เนื้อหา
คุณคงเคยได้ยินมาก่อน: "ฉันกรนตอนนอนหงายเท่านั้น" ตำแหน่งการนอนมีผลต่อการนอนกรนของคุณอย่างไร? มีวิธีรักษาที่อาจทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นหรือไม่?ตำแหน่งการนอนและการนอนกรน
การนอนกรนซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ประมาณ 90 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาส่งผลให้ทางเดินหายใจส่วนบนโดยเฉพาะลำคอและทางเดินจมูกสั่นจากกระแสลมปั่นป่วนระหว่างการหายใจขณะหลับ สิ่งนี้มักส่งผลต่อเพดานอ่อนและลิ้นไก่ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่ห้อยลงมาที่ด้านหลังของลำคอ การบีบที่โคนลิ้นให้แคบลงก็อาจมีบทบาทได้เช่นกัน
การนอนกรนอาจแย่ลงในบริบทของอาการคัดจมูกรวมถึงหวัดหรือภูมิแพ้ การหายใจด้วยปากจะช่วยให้กราม (และลิ้น) เลื่อนไปข้างหลัง นอกจากนี้การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้เสียงรุนแรงขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากแอลกอฮอล์เป็นสารคลายกล้ามเนื้อที่อาจส่งผลต่อเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อในลำคอ
หากคุณนอนหงายคุณอาจมีแนวโน้มที่จะนอนกรนมากขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากทางเดินหายใจมีการยุบตัวมากขึ้นทั้งจากปัจจัยภายในและอิทธิพลภายนอก (เช่นน้ำหนักของคอหรือหน้าอกกดลง) แรงโน้มถ่วงสามารถเคลื่อนย้ายเนื้อเยื่อเหล่านี้เข้าไปในลำคอได้ง่ายขึ้นทำให้การไหลเวียนของอากาศไม่เพียงพอ
การนอนหงายไม่เพียง แต่จะทำให้เกิดอาการกรนเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้ทางเดินหายใจยุบลงอย่างสมบูรณ์ที่เรียกว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การหยุดหายใจหายใจหอบหรือสำลักและอาการอื่น ๆ เช่นง่วงนอนตอนกลางวันอาจส่งผล สิ่งนี้อาจมีผลกระทบที่สำคัญและถึงตายได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องแก้ไขปัญหานี้หากมีอยู่ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าบางคนอาจมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับโดยไม่มีอาการกรน
การนอนตะแคงอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อหายใจและพักผ่อนให้สบายขึ้น การศึกษารวมถึงการศึกษาคน 21 คนที่นอนกรนโดยไม่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับสนับสนุนว่าการนอนตะแคงสามารถลดเวลาในการนอนกรนและความรุนแรงของการกรนลงได้อย่างมาก
วิธีเปลี่ยนตำแหน่งการนอนของคุณ
การแนะนำว่าคุณเพียงแค่เรียนรู้ที่จะนอนตะแคงอาจดูไร้จุดหมายในขณะที่คุณกำลังหลับอยู่ อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะเรียนรู้ที่จะนอนตะแคงและรักษาตำแหน่ง บ่อยครั้งที่ข้อศอกที่วางไว้อย่างรวดเร็วจากคู่นอนจะช่วยเสริมพฤติกรรม
สำหรับผู้ที่ต้องการกำลังใจเพิ่มขึ้นเล็กน้อยมีอุปกรณ์หลายอย่างที่อาจเป็นประโยชน์ ได้แก่ :
- สัญญาณเตือนท่าทาง
- สายคล้องคอแบบสั่น
- หมอนวางตำแหน่งพิเศษ
- สายพานกันชน
- ชุดราตรีดัดแปลง
วิธีการรักษาที่บ้านราคาไม่แพงอย่างหนึ่งคือการแต่งกายด้วยเสื้อยืดที่พอดีตัวพร้อมกระเป๋าที่เย็บเหนือกระดูกสันหลังและลูกเทนนิสที่อยู่ในกระเป๋าเสื้อ อาจเป็นไปได้ที่จะใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังหรือแพ็คแฟนนี่เพื่อทำสิ่งเดียวกันให้สำเร็จ ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณนอนหงายขณะหลับคุณจะรู้สึกไม่สบายตัวและเปลี่ยนกลับไปนอนตะแคงตามธรรมชาติ โดยทั่วไปความรู้สึกไม่สบายนี้ไม่เพียงพอที่จะปลุกคุณ หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอย่างเห็นได้ชัดคุณอาจต้องใช้ลูกบอลที่กระชับขึ้นเช่นลูกกอล์ฟหรือเบสบอลเพื่อทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวมากพอที่จะถอยออกจากหลัง
สุดท้ายการยกหัวเตียงในเวลากลางคืนอาจช่วยลดอาการนอนกรนได้ ซึ่งสามารถทำได้โดยใช้เตียงที่ปรับได้หมอนลิ่มสำหรับนอนหรือวิธีการอื่น ๆ ตามหลักการแล้วควรยกศีรษะขึ้นอย่างน้อย 20 ถึง 30 องศา
คำจาก Verywell
หากการนอนกรนของคุณเกิดจากการวางตำแหน่งของร่างกายการแทรกแซงง่ายๆเพื่อให้คุณพลิกตัวตะแคงอาจเป็นเพียงสิ่งที่ทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น หากการนอนกรนของคุณยังคงอยู่หรือหากคุณมีอาการอื่น ๆ ที่บ่งบอกถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความจำเป็นในการทดสอบและการรักษาเพิ่มเติม
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์
- ข้อความ