัวแม่มืออาจทำให้การจับแป้นด้านข้างทำได้ยาก

1. ในการใช้ Digi-Flex เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับการจับแป้นด้านข้างของคุณให้จับอุปกรณ์โดยให้ด้ามจับยางสีดำแนบกับนิ้วของคุณและให้แป้นแต่ละนิ้วอยู่ใต้นิ้วหัวแม่มือของคุณ
2. ใช้นิ้วหัวแม่มือกดลงเบา ๆ ราวกับว่าคุณพยายามกดแป้นค้างไว้
3. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาทีแล้วค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง อย่าลืมหยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง

ไกปืนพก

หากคุณมีนิ้วทริกเกอร์และมีอาการอ่อนแรงของเอ็นกล้ามเนื้อนิ้วของคุณการจับปืนพกเป็นแบบฝึกหัดที่คุณต้องทำ

1. จับ Digi-Flex ของคุณราวกับว่าคุณกำลังถืออาวุธปืนและค่อยๆบีบปุ่มงอนิ้วแต่ละนิ้วราวกับว่าคุณกำลังเหนี่ยวไก
2. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาทีและทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง

อย่าลืมหยุดหากการเคลื่อนไหวนี้ทำให้เกิดความเจ็บปวดหรือทำให้นิ้วของคุณล็อคเข้าสู่การงอ (อาการทั่วไปของนิ้วชี้) คุณสามารถทำการซ้อมรบนี้ด้วยนิ้วใดก็ได้

Digit Claw Grip

การจับก้ามปูเกี่ยวข้องกับการจับ Digi-Flex ด้วยปลายนิ้วของคุณ

1. ในการทำแบบฝึกหัดนี้ให้ถือ Digi-Flex ไว้ในฝ่ามือของคุณและวางปลายนิ้วลงบนปุ่มแต่ละปุ่ม
2. กดปลายนิ้วของคุณลงใน Digi-Flex เพื่อบีบอัด
3. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาที ค่อยๆปล่อยและทำแบบฝึกหัดซ้ำเป็นเวลา 10 ถึง 15 ครั้ง

การงอนิ้วของแต่ละบุคคล

หากคุณมีอาการอ่อนแรงหรือบาดเจ็บที่เส้นเอ็นเดียวคุณสามารถงอนิ้วเดียวได้ด้วย Digi-Flex

1. เพียงแค่จับอุปกรณ์ด้วยแผ่นยางไว้ในฝ่ามือและใช้นิ้วเดียวเพื่อจับ Digi-Flex
2. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาทีและทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง

Power Grip

Power Grip เป็นแบบฝึกหัดที่ดีในการเพิ่มความแข็งแรงในการจับของทั้งมือ แบบฝึกหัดนี้มีความสำคัญต่อการจับสิ่งของต่างๆเช่นกระเป๋าเดินทางหรือถุงขายของชำ

1. ในการออกกำลังกายนี้ให้จับ Digi-Flex ไว้ในมือโดยให้ปลายยางอยู่ในฝ่ามือ
2. ใช้นิ้วและฝ่ามือทั้งหมดเพื่อสร้างหมัด
3. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาทีแล้วค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ใช้ Power Grip สำหรับการทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง

การงอหลักด้วยแผ่นนิ้วทั้งหมด

คุณสามารถใช้ Digi-Flex เพื่อทำงานเฉพาะกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่รับผิดชอบในการจับโดยการเปลี่ยนตำแหน่งของนิ้วมือบนอุปกรณ์

1. ในการงอหลักด้วยแผ่นอิเล็กโทรดให้วางแผ่นอิเล็กโทรดที่นุ่มและนุ่มลงบนแป้นแต่ละหลักแล้วบีบ
2. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาทีแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง

คำจาก Verywell

หากคุณมีปัญหาในการใช้กำลังมืออันเนื่องมาจากการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยคุณอาจพบว่าการทำงานง่ายๆเป็นเรื่องลำบาก ไม่ต้องกังวลนักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยให้คุณทำงานได้อีกครั้งด้วยการรักษาและเครื่องมือออกกำลังกายต่างๆ

Digi-Flex เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงความแข็งแรงและการทำงานของนิ้วหัวแม่มือและมือของคุณ ด้วยการปรับปรุงความแข็งแรงของมือหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยคุณจะมั่นใจได้ว่าจะกลับไปใช้งานระดับเดิมได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย

กายวิภาคของเส้นประสาทมัธยฐาน