จัดสวนอย่างไรให้ไม่เจ็บหลัง

เนื้อหา

• ขุด
• การกำจัดวัชพืช
• การยก
• การทิ้งรถสาลี่
• การตัดหญ้า

การทำสวนและอาการปวดหลังไม่จำเป็นต้องมีความหมายเหมือนกัน อาการวูบวาบความเครียดการบาดเจ็บหรืออาการปวดเมื่อยตามร่างกายอาจเกิดจากสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้นั่นคือกลไกในร่างกายของคุณ

ลองทบทวนงานทำสวนทั่วไป (การขุดการกำจัดวัชพืชการใช้สาลี่ ฯลฯ ) และวิธีทำอย่างปลอดภัยสำหรับหลังของคุณ

ขุด

เมื่อขุดดิน (หรือหิมะสำหรับเรื่องนั้น) คุณสามารถลดความเสี่ยงต่อความเครียดของกล้ามเนื้อหรือการบาดเจ็บที่หลังอื่น ๆ

ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับการใช้น้ำหนักของคุณเป็นประโยชน์ คำแนะนำสองสามข้อในการใช้กลไกร่างกายที่ดีและน้ำหนักตัวของคุณเพื่อยกระดับภาระให้ประสบความสำเร็จ:

• เริ่มต้นด้วยการจัดตำแหน่งร่างกายที่ดี ขั้นตอนแรกคือการสังเกตทิศทางที่จอบเสียมหันหน้าไปทาง
  แต่ยังไม่เพียงพอที่จะเริ่มต้นด้วยการจัดตำแหน่งที่ดี คุณต้องเก็บไว้ในขณะที่คุณทำงาน การรับรู้ร่างกายเล็กน้อยจะช่วยได้มากในสถานการณ์นี้
• ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ให้เอนน้ำหนักของคุณไปที่พลั่วแทนที่จะเล่นกล้ามเนื้อให้ทั่ว เป็นไปได้มากว่าคุณจะเหนื่อยน้อยลงและน้อยลงอย่างรวดเร็วด้วยวิธีนี้
• เมื่อถึงเวลาทิ้งสิ่งสกปรกให้ใช้ทั้งตัวไม่ใช่แค่แขน (นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยง "กล้ามเนื้อ" มากเกินไป) การบิดตัวเมื่อกำจัดสิ่งสกปรกอาจดูเหมือนง่ายกว่า แต่โปรดทราบว่าการทำเช่นนี้อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บของแผ่นดิสก์ได้ การบิดกระดูกสันหลังขณะแบกรับภาระเช่นสิ่งสกปรกหรือหิมะและ / หรือในขณะที่ก้มตัวไปข้างหน้าที่กระดูกสันหลังซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อเราไม่ให้ความสำคัญกับการรับรู้ของร่างกายมากพอซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทราบกันดีสำหรับการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง อาจต้องใช้เวลาฝึกฝนในตอนแรก แต่พยายามเดินไปรอบ ๆ เป็นวงกลมหรือครึ่งวงกลมแล้วปล่อยสิ่งสกปรกออก

การกำจัดวัชพืช

การกำจัดวัชพืชอาจเป็นหนึ่งในงานทำสวนที่น่าเบื่อหน่ายที่สุด ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีในการลดความเป็นไปได้ของความเครียดและความเจ็บปวดสำหรับวิธีนี้ตั้งแต่เครื่องช่วยนั่งไปจนถึงกลยุทธ์และอื่น ๆ

พูดคุยกลยุทธ์

หากคุณมีถังหรือสตูลที่แข็งแรงให้จับและใช้มัน! มีแนวโน้มที่จะกดดันเข่าสะโพกและแม้กระทั่งหลังของคุณรวมทั้งช่วยให้คุณสามารถยืดระยะเวลาที่ปราศจากความเจ็บปวดที่คุณใช้ในการกำจัดวัชพืช

ที่กล่าวว่าการนั่งอาจเป็นเรื่องที่ล่อแหลมสำหรับบางหลัง กุญแจสำคัญที่สุดคือนั่งทับกระดูกนั่งให้ถูกต้อง (คุณจะรู้เมื่อรู้สึกตัว) หากคุณต้องโน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อจับวัชพืชให้พยายามทำท่านี้ที่ข้อต่อสะโพกและหลีกเลี่ยงการปัดเศษ กลับ.

