เนื้อหา
วันขอบคุณพระเจ้าและวันหยุดอื่น ๆ ที่เน้นการแบ่งปันอาหารมากมายอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานอาหารแบบดั้งเดิมหลายอย่างบนโต๊ะอาหารเช่นมันฝรั่งบดไส้และซอสแครนเบอร์รี่อุดมไปด้วยแคลอรี่ และคาร์โบไฮเดรต แต่ด้วยความคิดสร้างสรรค์และการวางแผนอย่างรอบคอบผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถกินดื่มและเฉลิมฉลองร่วมกับเพื่อนและครอบครัวได้ในขณะที่ยังควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้มีแผนเกม
อาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้าโดยทั่วไปมีตัวเลือกมากมาย แต่เพียงเพราะมีเครื่องเคียงและของหวานมากมายบนโต๊ะไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องทานทุกอย่าง
เพื่อหลีกเลี่ยงการล่อลวงให้ทำเช่นนั้นให้ตัดสินใจล่วงหน้าว่าคุณจะกินอะไร การวางแผนเชิงกลยุทธ์สามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีและควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้คงที่
หากคุณกำลังจัดมื้ออาหารจะเป็นการง่ายที่จะตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีตัวเลือกแคลอรี่ต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำอยู่บนโต๊ะ แม้แต่อาหารที่มีรสชาติเข้มข้นโดยเนื้อแท้ก็สามารถทำให้เป็นมิตรกับโรคเบาหวานได้โดยการเพิ่มผักลดไขมันและน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาและทำการทดแทนการอบ
สำหรับการบรรจุที่เป็นมิตรกับโรคเบาหวาน:
- เปลี่ยนน้ำซุปไก่หรือผักที่ปราศจากไขมันแทนเนยบางส่วนหรือเกือบทั้งหมด
- ใช้ขนมปังธัญพืช.
- ใส่ผักสับในปริมาณที่พอเหมาะ (เช่นขึ้นฉ่ายแครอทหัวหอมและดอกกะหล่ำ) ถั่วและฟักทองเจียหรือเมล็ดทานตะวัน
วิธีทำก้อนเนื้อไก่งวงสมุนไพรกับ Balsamic Brussels Sprouts
หากคุณไม่ได้เป็นเจ้าภาพขอเสนอให้นำอาหารสองสามอย่างที่เหมาะกับแผนการรับประทานอาหารของคุณที่คุณรู้ว่าคนอื่น ๆ จะชอบใครสามารถลดอาหารจานเดียวที่มีถั่วเขียวคลุกกับอัลมอนด์สไลซ์ย่างซุปฟักทอง - กะหล่ำดอก หรือสลัดจากกะหล่ำบรัสเซลส์?
