วิธีดูแลน้อง

เนื้อหา

• เลิกสูบบุหรี่
• รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
• ใช้งานอยู่เสมอ
• กินอาหารชะลอวัย
• จัดการกับความเครียดของคุณ
• เข้าสังคม

การพยายามมีชีวิตที่ยืนยาวเป็นเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ แต่ปีพิเศษเหล่านั้นจะไม่มีความหมายมากนักหากคุณรู้สึกไม่แข็งแรงและมีพลัง แล้วทำไมไม่ลองช่วยร่างกายของคุณ พระราชบัญญัติ อายุน้อยกว่าตามลำดับเวลาของคุณโดยทำตามขั้นตอนพื้นฐานบางประการในการดำเนินชีวิตที่ยืนยาว?

ดูว่าคุณควรเปลี่ยนแปลงอะไรบ้างในวันนี้เพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างอ่อนเยาว์และยืดหยุ่นมากขึ้นเดือนหรือหลายปีต่อจากนี้

เลิกสูบบุหรี่

การหยุดนิสัยแบบนี้มีแนวโน้มที่จะทำให้อายุยืนยาวและสุขภาพของคุณโดยรวมมากกว่าการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่คุณทำ การศึกษาจำนวนมากระบุว่ายาสูบที่เสียค่าผ่านทางนั้นมีผลต่อความเป็นอยู่และสุขภาพโดยรวมของทั้งชายและหญิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งพฤติกรรมการสูบบุหรี่อย่างต่อเนื่องในช่วงอายุ 40 ปีแสดงให้เห็นว่าทำให้ชีวิตของคุณลดลงไปมากถึงทศวรรษ อาจทำให้โรคที่เกี่ยวข้องกับอายุมากขึ้นเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวานการสูบบุหรี่ยังทำให้ผิวแก่ก่อนวัยทำให้คุณดูแก่ก่อนวัย

รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

ในขณะที่ยังคงมีข้อถกเถียงเกี่ยวกับวิธีการวัดความอ้วนโดยใช้ดัชนีมวลกาย (BMI) อัตราส่วนเอวต่อสะโพกความหนาของผิวหนังหรือเพียงแค่ตัวเลขในเครื่องชั่งนักวิจัยที่มีอายุยืนยาวส่วนใหญ่ยอมรับว่าไขมันในร่างกายของคุณมากเกินไปทำให้คุณมีแนวโน้ม ไปจนถึงภาวะร้ายแรงหลายอย่างเช่นโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองเบาหวานและมะเร็ง

โรคอ้วนยังสามารถส่งผลร้ายแรงต่อตับของคุณซึ่งนำไปสู่โรคไขมันพอกตับ ยิ่งไปกว่านั้นไขมันที่มากเกินไปบนหน้าท้องของคุณยังเชื่อมโยงกับกลุ่มอาการเมตาบอลิกซึ่งรวมถึงอาการต่างๆเช่นน้ำตาลในเลือดสูงและความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง

การค้นหาจำนวนแคลอรี่ที่เหมาะสมที่คุณควรบริโภคในแต่ละวันและการจัดการกับแผนการลดน้ำหนักในระดับปานกลางและยั่งยืนจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวและเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นและช่วยให้การทำงานของร่างกายหรืออายุทางชีวภาพอยู่ในระดับต่ำ เป็นไปได้ในอีกไม่กี่เดือนและปีต่อ ๆ ไป

ใช้งานอยู่เสมอ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายมีมากมาย: สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น, ลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งและเบาหวาน, จัดการความเครียดได้ดีขึ้นและอายุยืนยาวขึ้น การศึกษาในปี 2011 เกี่ยวกับชายและหญิงมากกว่า 416,000 คนที่ตีพิมพ์ใน มีดหมอ แสดงให้เห็นว่าอาสาสมัครที่ออกกำลังกายโดยเฉลี่ย 15 นาทีต่อวันโดยมีความเข้มข้นปานกลาง (เช่นการเดินเร็ว) มีอายุเฉลี่ยมากกว่าผู้ที่ทำกิจกรรมเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย 3 ปีการศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ในการมีอายุยืนยาวเช่นเดียวกัน สำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าจะเดินว่ายน้ำวิ่งหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่น่าสนใจสำหรับคุณออกกำลังกายเพื่อขับไล่โรครักษากระดูกให้แข็งแรงและอายุยืนยาว!

