คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นไมเกรนหรือไม่?

เนื้อหา

• การศึกษา: การบริโภคคาเฟอีนส่วนเกินเป็นตัวกระตุ้นไมเกรน
• แหล่งที่มาของคาเฟอีน
• อาการปวดหัวถอนคาเฟอีน

คาเฟอีนยังคงเป็นตัวการที่เข้าใจยากเมื่อพูดถึงการป้องกันไมเกรน บางคนหลีกเลี่ยงคาเฟอีนอย่างเคร่งครัดเพราะกลัวว่ามันอาจก่อให้เกิดการโจมตีในขณะที่คนอื่น ๆ สาบานด้วยถ้วยโจในตอนเช้า

ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อแยกแยะความเชื่อมโยงที่น่างงงวยระหว่างคาเฟอีนและไมเกรน แต่น่าเสียดายที่คำตอบที่พบนั้นไม่ง่ายเหมือนกับการติดฉลากคาเฟอีนว่า "ไมเกรนเพื่อนหรือศัตรู"

แต่การวิจัยใหม่ ๆ ชี้ให้เห็นว่าคาเฟอีนไม่ใช่ตัวกระตุ้นไมเกรนหากบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ในทางกลับกันการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการไมเกรน

การศึกษา: การบริโภคคาเฟอีนส่วนเกินเป็นตัวกระตุ้นไมเกรน

ในการศึกษาใน วารสารการแพทย์อเมริกัน ผู้เข้าร่วม 98 คนที่เป็นโรคไมเกรนเป็นช่วง ๆ ได้กรอกไดอารี่อิเล็กทรอนิกส์ทุกเช้าและเย็นเป็นเวลาหกสัปดาห์

ภายในไดอารี่ผู้เข้าร่วมรายงานการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนตลอดจนลักษณะของไมเกรน (เช่นการเริ่มมีอาการและระยะเวลา) และปัจจัยการดำเนินชีวิตอื่น ๆ (เช่นรูปแบบการนอนหลับการดื่มแอลกอฮอล์และการออกกำลังกาย)

ผล

เมื่อรวบรวมข้อมูลจากสมุดบันทึกผู้วิจัยพบว่าในช่วงเวลาหกสัปดาห์ผู้เข้าร่วมมีอาการไมเกรนเฉลี่ย 8.4 ครั้ง (ซึ่งประมาณหนึ่งถึงสองไมเกรนต่อสัปดาห์) และคาเฟอีนเฉลี่ย 7.9 ครั้งต่อสัปดาห์ ( ซึ่งประมาณหนึ่งหน่วยบริโภคต่อวัน)

สิ่งที่ควรทราบในการศึกษาครั้งนี้คาเฟอีนหนึ่งหน่วยบริโภคถูกกำหนดให้เป็นกาแฟแปดออนซ์ (ประมาณหนึ่งถ้วย) ชาหกออนซ์หนึ่งถ้วยโซดาสิบสองออนซ์หรือกระป๋องสองออนซ์ เครื่องดื่มชูกำลัง

เมื่อรวบรวมความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคคาเฟอีนและอุบัติการณ์ไมเกรนเข้าด้วยกันนักวิจัยได้ค้นพบสิ่งที่น่าสนใจ

พวกเขาไม่พบความเชื่อมโยงระหว่างการดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนหนึ่งถึงสองครั้งกับความเป็นไปได้ที่จะเป็นไมเกรนในวันเดียวกันนั้น อย่างไรก็ตามนักวิจัยพบว่าผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนตั้งแต่สามแก้วขึ้นไปมีโอกาสปวดศีรษะไมเกรนในวันเดียวกันหรือวันถัดไป

สรุป

ผลการศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่าหากคุณหรือคนที่คุณรักเป็นโรคไมเกรนการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนวันละ 1-2 แก้ว (แต่ไม่เกิน) อาจจะดีมาก กล่าวอีกนัยหนึ่งการหลีกเลี่ยงคาเฟอีนโดยสิ้นเชิงอาจไม่จำเป็นเพื่อป้องกันการโจมตีของไมเกรน

ข้อ จำกัด

การศึกษานี้ค่อนข้างเล็ก (ผู้เข้าร่วมน้อยกว่าหนึ่งร้อยคน) และผู้เข้าร่วมทุกคนมีอาการไมเกรนเป็นระยะ เป็นการยากที่จะบอกว่าคาเฟอีนมีผลต่อผู้ที่เป็นไมเกรนเรื้อรัง (ไมเกรน 15 หรือมากกว่าต่อเดือน) ในลักษณะเดียวกันหรือไม่

