![9 นิสัยไม่ควรทำเพื่อ “สวย” ทั้งกายและหัวใจ [mcmhealth]](https://i.ytimg.com/vi/7heIx9U8Ivk/hqdefault.jpg)
เนื้อหา
- เลือกอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร
- หลีกเลี่ยงกับดักของอาหารขยะมากเกินไป
- เน้นไฟเบอร์
- ให้อาหารหลากหลายมา
- ออกกำลังกายเกือบทุกวัน
- นอนหลับให้เพียงพอ
- กินอาหารที่ช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
- ครอบคลุมสารอาหารที่มีความเสี่ยงเช่นแคลเซียมวิตามินดีเหล็กสังกะสีและ DHA
- ทำการทดแทนสารก่อภูมิแพ้อัจฉริยะ
คุณอาจแปลกใจที่พบว่านิสัยที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียง แต่รวมถึงการเลือกรับประทานอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเลือกวิถีชีวิตอื่น ๆ ด้วย นี่คือรายชื่อนิสัยเพื่อสุขภาพ 9 ประการที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีแม้จะแพ้อาหาร
เลือกอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร
บ่อยครั้งที่ควรเลือกผลไม้ผักธัญพืชไม่ขัดสีนมไขมันต่ำและอาหารโปรตีนไม่ติดมัน พวกเขาบรรจุคุณค่าทางโภชนาการในปริมาณแคลอรี่ต่ำถึงปานกลาง ด้วยเหตุนี้อาหารเหล่านี้จึงถือได้ว่ามีสารอาหารสูง แม้ว่าคุณจะพบอาหารเหล่านี้ได้ทุกที่ แต่การเลือกรับประทานอาหารเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป
หลีกเลี่ยงกับดักของอาหารขยะมากเกินไป
ง่ายรวดเร็วอร่อยและใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย แต่คุณควรรู้วิธีห่ออาหารขยะ ทำไม? เนื่องจากอาหารขยะอาจมีสารอาหารน้อยจึงให้แคลอรี่จำนวนมากและมีสารอาหารน้อย แม้จะเป็นวันที่ผ่อนคลายหรือเด็กที่อยู่ในช่วงพัฒนาการที่ส่งเสริมการกินขยะ แต่การกลับมารับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการควรเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่แพ้อาหาร
เน้นไฟเบอร์
ทำความเข้าใจบทบาทของไฟเบอร์ซึ่งช่วยในการควบคุมความอยากอาหารและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจมะเร็งหรือโรคเบาหวาน แผนการรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์จะเต็มไปด้วยผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืช สิ่งนี้จะช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณ (อ่าน: หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป) และทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีไปตลอดชีวิต
ให้อาหารหลากหลายมา
อย่ากินอาหารประเภทเดียวกันทั้งวันทั้งวัน หมุนเวียนผลไม้และผักต่างๆในมื้ออาหารและของว่างของคุณและตั้งเป้าที่จะทำเช่นนั้นกับกลุ่มอาหารทั้งหมด ความหลากหลายเป็นเครื่องเทศของชีวิตซึ่งช่วยให้การบริโภคสารอาหารและสุขภาพโดยรวมเป็นสิ่งสำคัญ
ออกกำลังกายเกือบทุกวัน
ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นโยคะวิ่งว่ายน้ำหรือเข้ายิมลองหาวิธีออกกำลังกายเป็นประจำ ตามคำแนะนำสำหรับผู้ใหญ่จากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ผู้ใหญ่ต้องออกกำลังกายหนักปานกลางสัปดาห์ละ 2 1/2 ชั่วโมง (เดินเร็ว) และควรทำแบบฝึกหัดเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 2 วันขึ้นไปในแต่ละสัปดาห์ . คำแนะนำเหล่านี้มีหลายรูปแบบโดยมุ่งเน้นไปที่การปฏิบัติตามข้อกำหนดขั้นต่ำในการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงสุขภาพ เด็ก ๆ ต้องการกิจกรรมทางกายหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีแรงจูงใจในการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
นอนหลับให้เพียงพอ
ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ทุกคนก็ต้องการการนอนหลับที่พึงปรารถนาในแต่ละคืน การนอนหลับส่งเสริมการเจริญเติบโตของเด็กและสุขภาพที่ดีโดยรวมในผู้ใหญ่ จากข้อมูลของ National Sleep Foundation เด็กวัยเตาะแตะควรนอนหลับได้ 12-14 ชั่วโมงต่อคืน เด็กก่อนวัยเรียนอายุ 3-5 ปีควรได้รับ 11-13 ชั่วโมง สำหรับเด็กอายุ 6 ถึง 12 ปีตั้งเป้าไว้ที่ 10-11 ชั่วโมงต่อคืน สำหรับวัยรุ่นอายุ 13 ปีขึ้นไปอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง และสำหรับผู้ใหญ่อย่างน้อย 6 ชั่วโมง
กินอาหารที่ช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน A, C และ E อาจส่งเสริมภูมิคุ้มกันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่แพ้อาหาร แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ยังเติบโตและผู้ที่มีอาการแพ้อาหารหลายชนิด พยายามจับสารอาหารเหล่านี้ในอาหารประจำวันของคุณ แหล่งที่มาของวิตามินเอ ได้แก่ ผักและอาหารจากนม อาหารที่มีรสเปรี้ยวและน้ำผลไม้ 100% เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีและวิตามินอีสามารถพบได้ในน้ำมันถั่วเมล็ดพืชและปลา
ครอบคลุมสารอาหารที่มีความเสี่ยงเช่นแคลเซียมวิตามินดีเหล็กสังกะสีและ DHA
การแพ้อาหารหมายถึงการงดอาหารบางชนิดซึ่งบ่อยครั้งอาจหมายถึงอาหารทั้งกลุ่มเช่นในกรณีของนม คุณจำเป็นต้องรู้วิธีหลีกเลี่ยงข้อบกพร่องที่อาจเกิดขึ้นโดยการหาสารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพและเป็นจริงสำหรับสารก่อภูมิแพ้ของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีอาการแพ้นมให้ใช้ทางเลือกอื่นที่ไม่ใช่นมเพื่อรองรับสารอาหารแคลเซียมและวิตามินดีที่ "เสี่ยง"
ทำการทดแทนสารก่อภูมิแพ้อัจฉริยะ
แน่นอนว่าคุณสามารถหาผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากกลูเตนได้ในท้องตลาด แต่เพื่อสุขภาพที่ดีคุณจะต้องหาผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากกลูเตนหรือเลือกใช้ธัญพืชอื่นที่มีไฟเบอร์ ทำไม? ในกรณีของผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากกลูเตนอาจไม่มีการเติมสารอาหารหลักเช่นวิตามินบีและไฟเบอร์กลับเข้าไปในผลิตภัณฑ์หลังการแปรรูป ก้าวไปอีกขั้นเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารทดแทนของคุณได้รับการวางแผนโดยคำนึงถึงโภชนาการเป็นหลัก