เนื้อหา
- เหตุผลที่เด็กเพิ่ม (และรักษา) น้ำหนัก
- ความพ่ายแพ้และข้อผิดพลาดในการลดน้ำหนักทั่วไป
- เมื่อเด็กไม่สามารถลดน้ำหนักได้
การเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความพ่ายแพ้ทั่วไปและวิธีที่จะช่วยให้บุตรหลานของคุณประสบความสำเร็จสามารถไปได้ไกล สิ่งสำคัญคือคุณต้องทำงานร่วมกับกุมารแพทย์ของบุตรหลานของคุณเพื่อกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เหมาะสม เนื่องจากเด็กเติบโตในอัตราที่แตกต่างกันจึงไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทราบว่าเด็กมีน้ำหนักเกินหรือมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมด้วยตัวคุณเอง
เหตุผลที่เด็กเพิ่ม (และรักษา) น้ำหนัก
ทุกแผนการลดน้ำหนักควรเริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักขึ้น มีคำอธิบายง่ายๆ 2 ข้อสำหรับการเพิ่มขึ้นของโรคอ้วนในวัยเด็กนั่นคือแคลอรี่มากเกินไปและการออกกำลังกายน้อยเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเด็กจำนวนมาก (ซึ่งไม่คำนึงถึงสุขภาพไม่ใช่เหตุผลพื้นฐาน) มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจาก:
- ขนาดชิ้นส่วนที่ใหญ่ขึ้น
- แคลอรี่พิเศษจากโซดาและเครื่องดื่มผลไม้
- กินอาหารจานด่วนบ่อยๆ
- เล่นวิดีโอเกมเป็นเวลานานพอสมควร
- การรับประทานอาหารแปรรูปจำนวนมากที่บ้าน
- ใช้เวลากับคอมพิวเตอร์เป็นจำนวนมาก
- ดูทีวีมากเกินไป
- ใช้เวลาเล่นฟรีน้อยลง
น่าเสียดายที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ระบุว่าร้อยละของเยาวชนที่ได้รับผลกระทบจากโรคอ้วนเพิ่มขึ้นเป็นสามเท่าตั้งแต่ปี 1970
ความพ่ายแพ้และข้อผิดพลาดในการลดน้ำหนักทั่วไป
เมื่อนึกถึงสาเหตุบางประการที่ทำให้เด็กมีน้ำหนักเกินดูเหมือนว่าการลดน้ำหนักควรเป็นเรื่องง่ายเพียงแค่กินให้น้อยลงและออกกำลังกายให้มากขึ้น แน่นอนว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปเด็ก ๆ มักต้องเผชิญกับการต่อสู้และความพ่ายแพ้เช่นเดียวกับผู้ใหญ่หลาย ๆ ครั้งมีสาเหตุดังต่อไปนี้
ไม่สมจริง
การไม่ตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เป็นจริงถือเป็นปัญหาที่พบบ่อย ตัวอย่างเช่นเป้าหมายแรกที่ดีคือเพียงแค่หยุดเพิ่มน้ำหนักหรือหยุดเพิ่มน้ำหนักให้เร็วแทนที่จะลดลง หากลูกของคุณบรรลุเป้าหมายนั้นหลังจากผ่านไปสองสามเดือนคุณสามารถปรับเปลี่ยนระดับอาหารและกิจกรรมของเขาและมุ่งสู่เป้าหมายในการลดน้ำหนักได้
พยายามมากเกินไปเร็วเกินไป
ความพ่ายแพ้ในการลดน้ำหนักที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งคือการยอมแพ้เพราะการทำมากเกินไปในคราวเดียว ตัวอย่างเช่นผู้ปกครองอาจเปลี่ยนเด็กจากนมแม่ทั้งตัวมาเป็นนมพร่องมันเนยตัดโซดาและน้ำผลไม้ทั้งหมดและไม่อนุญาตให้มีอาหารขยะหรือของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพในบ้าน ในเวลาเดียวกันพวกเขาอาจให้บุตรหลานสมัครเล่นกีฬาหรือเริ่มพาเด็กไปหาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล นี่อาจเป็นเด็กคนเดียวกับที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการดูโทรทัศน์และเล่นวิดีโอเกมก่อนหน้านี้ สถานการณ์ที่รุนแรงแบบนี้มักจะล้มเหลว