โปรดจำไว้ว่าแม้ว่าการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปในการศึกษานี้ (สามมื้อขึ้นไปต่อวัน) จะเพิ่มโอกาสในการเป็นไมเกรน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเป็นไมเกรนอย่างแน่นอนหากคุณดื่มด่ำกับคาเฟอีนมากเกินไปในหนึ่งวัน

ภาพใหญ่

การกระตุ้นไมเกรนเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและคาเฟอีนอาจมีบทบาทแม้ว่าบทบาทนั้นจะมีขนาดใหญ่เพียงใดอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

ในท้ายที่สุดในขณะที่การศึกษานี้นำเสนอการค้นพบทางสถิติ (กาแฟหนึ่งต่อสามถ้วยอาจส่งผลต่อไมเกรนของคุณ) ควรฟังร่างกายของคุณเองและพิจารณาปริมาณคาเฟอีนตามประสบการณ์ของคุณเองและคำแนะนำของแพทย์

เรียนรู้ที่จะจดจำตัวกระตุ้นไมเกรนของคุณ

แหล่งที่มาของคาเฟอีน

หากคุณต้องการลดปริมาณคาเฟอีนของคุณหรืออาจต้องการบันทึกปริมาณคาเฟอีนของคุณในแต่ละวันให้แม่นยำยิ่งขึ้นสำหรับไดอารี่อาการปวดหัวของคุณสิ่งสำคัญคือต้องระวังแหล่งที่มาของคาเฟอีนทั้งหมด

นอกจากเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟชาโซดาและเครื่องดื่มชูกำลังแล้วแหล่งที่มาของคาเฟอีนอื่น ๆ ได้แก่ :

• ไอศกรีมกาแฟโยเกิร์ตและโยเกิร์ตแช่แข็ง
• ช็อกโกแลตโดยเฉพาะสีเข้มและหวานอมขมกลืน (เช่นนมบาร์และโกโก้)
• ยาแก้ปวดหัวบางชนิด (เช่น Excedrin Migraine และ Fioricet และ Fiorinal)
• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิด (เช่นอาหารเสริมลดน้ำหนัก Zantrex-3)
• ขนมขบเคี้ยวบางอย่าง (เช่น Jelly Belly Extreme Sport Beans และ Awake Energy Granola)

อาการปวดหัวถอนคาเฟอีน

หากคุณตัดสินใจที่จะกำจัดหรือ จำกัด คาเฟอีนสิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆลดเพื่อหลีกเลี่ยงปรากฏการณ์ที่เรียกว่าอาการปวดหัวจากการถอนคาเฟอีน

อาการปวดหัวประเภทนี้จะเกิดขึ้นภายใน 24 ชั่วโมงหลังการบริโภคคาเฟอีนครั้งสุดท้ายของคุณ

ในขณะที่อาการปวดสามารถบรรเทาได้ภายในหนึ่งชั่วโมงด้วยการบริโภคคาเฟอีน 100 มิลลิกรัม (มก.) (ประมาณหนึ่งถ้วยกาแฟ) อาการปวดหัวอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้

ในทางเทคนิคแล้วเฉพาะผู้ที่รับประทานคาเฟอีน 200 มก. ขึ้นไปต่อวันเป็นประจำอย่างน้อยสองสัปดาห์ก็มีแนวโน้มที่จะปวดศีรษะจากการถอนคาเฟอีน

ที่กล่าวว่านี่ไม่ใช่การวิจัยตามกฎที่ยากและรวดเร็วชี้ให้เห็นว่าอาการปวดศีรษะประเภทนี้อาจเกิดขึ้นในปริมาณที่น้อยลงและ / หรือช่วงเวลาสั้น ๆ

คำจาก Verywell

คาเฟอีนมีบทบาทที่ขัดแย้งกับสุขภาพไมเกรนของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรับประทานมากเกินไป แต่ก็อาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้หากมีอาการไมเกรนเกิดขึ้น หวังว่าจากการวิจัยเพิ่มเติมเราจะได้รับความชัดเจนมากขึ้นเกี่ยวกับการเชื่อมโยงคาเฟอีน / ไมเกรนในอนาคต

ในระหว่างนี้ให้ฟังร่างกายของคุณเองและทำสิ่งที่เหมาะกับคุณ - ถ้าคุณชอบดื่มโจทุกเช้าและดูเหมือนว่าจะไม่ทำให้เกิดไมเกรนของคุณ (การเก็บไดอารี่ที่ปวดหัวไว้อาจจะช่วยได้) จากนั้นการทำต่อไปก็สมเหตุสมผล