กินอย่างไรเมื่อคุณท้องผูก

เนื้อหา

• รับประทานอาหารมื้อใหญ่ในตอนเช้า
• กินเป็นประจำเพื่อรับ (และอยู่) เป็นประจำ
• เพิ่มไขมันในอาหารของคุณ
• เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ
• ดื่มของเหลวมาก ๆ

ผู้คนมักจะพูดเรื่องตลกเกี่ยวกับการเป็นโรคท้องผูก แต่เมื่อคุณเป็นคนที่รับมือกับมันมีโอกาสที่คุณจะไม่ได้หัวเราะมากนัก การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ผิดปกติอาจทำให้คุณรู้สึกท้องอืดและไม่สบายตัวและเมื่อคุณสามารถใช้ห้องน้ำได้ในที่สุดก็อาจทำให้อุจจาระแข็งได้

คำตอบอย่างหนึ่งคือการหายาระบาย แต่ก่อนอื่นให้ลองเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ หากคุณทำตามเคล็ดลับห้าข้อนี้คุณอาจพบว่าตัวเองกลับมาพร้อมกับการเดินทางโดยไม่ต้องไปที่ร้านขายยา

รับประทานอาหารมื้อใหญ่ในตอนเช้า

คุณอาจไม่รู้สึกเช่นนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณท้องอืดเกินกว่าจะคาดเข็มขัดได้ แต่การรับประทานอาหารเช้ามาก ๆ ในตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนไหวได้ การล้างด้วยชาหรือกาแฟที่มีคาเฟอีนจะช่วยกระตุ้นการหดตัวของลำไส้ซึ่งนำไปสู่การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ประสบความสำเร็จ

กินเป็นประจำเพื่อรับ (และอยู่) เป็นประจำ

แม้ว่าอาหารเช้านั้นจะช่วยบรรเทาได้บ้าง แต่ควรวางแผนว่าจะใส่อะไรลงไปในท้องทุกๆสองสามชั่วโมงตลอดทั้งวัน การรับประทานอาหารเป็นประจำและสม่ำเสมอสามารถช่วยกระตุ้นให้ระบบของคุณดำเนินไปได้อย่างราบรื่นขึ้น

เพิ่มไขมันในอาหารของคุณ

ไขมันในอาหารแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความแข็งแรงของการหดตัวของลำไส้ การหดตัวเหล่านี้เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อกระตุ้นให้ลำไส้ใหญ่ของคุณเริ่มเคลื่อนไหวของลำไส้ ประเภทของไขมันที่คุณรวมอยู่ในมื้ออาหารของคุณมีความสำคัญ: หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและอาหารที่ทำจากไขมันอิ่มตัว (คิดว่ามันเยิ้ม) และเลือกใช้ไขมันที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหรือไม่อิ่มตัว

ตัวอย่างของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ อะโวคาโด (บดเป็นครีมและอร่อยแทนมายองเนสบนแซนวิช) มะพร้าว; น้ำมันมะกอก; อัลมอนด์วอลนัทและถั่วอื่น ๆ และเมล็ดแฟลกซ์และเจียซึ่งคุณสามารถโรยลงในสมูทตี้หรือซีเรียลได้

เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ

การเพิ่มไฟเบอร์ในมื้ออาหารของคุณสามารถช่วยให้อาหารจำนวนมากที่จำเป็นในการกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ แต่ถ้าคำว่า "ใยอาหาร" ฟังดูน่ากินเหมือนกระดาษแข็งแสดงว่าถูกเพียงครึ่งเดียว เป็นความจริงแหล่งที่มาของเส้นใยซึ่งเป็นส่วนที่ไม่ย่อยของอาหารจากพืชนั้นแห้งและมีรสจืด (ธัญพืชรำข้าวใคร?)

แต่แหล่งที่มาของไฟเบอร์หลายแห่งนั้นอร่อยมาก คุณรู้ไหมว่าราสเบอร์รี่มีไฟเบอร์ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคมากกว่าผลไม้อื่น ๆ ? และอาร์ติโช้คนั้นเป็นผู้นำในรายการผักหรือไม่? ถั่วลันเตาและถั่วเลนทิลทั้งสองเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่อุดมไปด้วยดังนั้นหากคุณเป็นคนรักซุปคุณก็โชคดี ประเด็นคือคุณจะได้รับไฟเบอร์มากขึ้นโดยการรับประทานอาหารที่มีรสชาติอร่อยและอร่อยโดยไม่ต้องพึ่งอาหารที่ไม่มีรสชาติและน่าเบื่อ

ดื่มของเหลวมาก ๆ

น้ำ (และแหล่งที่มาของของเหลวอื่น ๆ เช่นน้ำผลไม้ที่ไม่เติมน้ำตาลน้ำอัดลมที่ไม่ได้ทำให้หวานแม้แต่ผลไม้และน้ำซุปฉ่ำ) เป็นกุญแจสำคัญในการบรรเทาอาการท้องผูก เมื่อร่างกายของคุณได้รับความชุ่มชื้นเพียงพอร่างกายของคุณจะไม่ดึงของเหลวออกจากอุจจาระซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้อุจจาระแข็งและผ่านไปได้ยาก คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวันเพื่อต่อสู้กับอาการท้องผูก