กินอาหารชะลอวัย

การรับประทานอาหารที่สมดุลโดยใช้ผักผลไม้โปรตีนไม่ติดมันปลาที่มีสารปรอทต่ำธัญพืชและไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณปานกลางได้รับการเชื่อมโยงอย่างต่อเนื่องในการวิจัยเพื่อการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น ประชากรในโลก - รวมถึงชาวโอกินาวาของญี่ปุ่นผู้ที่อาศัยอยู่ในหุบเขา Hunza ของปากีสถานและผู้ที่อาศัยอยู่ในประเทศต่างๆตามแนวทะเลเมดิเตอร์เรเนียนล้วนใช้แผนนี้ในรูปแบบต่างๆ

ในขณะที่การเสริมอาหารด้วยวิตามินและแร่ธาตุอาจช่วยชดเชยส่วนประกอบที่ขาดหายไปได้นักโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำให้รับสารอาหารจากอาหาร การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่เหมาะสม (เพื่อหลีกเลี่ยงโรคอ้วน) เป็นการป้องกันโรคและเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการทำให้ร่างกายของคุณอ่อนเยาว์

จัดการกับความเครียดของคุณ

แม้แต่คนที่ขยันควบคุมอาหารและออกกำลังกายมาก ๆ ก็อาจมองข้ามผลกระทบของความเครียดที่มีต่อสุขภาพได้ ความจริงก็คือความเครียดมีผลทางสรีรวิทยาหลายอย่างรวมถึงการเพิ่มระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดที่อาจส่งผลให้เกิดภาวะหัวใจและหลอดเลือดไขมันหน้าท้องที่เป็นอันตรายภาวะซึมเศร้าและความต้านทานต่อโรคต่ำลง

ในการศึกษาในปี 2010 กับผู้สูงอายุ 861 คนผู้ที่มีระดับคอร์ติซอลในปัสสาวะสูงสุดมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจและหลอดเลือดถึง 5 เท่าแม้ว่าจะไม่มีประวัติเป็นโรคหัวใจก็ตาม แต่โชคดีที่ความเครียด บรรเทา ดูเหมือนว่าจะมีส่วนช่วยให้อายุยืนขึ้นตามที่แนะนำในงานวิจัยหลายชิ้นที่เชื่อมโยงการทำสมาธิกับอัตราการตายที่ต่ำกว่า ทำไมไม่ลองทำสมาธิสติสะกดจิตตัวเองหรือแม้แต่ยิ้มให้มากขึ้นเพื่อจัดการระดับความเครียดในแต่ละวันของคุณ จิตใจและกรอบความคิดของคุณจะดีขึ้นสำหรับมัน

เข้าสังคม

สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งของวิถีชีวิตที่ยืนยาวคือการเป็นส่วนหนึ่งของเครือข่ายทางสังคมที่ใหญ่ขึ้นโดยได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวในความเป็นจริงจากการวิจัยของพวกเขาเกี่ยวกับชาวแคลิฟอร์เนีย 1,500 คนที่ติดตามตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยชรานักจิตวิทยา Howard Friedman และ Leslie Martin พบว่าการเชื่อมต่อและการรวมอยู่ในชุมชนของพวกเขาเป็นตัวทำนายที่สำคัญที่สุดบางประการของการมีอายุยืนยาวมากขึ้น หากสมาชิกทุกคนในวงสังคมของคุณไม่สามารถทำงานได้ให้เลือกทีมของคุณ: เพื่อนและคนสนิทเพียงไม่กี่คนสามารถช่วยคุณแบกรับช่วงเวลาที่ยากลำบากและรับมือกับความยากลำบากได้ง่ายขึ้น - ปัจจัยที่จะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำให้คุณแข็งแรง

มีโอกาสที่คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยประจำวันของคุณอย่างมากเพื่อทำการปรับปรุงในด้านเหล่านี้ มุ่งเน้นไปที่ความก้าวหน้าไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบและเมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของคุณจะมีสุขภาพดีขึ้นและมีพฤติกรรมเหมือนคนที่อายุน้อยกว่า ผลลัพธ์? อีกหลายปีในชีวิตของคุณและมีชีวิตเพิ่มขึ้นอีกหลายปี