เนื้อหา
- ทำความเข้าใจกับความเสี่ยงของคุณตามน้ำหนักตัวของคุณ
- การเพิ่มน้ำหนักนำไปสู่การนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- นอนกรน
- หยุดหายใจขณะหลับ
- Hypoventilation
- ขาอยู่ไม่สุขเชื่อมโยงกับโรคอ้วน
- การนอนหลับไม่ดีอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและทำให้โรคอ้วนแย่ลง
- คำจาก Verywell
ทำความเข้าใจกับความเสี่ยงของคุณตามน้ำหนักตัวของคุณ
เนื่องจากชาวอเมริกันและผู้คนทั่วโลกบริโภคแคลอรี่มากขึ้นและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายน้อยลงจำนวนผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนยังคงเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างเห็นได้ชัดเนื่องจากโรคอ้วนเชื่อมโยงกับโรคหัวใจเบาหวานและโรคหลอดเลือดสมองนอกจากนี้ยังอาจส่งผลที่น่าประหลาดใจซึ่งอาจสัมพันธ์กับระดับของโรคอ้วน
การวัดที่ใช้กันมากที่สุดในการวัดความสัมพันธ์ของน้ำหนักและส่วนสูงคือดัชนีมวลกาย (BMI) พยายามประมาณไขมันในร่างกายของคุณ จำนวนผลลัพธ์ช่วยในการจัดหมวดหมู่ผู้คนตามน้ำหนัก:
- น้ำหนักน้อย (BMI <18.5)
- น้ำหนักปกติ (BMI 18.5-24.9)
- น้ำหนักเกิน (BMI 25-29.9)
- อ้วน (BMI 30-34.9)
- โรคอ้วน (BMI 35 ขึ้นไป)
อย่างไรก็ตามมันไม่สมบูรณ์แบบและอาจประเมินไขมันในร่างกายสูงเกินไปในนักกีฬาหรือประเมินไขมันในร่างกายต่ำเกินไปในผู้สูงอายุที่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ คุณสามารถคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณโดยใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์
โดยทั่วไปแล้วปริมาณไขมันส่วนเกินในร่างกายที่คุณมีอาจสัมพันธ์กับระดับความเสี่ยงในการเกิดปัญหาสุขภาพจากการมีน้ำหนักเกินรวมทั้งที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับของคุณ น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นเพียงไม่กี่ปอนด์อาจส่งผลเล็กน้อยต่อการนอนหลับของคุณ อย่างไรก็ตามยิ่งคุณบรรจุปอนด์มากเท่าไหร่ผลกระทบก็อาจมากขึ้นเท่านั้น หากคุณเป็นโรคอ้วนคุณมีความเสี่ยงสูงสุดสำหรับภาวะแทรกซ้อนต่างๆ
การเพิ่มน้ำหนักนำไปสู่การนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
ในโลกแห่งการนอนหลับภาวะแทรกซ้อนที่ได้รับการยอมรับมากที่สุดจากการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนคือการหายใจที่รบกวนซึ่งนำไปสู่การนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับไขมันส่วนเกินที่มีอยู่จะทำหน้าที่ป้องกันและซับร่างกายของคุณ เป็นเรื่องง่ายที่จะจดจำเมื่อนำไปสู่ท้องใหญ่ใบหน้าอิ่มขึ้นสะโพกที่ได้รับการปรับปรุงหรือบั้นท้ายที่เด่นชัดขึ้น อย่างไรก็ตามมันยังซ่อนตัวอยู่ในสถานที่ที่เราไม่สามารถมองเห็นได้โดยตรงรวมถึงตามทางเดินหายใจและที่โคนลิ้น การเบียดเสียดนี้รวมกับการเพิ่มน้ำหนักที่กดทับจากภายนอกเช่นขนาดคอที่เพิ่มขึ้นหรือกระเพาะอาหารลดปริมาณปอดทำให้ทางเดินหายใจทรุดลงและทำให้เกิดปัญหา
นอนกรน