การยก

เมื่อยกสิ่งของที่มีน้ำหนักมากเช่นดิน - กฎข้อแรกคือใช้สามัญสำนึกของคุณ

เป็นวินัย: ดินหลาย ๆ ถุงก็มากเกินไปสำหรับหลังของคุณ การขอความช่วยเหลือเป็นเรื่องปกติและการทำเช่นนั้นอาจช่วยปกป้องคุณจากอาการบาดเจ็บที่เจ็บปวดได้

เมื่อคุณยกตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้กลไกของร่างกายที่ถูกต้องดังต่อไปนี้:

• งอจากสะโพกและเข่ามากกว่าเอว สะโพกมีพลังมากกว่าและพร้อมรับน้ำหนักได้ดีกว่าด้านหลัง
• ในขณะที่คุณลดระดับลงให้กระดูกสันหลังตรง หากคุณมีนิสัยชอบก้มตัวที่เอวเพื่อยกคุณอาจต้องเคลื่อนไหวช้าๆและด้วยความตระหนักเพื่อ "รับ" วิธีใหม่ในการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณ

การทิ้งรถสาลี่

สาลี่เป็นสิ่งที่มีประโยชน์ใช่หรือไม่? แต่ก่อนที่คุณจะหมดของคุณคุณอาจต้องการทบทวนแนวคิดในการใช้ประโยชน์ที่เราพูดถึงก่อนหน้านี้

นี่คือพื้นฐานของกลไกร่างกายที่ดีเมื่อทิ้งรถสาลี่:

• วางตำแหน่งตัวเองเพื่อรับน้ำหนักจากข้างใต้ ซึ่งหมายถึงการใช้มือจับ
• งอจากสะโพกและเข่าและให้หลังตรงเพื่อเริ่มการยก รองรับการเคลื่อนไหวจากกล้ามเนื้อขาและกระดูกเชิงกรานที่ใหญ่และทรงพลัง
• เมื่อขึ้นแล้วให้กระดูกสันหลังของคุณยาว เอนน้ำหนักตัวไปทางสาลี่เพื่อเอียงเนื้อหาออก (นี่คือส่วนที่ใช้ประโยชน์)

การตัดหญ้า

เครื่องตัดหญ้ามักต้องการแรงผลักเล็กน้อยเพื่อให้มันหลุดจากความเฉื่อย และแรงผลักดันนั้นอาจต้องมาจากคุณขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้เครื่องตัดหญ้าแบบใด

อีกครั้งที่สำคัญในการนี้คือการใช้น้ำหนักตัวของคุณเป็นประโยชน์ และตามปกติการรักษากระดูกสันหลังของคุณให้ยาวในขณะที่การเอนน้ำหนักเข้าหาเครื่องนั้นเป็นสิ่งสำคัญในการเซฟหลังของคุณ

แต่ยังมีอีกองค์ประกอบหนึ่งของกลศาสตร์ชีวภาพในการตัดหญ้าที่ดีนั่นคือการเชื่อมต่อระหว่างมือแขนและเครื่องตัดหญ้า การเชื่อมต่อที่ดีมีส่วนช่วยอย่างดีต่อความสามารถในการเอนตัวเพื่อรักษากระดูกสันหลังให้ยาวและเข้าถึงกล้ามเนื้อสะโพกและขาอันทรงพลังของคุณในขณะที่คุณเดินเครื่องตัดหญ้าผ่านพื้นหญ้า

นี่คือเคล็ดลับบางประการ:

• สร้างท่าทางข้อมือที่เป็นกลาง มือของคุณควรเป็นส่วนที่ยื่นออกมาจากปลายแขนและไม่ควรวางไว้ที่ด้านขวาหรือซ้ายของข้อมือ
• สร้างมุมข้อศอกที่คุณสามารถรักษาได้อย่างสบาย ๆ มิฉะนั้นคุณจะมีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากกว่าที่คุณต้องการจริงๆ

การทำสวนอาจเป็นเรื่องสนุกและคุ้มค่า แต่ก็เป็นงานหนักในบางครั้ง ใช้เวลาหาความรู้และสบายใจกับการใช้กลไกร่างกายที่ดี ข้อต่อของคุณน่าจะขอบคุณสำหรับมัน