วิธีป้องกันอุบัติเหตุในห้องน้ำ

เนื้อหา

• อะไรคือสาเหตุของอุบัติเหตุในห้องน้ำ
• พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
• ดูสิ่งที่คุณกิน
• เทคนิคการผ่อนคลาย
• มีแผนปฏิบัติการ
• มีความมั่นใจในกล้ามเนื้อของคุณ

อุบัติเหตุที่สกปรกเป็นประสบการณ์ที่น่าวิตก การถ่ายอุจจาระก่อนนำไปเข้าห้องน้ำทำให้ส่งกลิ่นเหม็นและน่าอับอายจนคุณไม่อยากผ่านไปอีก อาจช่วยปลอบใจได้บ้างว่าอุบัติเหตุดังกล่าวไม่ได้เกิดขึ้นได้ยากอย่างที่คิด ในความเป็นจริงประมาณว่าอย่างน้อยร้อยละ 5 ถึง 15 ของประชากรจัดการกับภาวะกลั้นอุจจาระไม่ได้ซึ่งเป็นฉลากการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการสำหรับอาการของอุบัติเหตุที่สกปรกตัวเลขนี้อาจเป็นการประมาณการที่ต่ำเนื่องจากหลายคนไม่ได้บอกแพทย์เกี่ยวกับ อาการของพวกเขา คุณจะได้เรียนรู้สิ่งที่อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุสกปรกและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอุบัติเหตุ

อะไรคือสาเหตุของอุบัติเหตุในห้องน้ำ

มีหลายสิ่งที่อาจทำให้คุณประสบอุบัติเหตุในห้องน้ำ อุบัติเหตุดังกล่าวเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหูรูดทวารหนักของคุณไม่สามารถกักเก็บอุจจาระได้จนกว่าคุณจะนั่งบนโถส้วมเหตุการณ์นี้อาจเกิดขึ้นในช่วงที่มีอาการท้องร่วงซึ่งความเร่งด่วนหรือการคลายตัวของอุจจาระจะครอบงำการควบคุมของกล้ามเนื้อหูรูด . อาการอุจจาระร่วงอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณมีอาการท้องผูกเนื่องจากอุจจาระหลวมรั่วรอบ ๆ อุจจาระที่ได้รับผลกระทบอย่างหนักการกลั้นอุจจาระไม่อยู่อย่างต่อเนื่องอาจเกิดจากปัญหาโครงสร้างหรือการทำงานของกล้ามเนื้อหูรูด

ความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุในห้องน้ำจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้นหรือหลังคลอดบุตร การมีโรคลำไส้อักเสบหรือการได้รับรังสีในบริเวณนั้นอาจทำให้อุจจาระไม่หยุดยั้ง นอกจากนี้ยังอาจเกิดขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของความเจ็บป่วยเรื้อรังอื่น ๆ ทั้งระบบเช่นโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม

พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

ในขณะที่คุณอาจอาย แต่อย่ากลัวที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพได้รับการฝึกฝนให้รับมือกับอาการของมนุษย์ทุกประเภท การพูดคุยเกี่ยวกับปัญหากับแพทย์ของคุณจะช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องเนื่องจากอาจเป็นสัญญาณของความเจ็บป่วย แพทย์ของคุณยังสามารถช่วยคุณในการวางแผนเพื่อจัดการกับอาการหรืออาจพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับการรักษาทางการแพทย์บางอย่างที่อาจช่วยได้

ดูสิ่งที่คุณกิน

หากคุณพบว่าคุณประสบอุบัติเหตุสกปรกเป็นประจำคุณอาจต้องการเริ่มต้นไดอารี่อาหารเพื่อดูว่ามีปัจจัยกระตุ้นด้านอาหารที่อาจทำให้เกิดปัญหาหรือไม่ ผู้กระทำผิดที่เป็นไปได้ ได้แก่ :

