ความเชื่อมโยงระหว่างปัญหากลูเตนและปัญหาการนอนหลับ

เนื้อหา

• ปัญหาเกี่ยวกับกลูเตนและการนอนหลับไม่น่าจะเกี่ยวข้องกับการดูดซึม Malabsorption
• ปัญหาการนอนหลับยังคงมีอยู่แม้จะรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตน
• กลูเตนอาจส่งผลต่อการนอนหลับโดยตรงหรือไม่?

กลูเตนสามารถทำให้เกิดปัญหากับการนอนหลับของคุณได้หรือไม่หากคุณมีโรค celiac หรือความไวของกลูเตนที่ไม่ใช่ celiac? แม้ว่าจะมีการค้นคว้าเกี่ยวกับเรื่องนี้เพียงเล็กน้อย แต่งานวิจัยใดที่บ่งชี้ว่าคำตอบอาจเป็น "ใช่" ได้

หลายคนที่ไม่สามารถรับมือกับกลูเตนได้ต้องทนทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าซึ่งเป็นหนึ่งในอาการของโรค celiac ที่พบบ่อยที่สุดเช่นเดียวกับอาการที่พบบ่อยที่สุดของความไวต่อกลูเตนซึ่งเป็นภาวะที่เพิ่งกำหนดและยังไม่เข้าใจ

อย่างไรก็ตามแม้จะมีอาการอ่อนเพลีย แต่หลายคนที่มีความไวต่อ celiac และ gluten ก็รายงานปัญหาในการเข้านอนและไม่หลับปัญหาเหล่านี้ดูเหมือนจะพบบ่อยมากก่อนที่ผู้คนจะได้รับการวินิจฉัย แต่อาจยังคงมีอยู่หลังจากการวินิจฉัยเมื่อผู้คนเริ่มรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตน .

คนอื่น ๆ ดูเหมือนจะต้องการการนอนหลับมากกว่าที่จะได้รับ ... แม้ว่าพวกเขาจะได้รับมากมายแล้วก็ตาม ฉันได้อ่านเรื่องราวของผู้ที่มีความไวต่อ celiac และ gluten ซึ่งนอน 14 หรือ 16 ชั่วโมงในแต่ละวันเมื่อทำได้และยังไม่รู้สึกพักผ่อน

ปัญหาเกี่ยวกับกลูเตนและการนอนหลับไม่น่าจะเกี่ยวข้องกับการดูดซึม Malabsorption

แล้วปัญหาเกี่ยวกับกลูเตนและการนอนหลับคืออะไร?

ใน celiacs ที่ได้รับการวินิจฉัยนักวิจัยบางคนตั้งสมมติฐานว่าปัญหาอาจเกี่ยวข้องกับการขาดสารอาหารอันเนื่องมาจากความเสียหายของลำไส้และการฝ่อของชาวบ้าน อย่างไรก็ตามการศึกษาในปี 2010 โดยเฉพาะเจาะจงที่คุณภาพการนอนหลับของผู้ที่เป็นโรค celiac สรุปได้ว่าปัญหาดูเหมือนจะไม่ใช่ภาวะโภชนาการ - คนยังคงมีปัญหาในการนอนหลับหกปีหลังจากเริ่มรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนหลังจากการขาดสารอาหารใด ๆ ความเสียหายในลำไส้ของพวกเขาหายเป็นปกติ

นั่นจะไม่อธิบายถึงปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับของผู้ที่มีความไวต่อกลูเตนเนื่องจากความไวของกลูเตนดูเหมือนจะไม่ทำลายลำไส้ของคุณหรือทำให้เกิดภาวะทุพโภชนาการ (แม้ว่าการวิจัยยังไม่ได้ระบุว่าความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับความไวของกลูเตนจะเกี่ยวข้องกับอะไร)

ปัญหาการนอนหลับยังคงมีอยู่แม้จะรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตน

หลักฐานจากการศึกษาทางการแพทย์บางชิ้นบ่งชี้ว่ามีปัญหาในการนอนไม่หลับและการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีรวมทั้งปัญหาความเหนื่อยล้าและการนอนหลับมากเกินไปอาจส่งผลต่อ celiacs มากที่สุดเมื่อได้รับการวินิจฉัยครั้งแรก แต่การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าปัญหายังคงมีอยู่แม้จะรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตน นอกจากนี้ยังไม่มีการศึกษาใดที่กล่าวถึงปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับที่ต้องเผชิญกับความไวต่อกลูเตนที่ไม่ใช้ celiac

ตัวอย่างเช่นงานวิจัยชิ้นหนึ่งในปี 2010 ถือว่าความเหนื่อยล้าเป็นตัวกำหนดสุขภาพในผู้ป่วยโรค celiac ซึ่งบางคนก็รับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนและบางคนก็ไม่ได้รับ พบว่าอาการอ่อนเพลียแย่ลงอย่างมากในผู้ที่ได้รับการวินิจฉัย แต่ยังไม่ได้เริ่มรับประทานอาหาร

