การแบ่งช่วงเวลาการนอนหลับมีผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณอย่างไร?

เนื้อหา

• การนอนหลับในช่วงสั้น ๆ จะรบกวนจังหวะธรรมชาติ
• พฤติกรรมและบทบาทของการกระจายตัวของการนอนหลับ
• อะไรคือผลที่ตามมาของการกระจายตัวของการนอนหลับ?

เราได้ทำมาแล้วในช่วงหนึ่งของชีวิต: แบ่งปริมาณการนอนหลับปกติออกเป็นช่วงเวลาต่างๆ ตัวอย่างเช่นคุณหลับไปบนโซฟาในตอนเย็นเป็นเวลาหลายชั่วโมงตื่นขึ้นมาเพื่อดูข่าวภาคดึกจากนั้นเข้านอนในช่วงที่เหลือของคืน แต่ถ้าคุณนอนแบบนี้ทุกวันหรือทุกคืนล่ะ? การแบ่งช่วงเวลาการนอนหลับเหล่านี้ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณอย่างไร? อาจมีผลสำคัญที่อาจเพียงพอที่จะยับยั้งนิสัยนี้ได้

การนอนหลับในช่วงสั้น ๆ จะรบกวนจังหวะธรรมชาติ

หากคุณได้รับความทุกข์ทรมานจากการพักผ่อนไม่เพียงพอทั้งในปริมาณที่ไม่เพียงพอหรือคุณภาพไม่ดีคุณมีแนวโน้มที่จะง่วงนอนในตอนกลางวันมากเกินไป อาการง่วงนอนนี้สามารถทำให้คุณหลับได้เกือบตลอดเวลา แทนที่จะนอนในช่วงเวลาหนึ่งของการนอนหลับข้ามคืนคุณอาจนอนในช่วงสั้น ๆ สิ่งนี้ส่งผลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจตามธรรมชาติและขัดขวางวงจรการนอนหลับปกติ

ความปรารถนาในการนอนหลับของเราจะเพิ่มขึ้นเมื่อเราตื่นนานขึ้น สิ่งนี้เรียกว่าไดรฟ์นอนหลับตามบ้านของเรา สิ่งนี้ค่อยๆสะสมความปรารถนาในการนอนหลับทำให้เราตื่นอยู่นานขึ้น เราสามารถต้านทานสิ่งนี้ได้หลายชั่วโมง (แม้กระทั่งวัน) แต่ในที่สุดความปรารถนาในการนอนหลับก็ครอบงำเราและเราก็หลับไป อาจเกิดจากการสะสมของสารสื่อประสาทสารเคมีในสมองซึ่งทำหน้าที่เป็นสัญญาณระหว่างเซลล์ประสาท

องค์ประกอบที่สองที่ก่อให้เกิดความปรารถนาในการนอนหลับของเราคือจังหวะการเต้นของหัวใจ ในฐานะที่เป็นสิ่งมีชีวิตที่มักจะตื่นในตอนกลางวันและหลับในเวลากลางคืนจังหวะ circadian ช่วยเสริมรูปแบบการนอนหลับนี้ ในสัตว์กลางคืนเช่นหนูจะเห็นรูปแบบย้อนกลับ ฮอร์โมนต่างๆในร่างกายเป็นไปตามแบบแผน ตัวอย่างเช่นเมลาโทนินสูงสุดในชั่วข้ามคืน ฮอร์โมนอีกชนิดหนึ่งคือคอร์ติซอลมีส่วนสำคัญในการปลุกเราในตอนเช้า

กระบวนการทั้งสองนี้มารวมกันเพื่อกระตุ้นให้เกิดอาการง่วงนอนเพิ่มขึ้นและความปรารถนาอย่างแรงกล้าในการนอนค้างคืน อย่างไรก็ตามพฤติกรรมของเราอาจขัดขวางแนวโน้มตามธรรมชาติเหล่านี้

พฤติกรรมและบทบาทของการกระจายตัวของการนอนหลับ

แม้ว่าร่างกายของเราต้องการให้เรานอนค้างคืน แต่เราอาจไม่ปฏิบัติตามรูปแบบเหล่านี้เสมอไป ตามหลักการแล้วเราจะนอนในช่วงเวลาหนึ่งคืนโดยปกติจะใช้เวลาประมาณแปดชั่วโมง อย่างไรก็ตามชีวิตสมัยใหม่ยืมตัวเองไปสู่ความฟุ้งซ่านและการหยุดชะงัก

การงีบหลับเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้บ่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวิถีชีวิตที่ให้ตัวเองได้พักผ่อนในช่วงเที่ยง การงีบหลับเป็นเวลาสั้น ๆ อาจไม่รบกวนการนอนหลับแบบ homeostatic ของคุณโดยเฉพาะ แต่การงีบหลับที่ยาวนานหลายชั่วโมงอาจทำให้ความสามารถในการหลับในภายหลังลดลง เมื่อคุณเข้านอนในตอนเย็นคุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับและเป็นโรคนอนไม่หลับ

เมื่อการนอนหลับเริ่มครอบงำคุณในตอนเย็นคุณอาจหลุดเข้าและออกจากการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเผลอหลับไปกับโทรทัศน์ สิ่งเร้าที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องอาจขัดขวางความสามารถในการเปลี่ยนไปสู่การนอนหลับตามปกติ ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณตื่นและกลับมาดูการแสดงอีกครั้งการนอนหลับของคุณจะกระจัดกระจายอย่างมาก

สภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณไม่ควรมีสิ่งเร้าที่อาจก่อกวนและการถอดโทรทัศน์คอมพิวเตอร์และสิ่งรบกวนอื่น ๆ อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

สำหรับผู้ที่ทำงานเป็นกะจังหวะการทำงานของคุณอาจถูกละเลยเนื่องจากคุณถูกบังคับให้ตื่นข้ามคืนและนอนในระหว่างวัน คุณภาพการนอนหลับของคุณอาจลดลงอย่างมากและคุณอาจได้รับผลกระทบด้านสุขภาพอื่น ๆ

อะไรคือผลที่ตามมาของการกระจายตัวของการนอนหลับ?

การแบ่งการนอนหลับของคุณออกเป็นช่วงเวลาที่กระจัดกระจายตลอดทั้งกลางวันและกลางคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบเรื้อรังอาจมีผลต่อความรู้ความเข้าใจ ส่วนหนึ่งอาจเกิดจากการแบ่งสถาปัตยกรรมการนอนหลับตามธรรมชาติ

สถาปัตยกรรมการนอนหลับคือคำอธิบายรูปแบบตามธรรมชาติของขั้นตอนการนอนหลับที่เกิดขึ้นในช่วงการนอนหลับมาตรฐาน แสดงโดย hypnogram และสามารถประเมินได้ด้วยการศึกษาการนอนหลับที่เรียกว่า polysomnogram แม้ว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงเมื่อเราอายุมากขึ้น แต่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่จะหมุนเวียนไปตามขั้นตอนการนอนหลับต่างๆเป็นระยะ ๆ หากสิ่งนี้ถูกรบกวนไม่ว่าจะเป็นจากความผิดปกติของการนอนหลับเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือการเลือกพฤติกรรมเช่นการนอนในช่วงเวลาที่แบ่งออกก็มีผลชัดเจน

ผลลัพธ์ที่สำคัญอย่างหนึ่งของการกระจายตัวของการนอนหลับคือผลจากการอดนอน สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นจากการเข้าและออกจากการนอนหลับลดระยะเวลาในการนอนหลับลึกและฟื้นฟู จำนวนการนอนหลับทั้งหมดอาจไม่เหมาะสม

การแบ่งการนอนหลับระหว่างเวลากลางคืนและการงีบกลางวันดูเหมือนจะส่งผลเช่นเดียวกันกับอารมณ์สมาธิและความสามารถในการรับรู้ของคุณราวกับว่าคุณกำลัง จำกัด การนอนหลับของคุณอย่างเรื้อรัง ความตื่นตัวในตอนกลางคืนส่งเสริมการขาดดุลเหล่านี้เนื่องจากการนอนหลับไม่ตรงเวลานั้นไม่ได้รับการฟื้นฟู

ดังนั้นหากคุณพบว่าตัวเองกำลังเลือกที่จะแบ่งการนอนระหว่างกลางวันและกลางคืนคุณอาจต้องการทำตามแนวทางเพื่อรวบรวมการนอนหลับของคุณและปรับปรุงการพักผ่อนของคุณด้วยพฤติกรรมการนอนหลับที่ดีขึ้น