เมื่อสิ่งนี้ไม่รุนแรงจะนำไปสู่การนอนกรน การนอนกรนเป็นเพียงกระแสลมปั่นป่วน จินตนาการถึงลมหายใจของคุณเป็นสายน้ำ เมื่อร่องน้ำของแม่น้ำไหลลึกแทบจะไม่มีแรงกระเพื่อมบนผิวน้ำ ในทำนองเดียวกันทางเดินหายใจที่โล่งจะไม่มีเสียงดัง อย่างไรก็ตามเมื่อการไหลถูกขัดขวางผลของความวุ่นวาย ในแม่น้ำกระแสน้ำเชี่ยวกรากและแก่งคุดคู้จะทำลายพื้นผิว ในทางเดินหายใจของคุณกระแสลมที่ถูกรบกวนจะมีเสียงดังและส่งผลให้นอนกรน อาจมีความเป็นไปได้มากขึ้นหากคุณมีสิ่งกีดขวางตามทางเดินเช่นต่อมทอนซิลโตหรือต่อมอะดีนอยด์, กะบังในจมูกเบี่ยงเบน, ขากรรไกรล่างเล็ก (เรียกว่าเรโทรกอนเทีย) หรือลิ้นใหญ่ (เรียกว่าแมคโครโกลเซีย) เด็ก ๆ มีความอ่อนไหวต่อ มีปัญหาจากต่อมทอนซิลโต
หยุดหายใจขณะหลับ
เมื่อทางเดินหายใจแออัดมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะยุบลงการไหลของอากาศจะหยุดลงโดยสิ้นเชิง ซึ่งจะส่งผลให้หยุดหายใจชั่วคราวเรียกว่าภาวะหยุดหายใจขณะ คำนี้มาจากคำภาษากรีกที่แปลว่า "ไม่มีลมหายใจ" เมื่อมีความเข้มน้อยกว่าอาจเกิดการอุดตันบางส่วนและเรียกว่าภาวะ hypopnea ผู้ที่ได้รับการทดสอบการนอนหลับเพื่อวิเคราะห์การหายใจในตอนกลางคืนอาจมีเหตุการณ์เหล่านี้สรุปเป็นดัชนีภาวะหยุดหายใจขณะ - hypopnea (AHI)
ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับนั้นได้รับการยอมรับอย่างดี มีอาการเช่นง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปและปัญหาเกี่ยวกับสมาธิความจำและอารมณ์นอกจากนี้ยังมีผลกระทบที่ร้ายแรงกว่านั้น อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลวความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานได้อย่างอิสระ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคหลอดเลือดสมองและการเสียชีวิตอย่างกะทันหัน เด็กต้องเผชิญกับผลลัพธ์ของตนเองรวมถึงผลต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการ
ภาพรวมของภาวะหยุดหายใจขณะหลับHypoventilation
ในกรณีที่รุนแรงที่สุดการหายใจลำบากในตอนกลางคืนอาจทำให้เกิดปัญหาในการกักเก็บก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ได้ดีในแต่ละวัน โดยปกติคาร์บอนไดออกไซด์จะถูกเป่าออกเมื่อเราหายใจอย่างเพียงพอ ในคนอ้วนบางคนอาการนี้จะลดลงอย่างมากในระหว่างการนอนหลับจนไม่สามารถนอนหลับได้ในช่วงที่ตื่น สิ่งนี้เรียกว่ากลุ่มอาการลดความอ้วน จะเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนทางหัวใจและหลอดเลือดและการเสียชีวิต
ขาอยู่ไม่สุขเชื่อมโยงกับโรคอ้วน
น้ำหนักอาจมีผลกระทบอื่น ๆ ต่อการนอนหลับ โรคขาอยู่ไม่สุขมีลักษณะอาการไม่สบายที่ขาในตอนเย็นโดยมีความต้องการที่จะเคลื่อนไหวเพื่อบรรเทาอาการ มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดอาการขาอยู่ไม่สุขตั้งแต่การขาดธาตุเหล็กไปจนถึงการตั้งครรภ์ หนึ่งในสาเหตุที่น่าสงสัยที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของขาอยู่ไม่สุขคือโรคอ้วน งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าสารเคมีในสมองที่เรียกว่าโดปามีนอาจเกี่ยวข้องอย่างไรก็ตามยังไม่เข้าใจถึงสิ่งที่อาจอธิบายความสัมพันธ์นี้ได้อย่างเต็มที่