มักจะแนะนำให้พ่อแม่ไปอย่างช้าๆโดยเริ่มจากการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ และทำงานจากตรงนั้น
ไม่เพิ่มการออกกำลังกาย
การไม่รวมการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น (อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลางในแต่ละวันและการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นมากขึ้นอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์) ในแผนการของเด็กที่จะได้รับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพอาจขัดขวางความก้าวหน้า เด็กอาจต้องเริ่มต้นด้วยเวลาเพียง 15 ถึง 20 นาทีต่อวันและค่อยๆทำงานมากถึงหนึ่งชั่วโมงต่อวัน
ยึดติดกับงานอดิเรกเก่า ๆ
เด็กที่ผ่านช่วงเวลาดูทีวีเล่นวิดีโอเกมหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมประจำอื่น ๆ จะต้องได้รับการเปิดเผยและสนับสนุนให้มีส่วนร่วมในกิจกรรมใหม่ ๆ เพื่อความบันเทิง การตัดรายการโปรดเก่า ๆ เหล่านี้ออกไปอาจเป็นวิธีแก้ปัญหา แต่พ่อแม่หลายคนอาจพบว่าการ จำกัด เวลากับพวกเขานั้นดีที่สุด
ขาดการวางแผนมื้ออาหาร
ผู้ปกครองและเด็ก ๆ ต้องตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อลดบางส่วนและเลือกอาหารบางอย่างเพื่อแยกนิสัยการกินทั่วไปออกไป ตัวอย่างเช่นเด็ก ๆ หลายคนอาจผิดนัดทานของว่างหลังเลิกเรียนที่มีขนาดใหญ่เป็นพิเศษจนเป็นนิสัยหรือรับประทานอาหารเย็นเพียงไม่กี่วินาทีเพราะพวกเขามักจะมี เด็ก ๆ ควรถ่ายผักและผลไม้ให้ได้ห้าลูกขึ้นไปทุกวันซึ่งอาจต้องมีการวางแผนล่วงหน้า
ข้ามมื้ออาหารหรือกินน้อย
สิ่งสำคัญคือต้องกินตลอดทั้งวันเพื่อรักษาพลังงานและทำให้การเผาผลาญของร่างกายดีขึ้น ด้วยเหตุนี้การข้ามมื้ออาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเช้าแทนที่จะทำงานเพื่อ จำกัด ขนาดของชิ้นส่วนที่เกินขนาดหรือการรับประทานอาหารสามมื้อต่อวันสามารถย้อนกลับได้ ทำงานเพื่อช่วยให้ลูกมีสมาธิในการตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่แค่พยายาม จำกัด แคลอรี่
รู้สึกไม่ถูกกระตุ้น
บางทีส่วนที่ยากที่สุดในการลดน้ำหนักสำหรับเด็ก (และผู้ใหญ่) อาจไม่ได้รับแรงบันดาลใจให้ทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็น การให้บุตรหลานของคุณมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้การให้ความรู้แก่เขาเกี่ยวกับเหตุผลของความพยายามและความก้าวหน้าที่คุ้มค่าสามารถช่วยได้การให้สมาชิกในครอบครัวมีส่วนร่วมกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายอาจช่วยได้มากเนื่องจากเด็ก ๆ มักทำตามตัวอย่าง ดู.
