เนื้อหา
- ทำไมคุณถึงมีปัญหาในการกิน
- กินเพื่อสุขภาพด้วยกลุ่มอาหารพื้นฐาน
- แล้ววิตามินและอาหารเสริมอื่น ๆ ล่ะ?
- ทำไมน้ำหนักของคุณจึงสำคัญ
ทำไมคุณถึงมีปัญหาในการกิน
เนื่องจากกระเพาะอาหารอยู่ใต้กะบังลมโดยตรงการมีกระเพาะอาหารเต็มจึงทำให้หายใจได้ยากขึ้นโดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง หายใจถี่ขณะรับประทานอาหารเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังมักประสบกับภาวะทุพโภชนาการซึ่งเป็นภาวะแทรกซ้อนที่พบบ่อยของ COPD
กินเพื่อสุขภาพด้วยกลุ่มอาหารพื้นฐาน
เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังสามารถได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงอาหารจากกลุ่มอาหารพื้นฐานทั้งหมด ถ้าเป็นไปได้อย่าลืมรวมสิ่งต่อไปนี้ไว้ในอาหารประจำวันของคุณ:
- โปรตีน ช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อและรักษาการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเซลล์และเนื้อเยื่อ อาหารจากกลุ่มนี้ ได้แก่ เนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองถั่วเมล็ดพืชและพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วดำหรือถั่วเลนทิล
- ผลิตภัณฑ์นม เช่นนมชีสครีมโยเกิร์ตอุดมไปด้วยแคลเซียมเพื่อให้กระดูกและฟันแข็งแรงและมีสุขภาพดี พวกเขาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเช่นกัน
- ผลไม้และผัก เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายของเราต้องการในการดูแลสุขภาพ แนะนำให้รับประทานผักและผลไม้วันละ 5 มื้อเพื่อสุขภาพที่ดีและการป้องกันโรค
- ขนมปังและแป้ง ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยให้ร่างกายของเรารักษาพลังงาน เมล็ดธัญพืชเช่นข้าวกล้องขนมปังโฮลวีตข้าวโอ๊ตหรือปลายข้าวก็มีไฟเบอร์สูงเช่นกัน
- ไขมัน เป็นส่วนที่จำเป็นของอาหารเพื่อสุขภาพเมื่อใช้ในปริมาณที่พอเหมาะ) ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเช่นน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และน้ำมันคาโนลาและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเช่นข้าวโพดและน้ำมันดอกทานตะวันดีกว่าไขมันอิ่มตัวซึ่งพบได้ในน้ำมันหมูเนยเทียมชนิดแข็งชีสผลิตภัณฑ์เบเกอรี่และเนื้อสัตว์
- น้ำ ช่วยให้คุณชุ่มชื้นและช่วยในการทำให้เมือกบางลง ดื่มน้ำวันละแปดแก้วแปดออนซ์เว้นแต่แพทย์จะบอกเป็นอย่างอื่น
นอกจากนี้เรียนรู้เกี่ยวกับ COPD super foods และรวมไว้ในรายการช้อปปิ้งของคุณเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด
แล้ววิตามินและอาหารเสริมอื่น ๆ ล่ะ?
ในโลกที่สมบูรณ์แบบเราจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่เราต้องการจากอาหารที่เรากิน เมื่ออาหารของคุณขาดสารอาหารอย่างใดก็เป็นไปไม่ได้ หากคุณเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังอาจแนะนำให้ทานวิตามินรวมทุกวันเพื่อช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่คุณไม่ได้รับจากอาหาร และเนื่องจากปอดอุดกั้นเรื้อรังบางครั้งทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยเกินไปที่จะกินการดื่มอาหารเสริมสามารถช่วยสนับสนุนภาวะโภชนาการของคุณได้โดยไม่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเกินไป
ทำไมน้ำหนักของคุณจึงสำคัญ
เมื่อคุณมีน้ำหนักน้อยระดับพลังงานของคุณอาจได้รับผลกระทบอย่างมาก สิ่งนี้อาจทำให้การทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันทำได้ยากขึ้นและทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อและอาการกำเริบของโรค COPD มากขึ้น ในทางตรงกันข้ามการมีน้ำหนักเกินอาจส่งผลเสียต่อปอดอุดกั้นเรื้อรังได้เช่นกันเนื่องจากอาจทำให้หายใจถี่และนำไปสู่โรคอ้วน สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับทุกคนที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังคือการรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงซึ่งแพทย์ของคุณสามารถพิจารณาได้ การชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำจะช่วยให้คุณทำสิ่งนี้ได้สำเร็จ ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ในการชั่งน้ำหนักตัวเอง:
- ชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันทุกเช้าก่อนรับประทานอาหารและหลังใช้ห้องน้ำ พยายามสวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเท่ากันทุกครั้งที่คุณชั่งน้ำหนักตัวเองหรือเหยียบบนเครื่องชั่งก่อนแต่งตัว
- ติดตามน้ำหนักของคุณบนกระดาษแยกชิ้นที่เก็บไว้บนผนังหรือใกล้กับเครื่องชั่ง การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณเห็นความผันผวนของน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป
- โทรหาแพทย์ของคุณหากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องโดยไม่พยายามทำเช่นนั้นหรือถ้าคุณเพิ่มขึ้นสามถึงห้าปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์หรือน้อยกว่านั้น
ด้วยการปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้คุณจะได้รับสารอาหารที่เหมาะสมเพื่อป้องกันการกำเริบของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์
- ข้อความ