เนื้อหา
Osteopenia หมายถึงการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก แต่ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนควรดูแลสุขภาพกระดูกในการรับประทานอาหารและวิถีชีวิต คุณสามารถใช้มาตรการง่ายๆเพื่อช่วยกระตุ้นกระดูกของคุณให้แข็งแรงและชะลอการสูญเสียมวลกระดูกโดยการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการวินิจฉัยโรคกระดูกพรุนและยารักษาโรคกระดูกพรุนการจัดการและป้องกัน Osteopenia
อาหาร: กระดูกของคุณต้องการแคลเซียมและสารอาหารอื่น ๆ เพื่อรักษาความแข็งแรง แหล่งที่ดีที่สุดคือแหล่งที่มาจากธรรมชาติเช่นนมผลิตภัณฑ์จากนมและผักสีเขียว คุณยังสามารถทานอาหารเสริมแคลเซียมได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อน อาหารเสริมแคลเซียมจำนวนมากจำเป็นต้องรับประทานร่วมกับอาหารเสริมอื่น ๆ เพื่อให้มีประสิทธิภาพ (และแคลเซียมบางชนิดดีกว่าชนิดอื่น ๆ )
การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักและการออกกำลังกายด้วยแรงต้านช่วยกระตุ้นให้กระดูกของคุณแข็งแรงขึ้น การยกน้ำหนักการเดินการเต้นรำและอะไรก็ตามที่ทำให้กระดูกมีน้ำหนักจะช่วยได้
หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่แอลกอฮอล์และอื่น ๆ : การสูบบุหรี่แอลกอฮอล์คาเฟอีนและแม้แต่โซดามากเกินไปสามารถทำงานกับร่างกายของคุณได้ในขณะที่คุณพยายามสร้างกระดูก ลดสิ่งเหล่านี้
วิตามินดี: ร่างกายของคุณต้องการวิตามินดีในระดับที่ดีเพื่อดูดซึมแคลเซียมอย่างเหมาะสม คุณสามารถรักษาระดับวิตามินดีให้สูงขึ้นได้โดยใช้เวลาประมาณ 15 นาทีในแสงแดดทุกวัน (มือและหน้าสัมผัส) หรือโดยการเสริมวิตามินดี
ทำให้กระดูกของคุณหนา
คนที่มีกระดูกหนาและแข็งแรงเมื่ออายุ 30 ปีมีความเสี่ยงน้อยที่สุดที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุน ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ตัวเองมีโอกาสหลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุนในอนาคตได้มากที่สุด:
- รับแคลเซียมและวิตามินดีอย่างเพียงพอ
- ออกกำลังกายบ่อยๆและตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายของคุณทำให้กระดูกของคุณเครียด (เช่นการวิ่งและยกน้ำหนักเป็นผลดีต่อกระดูกของคุณ)
- อย่าสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อกระดูกของคุณ
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มโคล่า (อาหารและเครื่องดื่มเป็นประจำ) เครื่องดื่มโคล่ามีกรดฟอสฟอริกอยู่ซึ่งอาจเร่งการสูญเสียแคลเซียมในกระดูกของคุณ
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
ป้องกันการตก
อันตรายที่ใหญ่ที่สุดในโรคกระดูกพรุนคือความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของกระดูกสะโพกหรือหลังของคุณหากคุณล้มลง หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุนให้ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อป้องกันการหกล้ม นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้โดยทั่วไปเพื่อลดความเสี่ยงในการล้ม:
- หลีกเลี่ยงการเดินเมื่อมีน้ำแข็ง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบ้านของคุณมีแสงสว่างเพียงพอ
- ติดตั้งราวแขวนใกล้อ่างอาบน้ำ
- สวมรองเท้าที่พอดีและให้การสนับสนุน
- ให้ความสนใจเมื่อคุณกำลังเดิน
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์
- ข้อความ