เนื้อหา
- ภาพรวม
- การบาดเจ็บทั่วไป
- การออกกำลังกายด้วยมือ
- ที่จับกุญแจด้านข้าง
- ไกปืนพก
- Digit Claw Grip
- การงอนิ้วของแต่ละบุคคล
- Power Grip
- การงอหลักด้วยแผ่นนิ้วทั้งหมด
ภาพรวม
หากคุณได้รับบาดเจ็บที่มือหรือนิ้วคุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดทางกายภาพเพื่อช่วยปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของคุณเพื่อให้สามารถทำงานได้เต็มที่ในมือของคุณ
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งอาจเป็นองค์ประกอบสำคัญของโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพของคุณและนักกายภาพบำบัดของคุณอาจมีเครื่องมือที่หลากหลายเพื่อช่วยให้คุณมีแรงเต็มที่ในมือหรือนิ้วของคุณ หนึ่งในเครื่องมือเหล่านี้อาจเป็น Digi-Flex
Digi-Flex มีจุดเด่นในการยึดเกาะ 5 แบบ กริปเปอร์แต่ละสีแสดงค่าความต้านทานที่แตกต่างกัน คุณสามารถซื้อ Digi-Flex ทางออนไลน์หรือที่ร้านขายเครื่องกีฬาในพื้นที่ของคุณ โดยทั่วไปมีราคาประมาณ $ 20 - $ 25 (US)
การบาดเจ็บทั่วไป
อาจใช้ Digi-Flex กับเงื่อนไขใด ๆ ที่ทำให้นิ้วหรือมืออ่อนแรง นักกายภาพบำบัดหรือนักกิจกรรมบำบัดจะพิจารณาว่าการใช้ Digi-Flex เหมาะกับคุณหรือไม่
การบาดเจ็บและเงื่อนไขทั่วไปบางประการที่อาจได้รับประโยชน์จากการเสริมความแข็งแรงของด้ามจับด้วย DigiFlex รวมถึง แต่ไม่ จำกัด เพียง:
- เส้นเอ็นบาดเจ็บหรือการผ่าตัด
- โรคอุโมงค์ Carpal
- นิ้วทริกเกอร์
- การแตกหักของ Colles หรือการแตกหักของข้อมือของ Smith
- radiculopathy ปากมดลูกที่มีอาการมืออ่อนแอ
- การติดกับเส้นประสาท Ulnar (โรคอุโมงค์ cubital)
- โรคหลอดเลือดสมองหรือภาวะทางระบบประสาทอื่น ๆ ที่มีอาการมืออ่อนแอ
การออกกำลังกายด้วยมือ
หากคุณมีอาการมืออ่อนแรงและนักกายภาพบำบัดรู้สึกว่าการใช้ Digi-Flex อาจเป็นประโยชน์คุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดด้านล่างนี้
คุณต้องพูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับอาการเฉพาะของคุณ
ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ เพื่อความแข็งแรงในการจับมือนักกายภาพบำบัดของคุณอาจได้รับการวัดพื้นฐานของพลังการจับของคุณ ทำได้ด้วยการทดสอบง่ายๆโดยใช้เครื่องวัดกระแสไฟฟ้าแบบด้ามจับ
คุณเพียงแค่บีบมันแล้วมันจะแสดงข้อมูลว่าคุณสร้างแรงได้มากแค่ไหน ด้วยการมีพื้นฐานความแข็งแรงของคุณคุณจะเห็นได้ว่าคุณปรับปรุงได้อย่างไรเมื่อเวลาผ่านไปด้วยโปรแกรมการออกกำลังกาย Digi-Flex
ที่จับกุญแจด้านข้าง
การจับแป้นด้านข้างเกี่ยวข้องกับการใช้นิ้วหัวแม่มือและด้านข้างของนิ้วชี้เพื่อบีบบางสิ่งราวกับว่าคุณกำลังถือกุญแจ ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อนิ้วหัวแม่มืออาจทำให้การจับแป้นด้านข้างทำได้ยาก
- ในการใช้ Digi-Flex เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับการจับแป้นด้านข้างของคุณให้จับอุปกรณ์โดยให้ด้ามจับยางสีดำแนบกับนิ้วของคุณและให้แป้นแต่ละนิ้วอยู่ใต้นิ้วหัวแม่มือของคุณ
- ใช้นิ้วหัวแม่มือกดลงเบา ๆ ราวกับว่าคุณพยายามกดแป้นค้างไว้
