เนื้อหา
- จัดการอาหารและน้ำหนักของคุณ
- ออกกำลังกายให้มาก ๆ
- อย่าสูบบุหรี่
- จัดการระดับคอเลสเตอรอลของคุณ
- จัดการความดันโลหิตของคุณ
- เรียนรู้การจัดการความเครียด
- ควบคุมน้ำตาลในเลือดของคุณ
- สิ่งอื่น ๆ ที่คุณควรรู้
เราได้เรียนรู้จำนวนมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงที่จูงใจให้เราเป็นโรคหัวใจ สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่เราได้เรียนรู้คือเราแต่ละคนสามารถควบคุมปัจจัยเสี่ยงส่วนใหญ่เหล่านี้ได้อย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นในระดับใหญ่เราแต่ละคนกุมชะตากรรมของหัวใจไว้ในมือของเราเอง แม้แต่คนที่มีความบกพร่องทางพันธุกรรมอย่างมากต่อโรคหัวใจก็มักจะชะลอการเกิดปัญหาหัวใจได้อย่างมากโดยใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
มีทางเลือกในการดำเนินชีวิตอย่างน้อยแปดประเภทที่อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อโอกาสในการเป็นโรคหัวใจ ต่อไปนี้เป็นรายการแหล่งข้อมูลที่จะช่วยให้คุณเข้าใจประเภทของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณสามารถทำได้ใน 8 หมวดหมู่เหล่านี้เพื่อช่วยป้องกันโรคหัวใจและทำให้หัวใจของคุณแข็งแรง
จัดการอาหารและน้ำหนักของคุณ
การรับประทานอาหารที่ไม่ดีมักนำไปสู่โรคอ้วนและโรคอ้วนสามารถสร้างความเสียหายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดได้มาก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการใช้ชีวิตอยู่ประจำ) เรียนรู้ว่าไขมันทรานส์ส่งผลต่อหัวใจของคุณอย่างไรและอาหารเมดิเตอร์เรเนียนอาจช่วยได้อย่างไร เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการโต้เถียง BMI เพื่อให้คุณสามารถวัดความเสี่ยงได้ดีที่สุด
ออกกำลังกายให้มาก ๆ
การใช้ชีวิตประจำที่ไม่ดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมดและยังสามารถนำไปสู่ปัญหาการเผาผลาญเช่นคอเลสเตอรอลสูงและน้ำตาลในเลือดสูง การออกกำลังกายให้มากเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อหัวใจของคุณ เรียนรู้ว่าคุณต้องการออกกำลังกายมากแค่ไหนการออกกำลังกายมีผลต่อ HDL คอเลสเตอรอลของคุณอย่างไรและประโยชน์ของการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจหากคุณมีอาการหัวใจวายอยู่แล้ว
อย่าสูบบุหรี่
ในทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำลายสุขภาพของคุณการสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่ทำลายล้างมากที่สุด หากคุณสูบบุหรี่คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจเร็วกว่าที่เคยเป็นมาหลายสิบปี แม้ว่าคุณจะไม่เป็นโรคหัวใจก่อนวัยอันควร แต่คุณก็มีแนวโน้มที่จะต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคร้ายอื่น ๆ จากการสูบบุหรี่ ได้แก่ มะเร็งโรคปอดริ้วรอยก่อนวัยและภาวะอื่น ๆ ที่ทำให้คุณป่วยหรือเหี่ยวย่นและแก่ก่อนเวลาอันควร
จัดการระดับคอเลสเตอรอลของคุณ
ไขมันในเลือด - คอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์เป็นปัจจัยสำคัญของความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีคอเลสเตอรอลที่ดีและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เช่นอาหารการใช้ชีวิตและยาเพื่อรักษาความเสี่ยงของโรคหัวใจให้ต่ำที่สุด
จัดการความดันโลหิตของคุณ
ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) เป็นเรื่องปกติมากและมักได้รับการรักษาไม่ดี น่าเสียดายที่ความดันโลหิตสูงที่ได้รับการรักษาไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการหัวใจวายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคหลอดเลือดสมอง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีกับความดันโลหิตสูงและยาที่ใช้ในการรักษา
เรียนรู้การจัดการความเครียด
ความเครียดทำให้เกิดโรคหัวใจจริงหรือ? เครียดแบบไหน? มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาความเครียดทุกประเภทซึ่งอาจส่งผลดีอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
ควบคุมน้ำตาลในเลือดของคุณ
ความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งสามารถแสดงให้เห็นว่าเป็นโรคเบาหวานของกลุ่มอาการเมตาบอลิกซึ่งนำไปสู่น้ำตาลในเลือดสูงและปัญหาการเผาผลาญอื่น ๆ ที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจอย่างมาก
สิ่งอื่น ๆ ที่คุณควรรู้
นอกเหนือจากทั้งหมดที่กล่าวมาแล้วยังมีปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ และทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่อาจส่งผลต่อโอกาสในการเป็นโรคหัวใจ บางส่วนมีระบุไว้ที่นี่
- มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจเมื่อใช้ยา cox-2 และ NSAIDs อื่น ๆ
- อาจมีความเชื่อมโยงระหว่างโรคเหงือกและโรคหัวใจ
- เรียนรู้ว่าแอลกอฮอล์มีผลต่อหัวใจของคุณอย่างไร
- ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำที่ซ่อนอยู่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจของคุณ