เนื้อหา
- การขาดการนอนหลับมีผลต่อการตั้งครรภ์อย่างไร
- โรคขาอยู่ไม่สุขและการตั้งครรภ์
- วิธีพักผ่อนให้เพียงพอขณะตั้งครรภ์
บทวิจารณ์โดย:
เกรซ Weiwei Pien, M.D. , M.S.C.E.
การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลามหัศจรรย์ในหลาย ๆ ด้าน แต่ตารางการนอนหลับของคุณในช่วงเก้าเดือนนี้อาจน้อยกว่าความฝัน ท้องโตปวดเมื่อยปวดเสียดท้อง - ผู้หญิงหลายคนนอนไม่หลับมานานก่อนที่จะมีทารกหิวโหยร้องไห้ในภาพ
การมีปัญหาในการนอนหลับเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์ Grace Pien, M.D. , M.S.C.E. ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ Johns Hopkins Sleep Disorders Center หน้าท้องที่โตขึ้นความกดดันต่อกะบังลมความถี่ในการปัสสาวะที่เพิ่มขึ้นโรคกรดไหลย้อน (GERD) และโรคขาอยู่ไม่สุข (RLS) เป็นเพียงอุปสรรคเล็กน้อยที่ยืนอยู่ระหว่างคุณและการพักผ่อนในยามค่ำคืน
การเปลี่ยนแปลงสามารถเริ่มต้นได้ตั้งแต่ไตรมาสแรกเมื่อผู้หญิงรู้สึกง่วงนอนมากกว่าปกติเนื่องจากฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สร้างจากรังไข่และรกในระหว่างตั้งครรภ์ ไตรมาสที่สองมักจะช่วยบรรเทาได้บ้าง Pien กล่าว แต่เมื่อถึงไตรมาสที่สามอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาตำแหน่งการนอนที่สบาย ในขั้นตอนนี้ฮอร์โมนเอสโตรเจนในระดับสูงอาจทำให้ผู้หญิงบางคนเป็นโรคจมูกอักเสบ (เนื้อเยื่อจมูกบวม) ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น
การขาดการนอนหลับมีผลต่อการตั้งครรภ์อย่างไร
การขาดการนอนหลับเป็นมากกว่าความไม่สะดวก การวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงที่นอนหลับไม่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์อาจมีความเสี่ยงสูงในการเกิดภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ ได้แก่
- ภาวะครรภ์เป็นพิษหรือความดันโลหิตสูง
- โรคเบาหวารขณะตั้งครรภ์
- การใช้แรงงานที่ยาวนานขึ้นและอัตราการผ่าตัดคลอดที่สูงขึ้นโดยเฉพาะในผู้หญิงที่นอนน้อยกว่าหกชั่วโมงตลอด 24 ชั่วโมง
โรคขาอยู่ไม่สุขและการตั้งครรภ์
โรคขาอยู่ไม่สุข (RLS) ซึ่งเป็นความต้องการที่ไม่สามารถควบคุมได้ในการขยับขาในขณะพักผ่อนมักเกี่ยวข้องกับผู้สูงอายุ แต่ก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการนอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์
RLS มักเกิดขึ้นในตอนเย็นบ่อยครั้งเมื่อคุณเข้านอน แม้ว่ามันจะอึดอัด แต่ก็มีซับในสีเงิน: มันไม่คงอยู่ตลอดไป “ มันจะดีขึ้นหลังจากคลอดและค่อนข้างเร็วภายในสัปดาห์แรกหรือมากกว่านั้น” Pien กล่าว
RLS มักเชื่อมโยงกับโรคโลหิตจางซึ่งพบได้บ่อยในหญิงตั้งครรภ์ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทานวิตามินและอาหารเสริมก่อนคลอดเช่นกรดโฟลิกและธาตุเหล็กเพื่อควบคุมภาวะโลหิตจาง
วิธีพักผ่อนให้เพียงพอขณะตั้งครรภ์
คุณอาจต้องทนกับการนอนไม่หลับเป็นเวลาหลายคืนเมื่อทารกมาถึงดังนั้นจึงควรนอนหลับให้เพียงพอในขณะที่ทำได้ สำหรับความช่วยเหลือเป็นครั้งคราวการเยียวยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่มี diphenhydramine นั้นค่อนข้างปลอดภัย Pien กล่าว
สำหรับปัญหาการนอนหลับที่เรื้อรังมากขึ้นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการละทิ้งโทรทัศน์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนจะเป็นประโยชน์ สตรีมีครรภ์ไม่ควรประมาทผลของความเครียดต่อการนอนหลับ เทคนิคการลดความเครียดเป็นสิ่งจำเป็น
“ เห็นได้ชัดว่าเป็นช่วงเวลาที่มีการเปลี่ยนแปลงทางชีววิทยาเกิดขึ้นมากมาย แต่นอกจากนี้พ่อแม่ที่มีครรภ์อาจย้ายบ้านหรือแค่พยายามคิดว่าพวกเขาจะทำอะไรหลังจากที่ทารกคลอดออกมา” Pien กล่าว “ อาจมีปัจจัยกดดันอื่น ๆ อีกมากมายและบางครั้งโอกาสแรกที่ผู้คนจะนึกถึงเรื่องนี้ก็คือเมื่อไฟดับ”
เธอแนะนำให้ทำรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับวันถัดไปก่อนนอนเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดในการนอนกับคุณ
เมื่อทารกมาถึงอย่าลืมจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับแม้ว่าวิถีชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไป
“ ผู้คนต่างก็อยากมาเที่ยว แต่อย่ากังวลมากกับการทำให้บ้านสะอาดและทั้งหมดนั้น” เธอกล่าว “ จัดลำดับความสำคัญเกี่ยวกับการนอนหลับให้เพียงพอและรู้ว่าจะใช้เวลาสองสามเดือน”