| วันขอบคุณพระเจ้า: อาหารที่เพลิดเพลินและ จำกัด | |
|---|---|
| ขีด จำกัด | สนุก |
| การบรรจุที่ซื้อจากร้านค้าธรรมดา | โฮลวีตบรรจุผัก |
| มันฝรั่งบดครีม | แครอทคั่วถั่วเขียวและผักอื่น ๆ |
| ขนมปังขาวและแป้งแปรรูป | ขนมปังธัญพืชและแป้งโฮลวีตและถั่ว |
| มันฝรั่งหวานหรือมันเทศพร้อมมาร์ชเมลโล่ | มันเทศราดเมอแรงค์ไข่ |
| ซอสแครนเบอร์รี่กระป๋อง | ผลไม้แช่อิ่มแครนเบอร์รี่หวานด้วยหญ้าหวาน |
กลยุทธ์อัจฉริยะ
นอกจากการเลือกอาหารแล้วยังมีกลวิธีอื่น ๆ ที่คุณสามารถใช้เพื่อเพลิดเพลินไปกับมื้ออาหารวันขอบคุณพระเจ้าโดยไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น
ดูส่วนต่างๆ: เรียนรู้วิธีกำหนดขนาดการให้บริการลูกตาเพื่อให้อยู่ในขีด จำกัด แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตของคุณ
ข้อผิดพลาดขนาด 9 ส่วนที่คุณอาจทำอย่าเติมอาหารเรียกน้ำย่อย: ข้ามชิปและ dips หากคุณต้องการเคี้ยวก่อนมื้ออาหารให้เลือกทานอาหารประเภท crudite และอาหารนิ้วอื่น ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ต่ำ
มุ่งเน้นไปที่ไก่งวง: ไก่งวงปราศจากคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่ไม่ติดมันและมีไนอาซินฟอสฟอรัสซีลีเนียมวิตามินบี 6 และสังกะสีสูงหน้าอกไก่งวงเนื้อสีเข้ม 3 ออนซ์มีแคลอรี่ประมาณ 87 แคลอรี่โปรตีน 15 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมกุญแจสำคัญในการกินไก่งวงคือหลีกเลี่ยงการจมน้ำในน้ำเกรวี่ 1 ช้อนโต๊ะหรือสองช้อนโต๊ะ
ยัดไส้ให้แข็ง: ส่วนผสมหลักในการบรรจุแบบดั้งเดิมคือขนมปังและเนยและมักเป็นส่วนผสมที่มีไขมันและแคลอรี่หนาแน่นเช่นไส้กรอก โดยทั้งหมดมีบางส่วน แต่พยายามให้ส่วนของคุณเหลือ 1/2 ถ้วย
วิธีการพูดไม่สุภาพ
หากคุณคาดว่าจะถูกกระตุ้นให้กินอาหารที่ไม่ตรงกับพารามิเตอร์ของแผนการกินของคุณให้เตรียมกลยุทธ์ในการผลักดันกลับอย่างสุภาพ อย่าลืมว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะกังวลกับการเลือกอาหารของคุณน้อยกว่าที่คุณเป็นอยู่ถ้าคุณไม่ได้พูดถึงมันพวกเขาอาจไม่ได้สังเกตว่าคุณกำลังเลือกกินอะไร (หรือไม่กิน)
ที่กล่าวว่าสำหรับคนที่คุณรักที่มีความหมายดีเรียกร้องให้คุณใช้ความช่วยเหลือครั้งที่สองรอยยิ้มและคำว่า "ไม่ขอบคุณ" ที่น่ายินดีควรทำตามเคล็ดลับ คุณยังสามารถพูดว่า "ฉันมีความสุขกับสิ่งที่มีอยู่แล้ว" หรือ "ฉันกำลังประหยัดค่าขนม"
หากต้องการจัดการกับความกดดันอย่างเปิดเผยให้ขอตัวไปพักในห้องน้ำ เมื่อถึงเวลาที่คุณส่งคืนบุคคลที่มีแนวโน้มว่าจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่น สำคัญที่สุด: จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องอธิบายทางเลือกของคุณหากการทำเช่นนั้นทำให้คุณไม่สบายใจ
เริ่มประเพณีใหม่
ง่ายต่อการบรรจุแคลอรี่เมื่อคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทั้งวัน ลดความสำคัญของอาหารด้วยการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายบางประเภทเช่นไก่งวงวิ่งเหยาะๆก่อนรับประทานอาหารหรือเดินเล่นรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงเมื่อรับประทานอาหารค่ำเสร็จสมบูรณ์หรือระหว่างหลักสูตรให้กลุ่มมีส่วนร่วมในการทายหรือกิจกรรมอื่น ๆ ให้เลือดของคุณเคลื่อนไหว ท้ายที่สุดแล้วคุณจะรู้สึกพึงพอใจและพอใจกับสิ่งที่คุณเลือกโดยทั้งหมดนี้ยังคงรักษาพลังงานและน้ำตาลในเลือดที่ดีไว้ด้วย
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์
- ข้อความ