เนื้อหา
- ความดันโลหิต: 120/80
- LDL โคเลสเตอรอล: 100
- ไตรกลีเซอไรด์: 150
- ค่าดัชนีมวลกาย: 18.5-24.9
- รอบเอว: 32 หรือ 37
- กลูโคสอดอาหาร: 100
ความดันโลหิต, คอเลสเตอรอลในเลือด, ไตรกลีเซอไรด์, BMI, รอบเอวและระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ปรับเปลี่ยนได้สำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ (CAD) โรคที่พบบ่อยนี้นำไปสู่อาการหัวใจวายมากกว่า 735,000 คนและเสียชีวิต 370,000 คนทุกปี อาการหัวใจวายส่วนใหญ่สามารถป้องกันได้หากคนรู้ปัจจัยเสี่ยงและควบคุมมัน
ตัวเลขที่กล่าวถึงด้านล่างมาจากการตีความหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ดีที่สุดในปัจจุบัน ความคิดเห็นของแพทย์ของคุณอาจแตกต่างไปบ้างและไม่เป็นไร มีแนวทางในการรักษาปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้และนั่นหมายถึงควรใช้คำแนะนำเพื่อแจ้งการตัดสิน สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคน ๆ หนึ่งอาจไม่เหมาะสมสำหรับอีกคนหนึ่ง
คุณเป็นผู้ควบคุมสุขภาพหัวใจของคุณ หากคุณพยายามบรรลุระดับที่แนะนำของปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้คุณจะลดความเสี่ยงในการพัฒนา CAD และมีอาการหัวใจวาย นั่นคือเหตุผลที่ตัวเลขเหล่านี้และตัวเลขของคุณเองจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องรู้ นี่คือตัวเลขหกตัวที่คุณต้องรู้ด้วยใจจริง
ความดันโลหิต: 120/80
ความดันโลหิตของคุณไม่ควรสูงกว่า 120/80 mmHg (มิลลิเมตรปรอท) ตัวเลขด้านบนหมายถึงความดันเมื่อหัวใจของคุณหดตัวเพื่อดันเลือดเข้าสู่ปอดและร่างกาย ตัวเลขด้านล่างคือความดันเมื่อหัวใจของคุณผ่อนคลายและเติมเลือด
เมื่อความดันโลหิตสูงกว่า 120/80 มิลลิเมตรปรอทกล้ามเนื้อหัวใจจะต้องสูบฉีดหนักขึ้นเพื่อทำงาน ยิ่งปั๊มหนักเท่าไหร่ก็ยิ่งหนาขึ้นเท่านั้น กล้ามเนื้อหัวใจหนาไม่สามารถสูบฉีดได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าความดันโลหิตสูงที่ไหลผ่านหลอดเลือดแดงทำลายผนังหลอดเลือดและเร่งการพัฒนา CAD
ยิ่งความดันโลหิตสูงขึ้นก็ยิ่งอันตราย คุณอาจไม่รู้ตัวว่ากำลังเกิดขึ้น - ความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นไม่ก่อให้เกิดอาการใด ๆ (นั่นคือเหตุผลที่แพทย์ของคุณอ่านค่าความดันโลหิตของคุณทุกครั้ง)
หากความดันโลหิตของคุณสูงกว่า 120/80 mmHg แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้วิธีการดำเนินชีวิตเช่นการออกกำลังกายเพื่อช่วยลดความดันโลหิต เมื่อความดันโลหิตสูงกว่า 140/90 คนจำนวนมากต้องใช้ยาต้านความดันโลหิตสูงอย่างน้อยหนึ่งอย่างเพื่อลดความดันโลหิต
LDL โคเลสเตอรอล: 100
ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) คอเลสเตอรอลเป็นรูปแบบหลักของไขมันที่ไหลเวียนในกระแสเลือดซึ่งสามารถสะสมอยู่ในผนังหลอดเลือดได้ ตามหลักการแล้วระดับ LDL ของคุณไม่ควรสูงกว่า 100 mg / dL (มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร) และน้อยกว่า 130 mg / dL เช่นเดียวกับความดันโลหิตที่สูงขึ้นความเสี่ยงของโรคหัวใจวายก็จะมากขึ้น
สามารถวัดปริมาณ LDL และไขมันอื่น ๆ ในเลือดได้ด้วยการตรวจเลือดขั้นพื้นฐาน คุณควรได้รับการทดสอบนี้ทุก ๆ ห้าปีโดยเริ่มตั้งแต่อายุ 20 ปีขึ้นไปหากแพทย์แนะนำ
หาก LDL ของคุณสูงกว่าที่ควรจะเป็นคุณสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตเพื่อลดระดับลงได้ บางคนต้องใช้ยาลดคอเลสเตอรอลเพื่อลดจำนวนลง
ไตรกลีเซอไรด์: 150
ไตรกลีเซอไรด์เป็นไขมันอีกรูปแบบหนึ่งที่ไหลเวียนในกระแสเลือดและดูเหมือนจะมีบทบาทในโรคหัวใจ อย่างไรก็ตามยังไม่เข้าใจว่าจะมีผลต่อหัวใจอย่างไร
ไตรกลีเซอไรด์จะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่นน้ำตาลขนมปังขนมอบและแอลกอฮอล์ คนส่วนใหญ่พบว่าการลดคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ในอาหารสามารถลดระดับไตรกลีเซอไรด์ได้
ค่าดัชนีมวลกาย: 18.5-24.9
ดัชนีมวลกายคือการวัดน้ำหนักของคุณเมื่อปรับตามความสูงของคุณ ไขมันส่วนเกินทำให้หัวใจทำงานหนักและเพิ่มความดันโลหิต การมีน้ำหนักเกินจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล HDL (ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง) ที่“ ดี” ซึ่งจะช่วยทำความสะอาดคอเลสเตอรอลจากหลอดเลือดแดง
ในที่สุดไขมันส่วนเกินมากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคเมตาบอลิกซึ่งเป็นกลุ่มของปัจจัยเสี่ยงและนำไปสู่โรคเบาหวานซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหัวใจ
รอบเอว: 32 หรือ 37
การมีน้ำหนักเกินเป็นอันตราย แต่การมีรูปร่างเหมือนแอปเปิ้ลนั้นอันตรายกว่าการแบกน้ำหนักส่วนเกินไว้ที่สะโพก เอวที่ใหญ่ขึ้นเกี่ยวข้องกับระดับการอักเสบในร่างกายที่สูงขึ้น และการอักเสบอาจทำให้เกิดโรคหัวใจ
หลังจากอายุ 35 ปีผู้หญิงควรมีรอบเอวไม่เกิน 32 นิ้ว สำหรับผู้ชายควรมีรอบเอว 37 นิ้วหรือน้อยกว่าหลังอายุ 40 ปี
กลูโคสอดอาหาร: 100
ปริมาณน้ำตาลในเลือดของคุณหลังอดอาหารเป็นเวลาแปดชั่วโมงสามารถกำหนดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคเบาหวานได้ ความสัมพันธ์ระหว่างโรคเบาหวานและ CAD นั้นแข็งแกร่งมากจนหากคุณเป็นโรคเบาหวานก็มีโอกาสที่คุณจะเป็นโรคหัวใจได้เช่นกันแม้ว่าคุณจะไม่มีปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ก็ตาม
ระดับน้ำตาลในเลือดจะได้รับการตรวจเลือดอย่างรวดเร็วและควรน้อยกว่า 100 มก. / ดล. หากระดับของคุณสูงขึ้นการลดน้ำหนักมักจะทำให้น้ำหนักลดลง