เนื้อหา
การหายใจ Buteyko เป็นรูปแบบการบำบัดที่ไม่ใช่ทางการแพทย์ซึ่งเสนอให้ใช้แบบฝึกหัดการหายใจเฉพาะเพื่อปรับปรุงโรคหอบหืดและความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจอื่น ๆ มันคล้ายกันในหลาย ๆ รูปแบบของการหายใจที่ใช้ในโยคะเรียกว่าปราณยามะซึ่งใช้การฝึกการหายใจเป็นวิธีการ "รักษา" อาการเจ็บป่วยทางเดินหายใจการหายใจ Buteyko ได้รับการพัฒนาในปี 1950 โดยนักสรีรวิทยาชาวยูเครนชื่อ Konstantin Buteyko ซึ่งเชื่อว่าอาการเจ็บป่วยหลายอย่างเกิดจากการหายใจเร็วเกินไปหรืออัตราการหายใจที่เพิ่มขึ้นเรื้อรัง
เป็นความเชื่อนอกรีตที่มีผู้สนับสนุนทางการแพทย์เพียงไม่กี่คน อย่างไรก็ตามเรื่องนี้การหายใจของ Buteyko ได้รับการยอมรับจากบางคนในฐานะรูปแบบหนึ่งของการควบคุมลมหายใจการปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจผ่านการฝึกหายใจทางจมูกการกลั้นหายใจและการตรวจสอบการหายใจเข้าและการหายใจออกทุกวัน
สิทธิประโยชน์
ในขณะที่ไม่มีหลักฐานว่าการหายใจ Buteyko สามารถปรับปรุงการทำงานของปอดหรือปรับเปลี่ยนการตอบสนองของหลอดลม (วิธีที่ร่างกายตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นของโรคหอบหืด) การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาจช่วยบรรเทาอาการของการโจมตีและลดความจำเป็นในการทดแทน ยาขยายหลอดลม
ผู้ที่ใช้เทคนิคนี้มักจะรายงานว่ามีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและคุณภาพชีวิตโดยรวมดีขึ้น บางส่วนอาจเกิดจากความเชื่อมโยงเชิงบวกระหว่าง "การรักษาตนเอง" และการควบคุมตนเอง โดยธรรมชาติแล้วโรคหอบหืดเกี่ยวข้องกับการขาดการควบคุมร่างกายของตนเอง
โดยการมีส่วนร่วมในการหายใจอย่างมีสติบุคคลสามารถกลับมามีส่วนควบคุมนั้นได้อย่างน้อยที่สุดและการทำเช่นนั้นจะวิตกกังวลน้อยลงเมื่อมีการโจมตีเกิดขึ้น
วิธีการทำแบบฝึกหัด Buteyko
ในการออกกำลังกายอย่างถูกต้องคุณจะต้องมีเก้าอี้ที่นุ่มสบายและห้องที่เงียบสงบ ควรมีสิ่งรบกวนให้น้อยที่สุดและอุณหภูมิไม่ควรเย็นเกินไปหรือร้อนเกินไป
การหายใจ Buteyko ทำได้ดีที่สุดก่อนรับประทานอาหารหรืออย่างน้อยสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร การฝึกสามารถแบ่งออกเป็นเก้าขั้นตอน:
- คุณจะเริ่มแบบฝึกหัดการหายใจ Buteyko ทั้งหมดโดยตรวจสอบและบันทึกชีพจรของคุณและควบคุมเวลาหยุดชั่วคราว เวลาหยุดการควบคุมเป็นเพียงระยะเวลาที่คุณสามารถกลั้นหายใจได้
- นั่งบนเก้าอี้หลังตรงซึ่งช่วยให้คุณวางเท้าบนพื้นได้อย่างสบาย นั่งตัวสูงบนเก้าอี้เพื่อให้ศีรษะไหล่และสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน
- หลับตาและจดจ่อกับการหายใจ รู้สึกถึงอากาศที่เคลื่อนเข้าและออกจากรูจมูกของคุณ หากจิตใจของคุณหลงทางให้กลับไปที่รูจมูกและจดจ่อกับความรู้สึกนั้น
- ผ่อนคลายไหล่ของคุณและความตึงเครียดที่อาจเกิดขึ้นในร่างกายรวมทั้งมือและใบหน้า
- ในการตรวจสอบปริมาณอากาศที่ไหลผ่านรูจมูกให้วางนิ้วชี้ไว้ใต้จมูก
- ตอนนี้หายใจตื้น ๆ โดยใช้นิ้วของคุณเพื่อวัดอัตราการหายใจ เมื่อคุณรู้สึกว่าอากาศโดนนิ้วให้เริ่มหายใจเข้าอีกครั้ง วิธีนี้จะช่วยลดปริมาณอากาศที่ไหลเข้าสู่ปอดของคุณและเพิ่มจำนวนครั้งในการหายใจ พยายามรักษาไว้ประมาณสามถึงห้านาที
- หากคุณพบว่าตัวเองมีอาการหอบนั่นเป็นเพราะคุณลดปริมาณลมเร็วเกินไป ช้าลงเล็กน้อยและในที่สุดคุณจะพบจังหวะที่สะดวกในการหายใจที่ตื้นขึ้น
- หลังจากสามถึงห้านาทีให้ตรวจสอบชีพจรของคุณอีกครั้งและควบคุมเวลาหยุดชั่วคราว
- ใช้เวลาสองสามนาทีก่อนเริ่มอีกครั้ง ตามหลักการแล้วคุณจะใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีในแต่ละวันโดยทำแบบฝึกหัดลมหายใจซ้ำสี่ครั้ง
คำจาก Verywell
ในขณะที่การฝึกการหายใจเช่นนี้อาจช่วยเพิ่มความรู้สึกสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ แต่ก็ไม่ควรถือเป็นทางเลือกอื่นแทนการรักษาตามแพทย์สั่งที่ใช้ในการจัดการโรคหอบหืดของคุณ
ในท้ายที่สุดจุดมุ่งหมายของการรักษาคือเพื่อลดอุบัติการณ์และความรุนแรงของการโจมตีและเพื่อป้องกันการพัฒนาความเสียหายที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ต่อปอดของคุณ ต้องไปพบแพทย์เป็นประจำเพื่อติดตามการทำงานของระบบทางเดินหายใจและปรับการรักษาเมื่อจำเป็น