เมื่อเด็กไม่สามารถลดน้ำหนักได้
สำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกินส่วนใหญ่การลดน้ำหนักจะเกิดความไม่สมดุลระหว่างปริมาณพลังงานที่ได้รับ (แคลอรี่จากอาหาร / เครื่องดื่ม) กับปริมาณพลังงานที่ใช้ (การออกกำลังกายและกิจกรรมประจำวัน) แม้ว่าพวกเขาจะคิดว่าพวกเขาทำสิ่งที่ถูกต้องทั้งหมด แต่ก็เป็นไปได้ที่พวกเขาจะต้องทำอีกเล็กน้อย
คุณสามารถช่วยลูกของคุณได้โดย:
- เก็บบันทึกเพื่อบันทึกว่าเด็กมีความกระตือรือร้นเพียงใดลดการดูทีวีและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
- ทำให้เขามีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายโดยการหากีฬาที่เขาอาจชอบเล่นซึ่งสนุกกว่าแค่วิ่งบนลู่วิ่งหรือเดินไปรอบ ๆ ละแวกบ้าน
- รับประทานอาหารในครัวเรือนให้ดีขึ้นด้วยการจัดหาของว่างเครื่องดื่มและอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่ควรรับประทานอาหารขยะ
- ให้ทั้งครอบครัวมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในแต่ละวัน
- ให้ข้อเสนอแนะเชิงบวกสำหรับสิ่งต่างๆที่ประสบความสำเร็จเช่นการกินน้อยลงลดการดื่มโซดาหรือกินฟาสต์ฟู้ดน้อยลง
แต่เมื่อเด็กเริ่มลดน้ำหนักและล้มเหลวหรือมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ มักจะเป็นเวลาที่ผู้ปกครองสงสัยว่าลูกมีปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน
หากลูกของคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้แม้จะมีวิธีการที่ดีต่อสุขภาพมากมายอาจถึงเวลาที่ต้องพูดคุยกับกุมารแพทย์ในครอบครัวของคุณอีกครั้ง
ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยได้อย่างไร
กุมารแพทย์ของคุณสามารถประเมินบุตรหลานของคุณสำหรับเงื่อนไขทางการแพทย์ที่อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นรวมถึง Cushing's syndrome และ hypothyroidism
หากไม่มีภาวะสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงที่ส่งผลต่อน้ำหนักของบุตรหลานของคุณหรือหากการดำเนินชีวิตทำให้เกิดปัญหาดังกล่าวอาจแนะนำสิ่งต่อไปนี้
โปรแกรมควบคุมน้ำหนัก
แพทย์ของบุตรหลานของคุณสามารถแนะนำโปรแกรมลดน้ำหนักทางการแพทย์ที่สอนให้เยาวชนรู้จักการเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อลดน้ำหนัก
โปรแกรมการควบคุมน้ำหนักของวัยรุ่นมักมีให้ในโรงพยาบาลในพื้นที่ส่งเสริมให้มีความมุ่งมั่นตลอดชีวิตที่จะกินให้ดีออกกำลังกายและรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีตลอดวัย โปรแกรมรวมถึงการให้คำปรึกษาและการศึกษาสำหรับเด็กและครอบครัวของเขาหรือเธอ ประเภทของโปรแกรมที่สร้างขึ้นอยู่กับอายุและสุขภาพของเด็ก
Weight Watchers เสนอโปรแกรมสำหรับเด็กอายุระหว่าง 10 ถึง 16 ปีพร้อมลายเซ็นของผู้ปกครองและการอ้างอิงของแพทย์ โปรแกรมนี้เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติตามแผนงานที่กำหนดโดยแพทย์ของเด็กและอนุญาตให้เด็กเข้าร่วมการประชุมด้วยตนเอง เด็ก ๆ ไม่สามารถเข้าร่วมการประชุมออนไลน์ได้
การทำงานกับนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียน
นักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนสามารถตอบสนองความต้องการในการลดน้ำหนักเฉพาะของบุตรหลานของคุณและอาหารที่เขากินมีผลต่อพวกเขาอย่างไร นักกำหนดอาหารยังสามารถช่วยสร้างแผนการรับประทานอาหารเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กได้รับสารอาหารที่จำเป็นในการเคลื่อนไหวและรู้สึกมีสุขภาพดี
รับโค้ชสุขภาพ
แหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณและบุตรหลานของคุณอาจเป็นโปรแกรมการฝึกสอนสุขภาพออนไลน์ หนึ่งในโปรแกรมดังกล่าวคือ การฝึกสอนสุขภาพ Kurboซึ่งนำเสนอเว็บไซต์ (kurbo.com) และแอปด้านสุขภาพเพื่อช่วยให้เด็กอายุ 8 ถึง 18 ปีและครอบครัวตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักและติดตามการเลือกอาหารการออกกำลังกายและความคืบหน้า บริษัท นี้มีพื้นฐานการฝึกสอนงานวิจัยที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดและมหาวิทยาลัยชั้นนำอื่น ๆ โค้ชให้การสนับสนุนทุกสัปดาห์เพื่อตรวจสอบความคืบหน้าและดูว่าการลดน้ำหนักเป็นอย่างไร
โค้ชพร้อมให้บริการทุกวันตลอด 24 ชั่วโมงทางอีเมลและข้อความเพื่อตอบคำถามและให้การสนับสนุน โปรแกรมการฝึกสอนประเภทนี้มีให้โดยมีค่าใช้จ่ายโดยปกติจะเป็นรายเดือน นายจ้างบางรายอาจคืนเงินค่าใช้จ่ายให้กับพนักงานและครอบครัวของพวกเขาที่เข้าร่วม Kurbo หรือโปรแกรมการฝึกสอนที่คล้ายกัน