การศึกษาอื่นในปี 2010 เปรียบเทียบ celiacs ที่เพิ่งได้รับการวินิจฉัยกับผู้ที่รับประทานอาหารเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งปีและพบว่าการนอนหลับดีขึ้นสำหรับกลุ่มที่สอง แต่ความแตกต่างเหล่านี้ไม่ได้มีนัยสำคัญทางสถิติ อย่างไรก็ตาม celiacs ทั้งหมดมีคุณภาพการนอนหลับที่แย่กว่าคนที่ไม่มีอาการโดยมีอุบัติการณ์ของระยะเวลาการนอนหลับที่ผิดปกติการนอนหลับการใช้ยานอนหลับและความผิดปกติในเวลากลางวันที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ

จากการศึกษาพบว่าความผิดปกติของการนอนหลับเกี่ยวข้องโดยตรงกับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้าใน celiacs และมีความสัมพันธ์ในทางตรงกันข้ามกับคะแนนระดับคุณภาพชีวิต อย่างไรก็ตามการศึกษาสรุปได้ว่า celiacs อาจมีความผิดปกติของการนอนหลับไม่ว่าจะมีอาการท้องร่วงหรืออาการ celiac ทางเดินอาหารอื่น ๆ ในการวินิจฉัย

การศึกษาพบว่าปัญหาการนอนหลับไม่ได้รับการแก้ไขอย่างเต็มที่เมื่อผู้ที่เป็นโรค celiac ใช้อาหารที่ปราศจากกลูเตนแม้ว่าอาการของโรค celiac อื่น ๆ ส่วนใหญ่จะดีขึ้น

กลูเตนอาจส่งผลต่อการนอนหลับโดยตรงหรือไม่?

ปัจจุบันยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าการบริโภคกลูเตนมีบทบาทโดยตรงในปัญหาการนอนหลับสำหรับผู้ที่เป็นโรค celiac และความไวของกลูเตนหรือไม่ ดร. ร็อดนีย์ฟอร์ดกุมารแพทย์ชาวนิวซีแลนด์และผู้เขียน กลุ่มอาการกลูเตนตั้งสมมติฐานว่ากลูเตนในอาหารของคุณมีผลต่อสมองและเนื้อเยื่อประสาทอื่น ๆ โดยตรงทำให้เกิดอาการเหล่านี้ แต่ไม่มีงานวิจัยที่แสดงว่าเป็นจริง

ผู้คนจำนวนมากประสบปัญหาในการเข้านอนการตื่นนอนบ่อยการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพและฝันร้ายภายในหกถึง 12 ชั่วโมงหลังจากกินกลูเตนโดยไม่ได้ตั้งใจ (นั่นคือการขาดกลูเตน) ในความเป็นจริงถ้าฉันตื่นจากการนอนหลับไม่ดีเมื่อคืนมักจะตามมาด้วยอาการกลูเตนของฉันซึ่งบ่งบอกว่าฉันกินกลูเตนเข้าไป

ดังนั้นหากคุณสังเกตเห็นความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างการนอนหลับที่ไม่ดีกับการปนเปื้อนข้ามของกลูเตนคุณจะอยู่ห่างไกลจากคนเดียว แต่ถ้าเป็นเช่นนั้น (หรือแม้ว่าจะไม่ใช่) คุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ?

กำจัดกลูเตนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้. บางคนพบว่าพวกเขาตอบสนองต่อระดับกลูเตนที่ต่ำมากที่พบในอาหารที่ไม่มีกลูเตน คุณอาจต้องลดอาหารแปรรูปส่วนใหญ่หรือทั้งหมดออกจากอาหารของคุณและยึดติดกับอาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการทั้งหมดเท่านั้นเพื่อดูความแตกต่าง

ทำตามคำแนะนำเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ดีขึ้นสำหรับตัวคุณเอง. ปฏิบัติตามคำแนะนำในการนอนหลับให้ดีขึ้นรวมถึงการทิ้งทีวีในห้องนอนคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือรวมทั้งหลีกเลี่ยงการงีบหลับ

10 วิธีในการนอนหลับให้ดีขึ้นในคืนนี้

ขอความช่วยเหลือหากจำเป็น. บางครั้งเราก็คิดไม่ออกด้วยตัวเอง หากคุณมั่นใจว่าอาหารของคุณสะอาดปราศจากกลูเตนทั้งหมด (รวมถึงกลูเตนในอาหารที่ปราศจากกลูเตนในปริมาณเล็กน้อย) และคุณได้ปรับสภาพแวดล้อมการนอนหลับให้เหมาะสมแล้ว แต่คุณยังคงมีปัญหาในการนอนหลับฝันดีคุณอาจ จำเป็นต้องขอให้แพทย์ของคุณส่งต่อไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นเรื่องปกติในผู้ที่เป็นโรค celiac และเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้า เป็นไปได้ว่าการวินิจฉัยและการรักษาอาจช่วยให้คุณกลับมาทำงานได้ ... และกลับไปนอนหลับสนิท

• แบ่งปัน
• พลิก
• อีเมล์
• ข้อความ