นอกจากนี้ยังพบว่าผู้ที่เป็นโรคขาอยู่ไม่สุขมักจะลุกขึ้นมาจับของกินในช่วงหัวค่ำ ดูเหมือนว่าจะช่วยบรรเทาอาการที่เกิดกับขาได้บ้าง แคลอรี่ส่วนเกินเหล่านี้นำไปสู่โรคอ้วนหรือไม่และความสัมพันธ์นี้ยังไม่แน่นอน
โรคขาอยู่ไม่สุขขัดขวางการนอนหลับของคุณ (และการนอนหลับของคู่ของคุณ)การนอนหลับไม่ดีอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและทำให้โรคอ้วนแย่ลง
ในที่สุดดูเหมือนว่าจะมีความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและโรคอ้วน ไม่เพียง แต่การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนจะส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณผ่านภาวะหยุดหายใจขณะหลับและโรคขาอยู่ไม่สุขเท่านั้น แต่ปัญหาการนอนหลับบางอย่างอาจทำให้เกิดโรคอ้วน
พฤติกรรมการนอนหลับที่ผิดปกติหรือพยาธิสภาพอาจไม่ค่อยมีบทบาท ภาวะหนึ่งที่เรียกว่าโรคการกินที่เกี่ยวกับการนอนหลับ (SRED) ในความผิดปกตินี้ผู้ที่ได้รับผลกระทบจะกินซ้ำ ๆ และไม่ตั้งใจในระหว่างการนอนหลับ อาหารที่บริโภคอาจผิดปกติมีแคลอรี่หนาแน่นหรือแม้แต่กินไม่ได้ (เช่นกากกาแฟหรือขยะคิตตี้) คนส่วนใหญ่ที่ได้รับผลกระทบจาก SRED มักจะตระหนักถึงความทุกข์ยากของตนโดยพบว่าอาหารหายไปหรือห้องครัวที่ยุ่งเหยิงในตอนเช้า - ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าพวกเขาไม่สามารถลดน้ำหนักได้
การมีส่วนร่วมในการเพิ่มน้ำหนักที่พบบ่อยมากขึ้นอาจเป็นสิ่งที่เราทุกคนมักประสบนั่นคือการอดนอน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ขัดขวางการเผาผลาญอาหารร่างกายของเราควบคุมการใช้และการจัดเก็บไขมันอย่างไรอาจถูกทำลาย ยิ่งไปกว่านั้นการนอนหลับที่ถูกรบกวนอาจทำให้เกิดภาวะดื้ออินซูลินและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ดังนั้นการนอนหลับไม่เพียงพอต่อความต้องการการนอนหลับที่ต้องการหรือการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้
คำจาก Verywell
โดยสรุปมีความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนและความยากลำบากในการนอนหลับ ผลที่ตามมาส่วนใหญ่อาจเป็นภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งมีผลกระทบที่สำคัญหลายประการ อาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของความผิดปกติที่ไม่คาดคิดเช่นโรคขาอยู่ไม่สุข ตามกฎทั่วไปการลดน้ำหนัก 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวอาจลดผลกระทบเหล่านี้ได้บ้าง
นอกจากนี้ยังดูเหมือนว่าจะมีความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับที่ถูกรบกวนและความเสี่ยงต่อโรคอ้วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งการอดนอน ความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนนี้สมควรได้รับความสนใจเนื่องจากผลของการนอนหลับไม่ดีและโรคอ้วนร่วมกันสามารถทำลายสุขภาพของคุณได้