เนื้อหา
ไม่ว่าจะเป็นการทะเลาะวิวาทกันง่ายๆกับคู่สมรสหรือความแค้นที่มีต่อสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนมานานความขัดแย้งที่ไม่ได้รับการแก้ไขอาจลึกซึ้งเกินกว่าที่คุณจะตระหนักได้ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณ ข่าวดี: การศึกษาพบว่าการให้อภัยสามารถเก็บเกี่ยวผลตอบแทนมหาศาลต่อสุขภาพของคุณลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวาย ปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลและการนอนหลับ และลดความเจ็บปวดความดันโลหิตและระดับความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและความเครียด และการวิจัยชี้ให้เห็นถึงการเพิ่มขึ้นของความเชื่อมโยงด้านการให้อภัยและสุขภาพเมื่อคุณอายุมากขึ้น
“ มีภาระทางร่างกายมหาศาลที่ต้องเจ็บปวดและผิดหวัง” คาเรนสวาร์ตซ์ผู้อำนวยการคลินิกให้คำปรึกษาสำหรับผู้ใหญ่ที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ที่โรงพยาบาลจอห์นฮอปกินส์กล่าว ความโกรธเรื้อรังทำให้คุณเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือบนเครื่องบินซึ่งส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตและการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันเปลี่ยนแปลงไปมากมาย การเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าโรคหัวใจและโรคเบาหวานรวมถึงภาวะอื่น ๆ อย่างไรก็ตามการให้อภัยจะทำให้ระดับความเครียดสงบลงซึ่งนำไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้น
คุณเรียนรู้ที่จะให้อภัยมากขึ้นได้ไหม?
การให้อภัยไม่ใช่แค่การพูดคำนั้น “ มันเป็นกระบวนการที่ใช้งานได้ซึ่งคุณต้องตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อละทิ้งความรู้สึกเชิงลบไม่ว่าบุคคลนั้นสมควรได้รับหรือไม่ก็ตาม” Swartz กล่าว เมื่อคุณปลดปล่อยความโกรธความขุ่นเคืองและความเกลียดชังคุณจะเริ่มรู้สึกถึงความเห็นอกเห็นใจความเห็นอกเห็นใจและบางครั้งก็แสดงความรักต่อคนที่ทำผิดต่อคุณ
จากการศึกษาพบว่าบางคนเป็นธรรมชาติที่ให้อภัยมากกว่า ดังนั้นพวกเขาจึงมีความพึงพอใจในชีวิตมากขึ้นและมีภาวะซึมเศร้าวิตกกังวลความเครียดความโกรธและความเกลียดชังน้อยลง อย่างไรก็ตามคนที่ยึดติดกับความเสียใจมีแนวโน้มที่จะมีอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรงและโรคเครียดหลังบาดแผลรวมถึงสภาวะสุขภาพอื่น ๆ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่สามารถฝึกฝนตนเองให้ปฏิบัติในรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพได้ ในความเป็นจริง 62 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันกล่าวว่าพวกเขาต้องการการให้อภัยมากขึ้นในชีวิตส่วนตัวตามการสำรวจของสถาบันเฟตเซอร์ที่ไม่แสวงหาผลกำไร
การให้อภัยเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ
การให้อภัยเป็นทางเลือกหนึ่ง Swartz กล่าว “ คุณกำลังเลือกที่จะแสดงความเห็นอกเห็นใจและเห็นอกเห็นใจผู้ที่ทำผิดต่อคุณ” ขั้นตอนต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณพัฒนาทัศนคติที่ให้อภัยมากขึ้นและได้รับประโยชน์จากสุขภาพทางอารมณ์และร่างกายที่ดีขึ้น
ไตร่ตรองและจดจำ
ซึ่งรวมถึงเหตุการณ์ต่างๆและปฏิกิริยาของคุณรู้สึกอย่างไรและความโกรธและความเจ็บปวดส่งผลต่อคุณอย่างไร
เห็นอกเห็นใจอีกฝ่าย.
ตัวอย่างเช่นหากคู่สมรสของคุณเติบโตมาในครอบครัวที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ความโกรธเมื่อคุณมีไวน์มากเกินไปอาจเป็นที่เข้าใจได้มากขึ้น Swartz กล่าว
ให้อภัยอย่างสุดซึ้ง
การให้อภัยใครบางคนเพียงเพราะคุณคิดว่าคุณไม่มีทางเลือกอื่นหรือเพราะคุณคิดว่าศาสนาของคุณต้องการมันอาจเพียงพอที่จะช่วยเยียวยาได้ แต่การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่การให้อภัยส่วนหนึ่งมาจากความเข้าใจว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบสามารถกลับมามีความสัมพันธ์แบบปกติกับอีกฝ่ายได้แม้ว่าบุคคลนั้นจะไม่เคยขอโทษก็ตาม ผู้ที่ให้อภัยในความพยายามที่จะกอบกู้ความสัมพันธ์เท่านั้นที่ต้องเผชิญกับความสัมพันธ์ที่แย่ลง
ปล่อยวางความคาดหวัง
คำขอโทษไม่อาจเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณกับอีกฝ่ายหรือเรียกร้องคำขอโทษจากเธอ หากคุณไม่คาดหวังคุณจะไม่ผิดหวัง
ตัดสินใจที่จะให้อภัย
เมื่อคุณเลือกได้แล้วให้ปิดผนึกด้วยการกระทำ หากคุณไม่รู้สึกว่าสามารถพูดคุยกับคนที่ทำผิดต่อคุณได้ให้เขียนเกี่ยวกับการให้อภัยของคุณลงในสมุดบันทึกหรือแม้แต่พูดถึงเรื่องนี้กับคนอื่นในชีวิตของคุณที่คุณไว้วางใจ
ให้อภัยตัวเอง.
การให้อภัยรวมถึงการให้อภัยตัวเอง ตัวอย่างเช่นหากคู่สมรสของคุณมีความสัมพันธ์ฉันท์ชู้สาวโปรดจำไว้ว่าเรื่องนี้ไม่ได้สะท้อนถึงคุณค่าของคุณ Swartz กล่าว
ทำไมคุณควรให้อภัยใครบางคน?
คำจำกัดความ
การตอบสนองของภูมิคุ้มกัน: ระบบภูมิคุ้มกันของคุณรับรู้และปกป้องตัวเองจากแบคทีเรียไวรัสสารพิษและสารอันตรายอื่น ๆ ได้อย่างไร การตอบสนองอาจรวมถึงอะไรก็ได้ตั้งแต่การไอและจามไปจนถึงการเพิ่มขึ้นของเม็ดเลือดขาวซึ่งโจมตีสิ่งแปลกปลอม
ความผิดปกติของความเครียดหลังบาดแผล (PTSD): ความผิดปกติที่ "การต่อสู้หรือการบิน" หรือความเครียดการตอบสนองของคุณยังคงเปิดอยู่แม้ว่าคุณจะไม่มีอะไรให้หนีหรือต่อสู้ก็ตาม ความผิดปกตินี้มักเกิดขึ้นหลังจากการบาดเจ็บทางอารมณ์หรือร่างกายเช่นการหลอกลวงการทำร้ายร่างกายหรือภัยธรรมชาติ อาการต่างๆ ได้แก่ ฝันร้ายนอนไม่หลับระเบิดอารมณ์ความรู้สึกชาและความตึงเครียดทางร่างกายและอารมณ์