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาทีแล้วค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง อย่าลืมหยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง
ไกปืนพก
หากคุณมีนิ้วทริกเกอร์และมีอาการอ่อนแรงของเอ็นกล้ามเนื้อนิ้วของคุณการจับปืนพกเป็นแบบฝึกหัดที่คุณต้องทำ
- จับ Digi-Flex ของคุณราวกับว่าคุณกำลังถืออาวุธปืนและค่อยๆบีบปุ่มงอนิ้วแต่ละนิ้วราวกับว่าคุณกำลังเหนี่ยวไก
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาทีและทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง
อย่าลืมหยุดหากการเคลื่อนไหวนี้ทำให้เกิดความเจ็บปวดหรือทำให้นิ้วของคุณล็อคเข้าสู่การงอ (อาการทั่วไปของนิ้วชี้) คุณสามารถทำการซ้อมรบนี้ด้วยนิ้วใดก็ได้
Digit Claw Grip
การจับก้ามปูเกี่ยวข้องกับการจับ Digi-Flex ด้วยปลายนิ้วของคุณ
- ในการทำแบบฝึกหัดนี้ให้ถือ Digi-Flex ไว้ในฝ่ามือของคุณและวางปลายนิ้วลงบนปุ่มแต่ละปุ่ม
- กดปลายนิ้วของคุณลงใน Digi-Flex เพื่อบีบอัด
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาที ค่อยๆปล่อยและทำแบบฝึกหัดซ้ำเป็นเวลา 10 ถึง 15 ครั้ง
การงอนิ้วของแต่ละบุคคล
หากคุณมีอาการอ่อนแรงหรือบาดเจ็บที่เส้นเอ็นเดียวคุณสามารถงอนิ้วเดียวได้ด้วย Digi-Flex
- เพียงแค่จับอุปกรณ์ด้วยแผ่นยางไว้ในฝ่ามือและใช้นิ้วเดียวเพื่อจับ Digi-Flex
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาทีและทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง
Power Grip
Power Grip เป็นแบบฝึกหัดที่ดีในการเพิ่มความแข็งแรงในการจับของทั้งมือ แบบฝึกหัดนี้มีความสำคัญต่อการจับสิ่งของต่างๆเช่นกระเป๋าเดินทางหรือถุงขายของชำ
- ในการออกกำลังกายนี้ให้จับ Digi-Flex ไว้ในมือโดยให้ปลายยางอยู่ในฝ่ามือ
- ใช้นิ้วและฝ่ามือทั้งหมดเพื่อสร้างหมัด
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาทีแล้วค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ใช้ Power Grip สำหรับการทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง
การงอหลักด้วยแผ่นนิ้วทั้งหมด
คุณสามารถใช้ Digi-Flex เพื่อทำงานเฉพาะกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่รับผิดชอบในการจับโดยการเปลี่ยนตำแหน่งของนิ้วมือบนอุปกรณ์
- ในการงอหลักด้วยแผ่นอิเล็กโทรดให้วางแผ่นอิเล็กโทรดที่นุ่มและนุ่มลงบนแป้นแต่ละหลักแล้วบีบ
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาทีแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง
คำจาก Verywell
หากคุณมีปัญหาในการใช้กำลังมืออันเนื่องมาจากการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยคุณอาจพบว่าการทำงานง่ายๆเป็นเรื่องลำบาก ไม่ต้องกังวลนักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยให้คุณทำงานได้อีกครั้งด้วยการรักษาและเครื่องมือออกกำลังกายต่างๆ
Digi-Flex เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงความแข็งแรงและการทำงานของนิ้วหัวแม่มือและมือของคุณ ด้วยการปรับปรุงความแข็งแรงของมือหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยคุณจะมั่นใจได้ว่าจะกลับไปใช้งานระดับเดิมได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย
กายวิภาคของเส้นประสาทมัธยฐาน