• คาเฟอีน
• แอลกอฮอล์
• อาหารจำพวกนม
• อาหารที่มีฟรุกโตสรวมทั้งผักและผลไม้สดบางชนิด
• อาหารที่มี FODMAP ในระดับสูง

คุณอาจต้องการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับเส้นใยอาหารในปริมาณที่เพียงพอเพื่อพยายามให้อุจจาระของคุณทั้งนุ่มและแน่นและทำให้กล้ามเนื้อหูรูดของคุณมีกล้ามเนื้อหูรูดได้ง่ายขึ้น

เทคนิคการผ่อนคลาย

เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ดีที่จะกังวลเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะประสบอุบัติเหตุที่สกปรกอย่างไรก็ตามความวิตกกังวลอาจเพิ่มโอกาสในการเกิดเหตุการณ์นี้ได้เนื่องจากความสัมพันธ์ใกล้ชิดระหว่างการตอบสนองต่อความเครียดตามธรรมชาติของร่างกาย โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปิดการตอบสนองนี้และทำให้ร่างกายของคุณสงบลงเพื่อให้สามารถควบคุมการถ่ายอุจจาระได้จนกว่าคุณจะเข้าห้องน้ำ การใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ และการพูดคุยกับตนเองอย่างสงบสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้แทนที่จะเพิ่มความรู้สึกเร่งด่วน

มีแผนปฏิบัติการ

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเกิดอุบัติเหตุคือการวางแผนเพื่อให้ครอบคลุมทุกสถานการณ์ ก่อนที่จะออกไปข้างนอกตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าคุณจะสามารถเข้าถึงห้องน้ำได้ที่ไหนหากจำเป็น บอกเพื่อนร่วมเดินทางเกี่ยวกับความต้องการด้านสุขภาพที่ไม่เหมือนใครของคุณเพื่อที่พวกเขาจะได้ช่วยอำนวยความสะดวกในการหยุดพักอย่างรวดเร็ว

หากคุณเคยมีปัญหาเรื่องความสกปรกในอดีตและคิดว่าอาจมีความล่าช้าในการเข้าห้องน้ำแพ็คของหรือสวมใส่ผลิตภัณฑ์สุขอนามัยสำหรับผู้ใหญ่และหากจำเป็นให้นำเสื้อผ้าไปเปลี่ยนด้วย การรู้ว่าคุณเตรียมพร้อมสำหรับตอนที่ไม่คาดคิดจะช่วยลดความตื่นตระหนกที่อาจทำให้รู้สึกเร่งด่วนได้

มีความมั่นใจในกล้ามเนื้อของคุณ

หากคุณมีอุบัติเหตุที่สกปรกเพียงครั้งเดียวและแพทย์ของคุณให้ความมั่นใจว่าคุณไม่มีโรคร้ายแรงหรือความเสียหายทางร่างกายต่อกล้ามเนื้อหูรูดของคุณโอกาสที่จะไม่มีเหตุการณ์เกิดขึ้นซ้ำอีก คุณอาจคิดว่าอัตราต่อรองเหล่านั้นยังคงสูงอยู่เพราะคุณมักจะเข้าห้องน้ำ "ทันเวลา" ประสบการณ์เหล่านี้ไม่ได้แปลว่าคุณจะประสบอุบัติเหตุเสมอไป เป็นไปได้มากว่าทวารหนักของคุณได้ทำสิ่งที่ได้รับการฝึกฝนมาตั้งแต่คุณยังเล็ก มันทำหน้าที่จับอุจจาระจนกว่าคุณจะนั่งบนชักโครก เมื่อถึงจุดนั้นก็ปล่อยไป เพื่อความสบายใจที่จำเป็นให้เตือนตัวเองให้มีความเชื่อว่ากล้ามเนื้อบริเวณทวารหนักของคุณมักจะทำหน้าที่ของมันและเก็บสิ่งต่างๆไว้ให้คุณ