เนื้อหา
ลองนึกภาพว่าในครั้งต่อไปที่แพทย์ของคุณขอรายละเอียดเกี่ยวกับอาการปวดหัวของคุณคุณจะมีข้อมูลที่เกี่ยวข้องทั้งหมดอยู่ที่ปลายนิ้วของคุณไม่ว่าจะเกิดขึ้นบ่อยแค่ไหนอาการเหล่านี้อยู่ได้นานแค่ไหนและคุณมีอาการอะไรก่อนและหลังตอนนี้ลองนึกภาพการใช้ข้อมูลนั้นเพื่อช่วยตัวเอง - บางทีอาจช่วยให้คุณระบุสาเหตุของอาการปวดหัวที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้หรือบ่งชี้ว่าการเปลี่ยนยาอาจช่วยยับยั้งไมเกรนของคุณได้ดีขึ้น
ฟังดูดีสำหรับคุณหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นก็ค่อนข้างชัดเจนว่าคุณต้องเก็บไดอารี่ที่น่าปวดหัวไว้ ด้านล่างนี้ฉันจะสรุปสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างเทมเพลตไดอารี่ปวดหัวของคุณเอง แต่ก่อนอื่นนี่คือรายละเอียดเพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับเหตุผลที่คุณควรสร้าง
ไดอารี่ปวดหัวทำอะไรได้บ้าง
พูดง่ายๆคือไดอารี่ปวดหัวช่วยให้คุณติดตามข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหัวของคุณ ซึ่งรวมถึงสิ่งกระตุ้นที่อาจเกิดขึ้นประสิทธิภาพของยาต่างๆที่คุณอาจใช้และอาการที่คุณพบ
เมื่อคุณเริ่มเขียนข้อมูลนี้ในรูปแบบตรรกะคุณอาจแปลกใจว่าคุณสามารถมองเห็นรูปแบบได้กี่แบบ
ตัวอย่างเช่นคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณเป็นโรคไมเกรนในวันศุกร์ซึ่งเป็นช่วงที่เพื่อนร่วมงานของคุณนำช็อกโกแลตมาแบ่งปันกันเสมอ หรือคุณอาจรู้ว่าไทลินอล (ซึ่งมีอะเซตามิโนเฟน) ทำงานได้ดีกว่าในการกำจัดอาการปวดหัวของคุณมากกว่า Advil (ซึ่งมีไอบูโพรเฟน)
การจดรายละเอียดทุกอย่างของอาการปวดหัวทุกครั้งอาจดูเหมือนงานหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทุกข์อยู่แล้ว แต่เชื่อฉันเถอะว่าสิ่งนี้สามารถจ่ายเงินปันผลได้จริงๆ
วิธีสร้างเทมเพลต
มีแบบฟอร์มออนไลน์มากมายที่คุณสามารถดาวน์โหลดและคัดลอกได้รวมทั้งมีแอพที่คุณสามารถใช้เพื่อจุดประสงค์นี้ แต่เราพบว่าเทมเพลตที่สร้างไว้ล่วงหน้าเหล่านั้นไม่ได้ให้พื้นที่ที่คุณต้องการในการใส่ข้อมูลที่เกี่ยวข้องทั้งหมดเสมอไปและที่สำคัญกว่านั้นเทมเพลตที่มีให้นั้นไม่สามารถปรับแต่งได้ตามความต้องการของคุณเองเสมอไป
ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณข้ามแบบฟอร์มและแอปและสร้างเทมเพลตไดอารี่ปวดหัวแบบไฮเทคของคุณเองไม่ว่าจะในโน้ตบุ๊กหรือในคอมพิวเตอร์ของคุณก็ทำได้ง่ายๆ นี่คือวิธีการ
ขั้นแรกซื้อสมุดบันทึกแบบเกลียวพื้นฐานเพื่อใช้กับไดอารี่ปวดหัวของคุณ (ราคาหนึ่งหรือสองดอลลาร์ในส่วนของโรงเรียนหรือสำนักงานที่ร้านค้าลดราคา) เปิดสมุดบันทึกใหม่ของคุณไปที่หน้าที่สองเพื่อให้คุณสามารถเห็น (และสามารถเขียนได้) สองหน้าพร้อมกัน
จากนั้นสร้างชุดคอลัมน์ ส่วนหัวของคุณควรมีดังต่อไปนี้:
- วันที่ปวดหัว
- เวลาเริ่มปวดหัว / เวลาปวดหัว
- ระดับความเจ็บปวด (ตั้งแต่ 1 ถึง 10 โดย 10 เป็นระดับสูงสุด)
- อาการก่อนปวดหัว
- อาการปวดศีรษะ
- อาการหลังปวดหัว
- ยาที่ใช้
- ประสิทธิผลของยาที่ใช้ (ตั้งแต่ 1 ถึง 10 โดย 10 เป็นค่าสูงสุด)
จากความสงสัยของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่อาจทำให้คุณปวดหัวคุณอาจรวมไว้เป็นส่วนหัวของคอลัมน์รายการเหล่านี้:
- อาหารที่รับประทานใน 24 ชั่วโมงที่ผ่านมา
- สภาพอากาศ
- ระดับความเครียด (ตั้งแต่ 1 ถึง 10)
- ออกกำลังกาย
- สัมผัสกับกลิ่นที่รุนแรง
- การบริโภคคาเฟอีน
- สิ่งอื่นใดที่คุณสงสัยว่าอาจทำให้คุณปวดหัวได้
สองหน้าในควรเพียงพอแม้สำหรับคอลัมน์เหล่านี้ทั้งหมด แต่ถ้าพื้นที่ไม่เพียงพอให้ขยายแผนภูมิไปยังสองหน้าถัดไปในสมุดบันทึก อย่าลืมเว้นที่ว่างให้ตัวเองมากขึ้นเพื่อเขียนสิ่งต่างๆยิ่งคุณรวบรวมข้อมูลได้มากเท่าไหร่ไดอารี่อาการปวดหัวของคุณก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับคุณ
ตอนนี้ใช้ไดอารี่ของคุณติดตามทุกอย่างเกี่ยวกับอาการปวดหัวของคุณ
เมื่อคุณเติมแผนภูมิเริ่มต้นของคุณแล้วให้เริ่มแผนภูมิใหม่ (โดยมีส่วนหัวเดียวกันในคอลัมน์หรือส่วนหัวที่ปรับแล้วตามการทำงานของแผนภูมิแรกของคุณ) เมื่อเวลาผ่านไป (อาจจะเร็วกว่าที่คุณคิด) ไดอารี่ที่ปวดหัวของคุณควรจะกลายเป็นขุมทรัพย์ของข้อมูลเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณอาจรู้สึกปวดหัว - และวิธีที่คุณจะปฏิบัติต่อมันหรือแม้แต่หยุดไม่ให้เกิดขึ้นได้