เนื้อหา
หากคุณมีอาการปวดเข่าหรือมีปัญหานักกายภาพบำบัดอาจให้ความสำคัญกับสะโพกและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพก ทำไม? เนื่องจากกล้ามเนื้อสะโพกของคุณเช่น gluteus medius ควบคุมตำแหน่งของหัวเข่าของคุณเมื่อคุณเดินวิ่งหรือกระโดดอาการปวดเข่าเป็นปัญหาทั่วไปที่มักต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักกายภาพบำบัดในการรักษา อาการปวดเข่าอาจเกิดจากหลายสิ่งเช่นโรคข้ออักเสบการบาดเจ็บหรือความเครียดซ้ำ ๆ อาการปวดเข่าเป็นอาการบาดเจ็บจากการวิ่งที่พบบ่อยและอาจจำกัดความสามารถในการเดินวิ่งหรือขึ้นบันได
หากคุณมีอาการปวดเข่าและทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดคุณอาจแปลกใจที่เขาหรือเธอให้ความสำคัญกับสะโพกของคุณเป็นอย่างมาก หากนักกายภาพบำบัดของคุณไม่ได้ตรวจสะโพกของคุณบางทีเขาก็ควร นี่คือเหตุผล
กายวิภาคของสะโพก
เพื่อให้เข้าใจถึงความสัมพันธ์ระหว่างอาการปวดเข่าและสะโพกของคุณก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจกายวิภาคศาสตร์พื้นฐาน สะโพกเป็นข้อต่อบอลและซ็อกเก็ตและเป็นข้อต่อที่รับน้ำหนักหลักในร่างกาย มีเอ็นยึดมากมายที่ช่วยเพิ่มความมั่นคงของสะโพกของคุณ
นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่แนบมาของกล้ามเนื้อรอบสะโพกซึ่งช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของข้อต่อและขาของคุณ กลุ่มกล้ามเนื้อรอบสะโพกของคุณที่ได้รับการตรวจสอบอย่างละเอียดมากว่าเป็นสาเหตุของอาการปวดเข่าคือกลุ่มกล้ามเนื้อกลูทิอุส ได้แก่ กลูติอุสมีเดียส
gluteus medius ช่วยในการลักพาสะโพกและต้นขาของคุณซึ่งหมายความว่ามันดึงขาของคุณออกไปด้านข้าง นอกจากนี้ยังหมุนต้นขาออกเมื่อคุณนั่งและช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนอื่นหมุนต้นขาเข้าด้านในเมื่อคุณยืน เมื่อคุณยืนและเดิน gluteus medius ยังทำงานอยู่เพื่อรักษาระดับกระดูกเชิงกรานของคุณ
ความอ่อนแอในสะโพก
หากไม่มีการฝึกและออกกำลังกายที่เหมาะสมคุณอาจเกิดความอ่อนแอในกล้ามเนื้อ gluteus medius ของคุณ อาจเกิดจากการบาดเจ็บ แต่มักเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนและไม่มีการบาดเจ็บหรือบาดแผล
มีความคิดว่าความตึงของกล้ามเนื้องอสะโพกที่ด้านหน้าของสะโพกอาจทำให้กล้ามเนื้อ gluteus medius อ่อนแรงที่ด้านหลังและด้านข้างของสะโพก บางครั้งเรียกว่ากลุ่มอาการก้นอยู่เฉยๆ
เมื่อกล้ามเนื้อ gluteus medius ของคุณอ่อนแอจะทำให้ต้นขาหมุนและดึงเข้าด้านในผิดปกติ สิ่งนี้เรียกว่า "โซ่จลน์แบบยุบ" ตำแหน่งที่ผิดปกติของต้นขาของคุณอาจทำให้เกิดความเครียดและความตึงเครียดมากเกินไปบริเวณข้อเข่าและกระดูกสะบ้าหัวเข่า (กระดูกสะบ้า)
โซ่จลน์ที่ยุบมักถูกอ้างว่าเป็นสาเหตุทางอ้อมของการบาดเจ็บเอ็นไขว้หน้า (ACL) นักกีฬากำลังวิ่งหรือกระโดดเข่าของพวกเขาทรุดลง (อาจเป็นเพราะก้ามปูที่อ่อนแอ) และหัวเข่าเข้าทำให้ ACL ฉีกขาด
เงื่อนไขที่เกี่ยวข้อง
อาการบาดเจ็บที่เข่าทั่วไปและปัญหาที่อาจเกิดขึ้นจากความอ่อนแอของสะโพก ได้แก่ :
- Patellofemoral stress syndrome
- กลุ่มอาการเสียดทานวง Iliotibial
- เอ็นสะบ้าอักเสบ
- Pes anserine bursitis
หากคุณมีอาการปวดเข่าควรไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด เขาหรือเธอสามารถประเมินสภาพของคุณเพื่อหาสาเหตุของความเจ็บปวดของคุณ
การประเมินอย่างละเอียดและการประเมินการเดินความแข็งแรงของแขนขาส่วนล่าง (รวมถึงความแข็งแรงของสะโพก) ความยืดหยุ่นและระยะการเคลื่อนไหวสามารถช่วยให้นักกายภาพบำบัดของคุณให้การรักษาที่เหมาะสมกับสภาพของคุณได้
หากนักกายภาพบำบัดของคุณพบว่าคุณมีอาการอ่อนแรงของ gluteus medius และต้นขาของคุณหันเข้าด้านในอย่างผิดปกติระหว่างเดินและวิ่งคุณอาจได้รับประโยชน์จากโปรแกรมเสริมสร้างความแข็งแกร่งเพื่อกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อสะโพกโดยเฉพาะ
อย่าลืมทำงานอย่างใกล้ชิดกับนักกายภาพบำบัดเพื่อทำความเข้าใจสภาพของคุณและสิ่งที่คาดหวังจากการบำบัดทางกายภาพ
เสริมสร้างสะโพกของคุณ
หาก gluteus medius ของคุณอ่อนแอนักกายภาพบำบัดของคุณอาจกำหนดแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อนี้ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของสะโพกขั้นพื้นฐานอาจช่วยได้ แต่บ่อยครั้งคุณจะต้องออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของสะโพกขั้นสูงเพื่อช่วยเสริมสร้าง gluteus medius ของคุณ
การออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นการออกกำลังกายลดลงในอุ้งเชิงกรานสามารถมีประสิทธิภาพในการเสริมสร้าง gluteus medius ของคุณ เนื่องจากความอ่อนแอในสะโพกอาจส่งผลต่อตำแหน่งของขาและเข่าของคุณบ่อยครั้งการออกกำลังกายเพื่อการทรงตัวและการรับรู้ถึงความสมดุลจะเป็นประโยชน์ในการฟื้นฟูการควบคุมและตำแหน่งของต้นขา
การใช้บอร์ด BAPS อาจช่วยในการควบคุมกล้ามเนื้อขาและต้นขาของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับส่วนล่างทั้งหมดของคุณวางขาของคุณในตำแหน่งที่เหมาะสมและลดความเครียดจากหัวเข่าของคุณ
ด้วยการปรับปรุงความแข็งแรงของสะโพกและความสมดุลโดยรวมของคุณคุณอาจสามารถรักษาหัวเข่าของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและในที่สุดก็จะบรรเทาอาการปวดเข่าได้
อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสมกับคุณ
คำจาก Verywell
หากคุณมีอาการปวดเข่าการประเมินทางกายภาพบำบัดควรรวมถึงการประเมินความคล่องตัวและความแข็งแรงของสะโพก ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อรอบสะโพก ได้แก่ กล้ามเนื้อ gluteus medius ของคุณอาจส่งผลต่อตำแหน่งของต้นขาและเข่าของคุณเมื่อคุณเดินวิ่งหรือปีนบันได
ความอ่อนแอในสะโพกอาจทำให้การไล่จลน์ยุบลงและนี่อาจเป็นสาเหตุหนึ่งของความเจ็บปวดของคุณ ด้วยการทำงานอย่างใกล้ชิดกับนักกายภาพบำบัดของคุณคุณอาจสามารถเสริมสร้างสะโพกของคุณลดความเครียดจากหัวเข่าและกลับสู่ระดับกิจกรรมปกติได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย