เนื้อหา
คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อลดความเครียดในห้องน้ำจากอาการท้องผูก? หากคุณมีอาการท้องผูกอาจทำให้มั่นใจได้ว่าการใช้เทคนิคการผ่อนคลายและการวางตำแหน่งอาจเป็นประโยชน์ในการลดการรัดขณะอยู่ในห้องน้ำและอาจช่วยบรรเทาความพยายามในการขับถ่ายได้การรัดยังสามารถนำไปสู่การเกิดโรคริดสีดวงทวารและแม้แต่อาการห้อยยานของทวารหนักในขณะที่คุณสามารถทำตามขั้นตอนบางอย่างเพื่อลดการรัดได้ แต่คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อหาแนวทางในการป้องกันอาการท้องผูก
หนึ่งในขั้นตอนแรกของคุณในการลดการรัดคือการแน่ใจว่าคุณได้ดื่มน้ำเพียงพอ หากคุณขาดน้ำจะทำให้อุจจาระแข็งและท้องผูก
เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อลดการรัดของห้องน้ำ
คุณสามารถใช้เทคนิคการผ่อนคลายแบบใดได้บ้าง? หนึ่งคือการสร้างภาพ หลับตาและนึกภาพตัวเองในฉากที่สงบและสวยงามเช่นที่ชายหาดในสวนหรือในป่า เปิดความรู้สึกทั้งหมดของคุณเพื่อจินตนาการถึงสิ่งที่คุณจะได้เห็นได้ยินได้กลิ่นและสัมผัส
การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ เป็นอีกหนึ่งเทคนิคการผ่อนคลาย การออกกำลังกายคลายกล้ามเนื้อการเกร็งและคลายกลุ่มกล้ามเนื้อตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าเป็นอีกเทคนิคหนึ่งคุณสามารถสลับการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายทั้งสามประเภทนี้หรือเลือกเพียงหนึ่งหรือสองอย่างก็ได้
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายของคุณวันละสองถึงสามครั้งในสถานที่ที่เงียบสงบและสะดวกสบายจากนั้นใช้เทคนิคดังกล่าวเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายขณะนั่งบนโถส้วม
เวลาที่ดีที่สุดในการกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้คือตอนเช้าซึ่งการหดตัวของลำไส้น่าจะถึงจุดสูงสุด เพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่ค่อนข้างใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาหารที่มีไขมันเพื่อกระตุ้นการสะท้อนของระบบทางเดินอาหาร จากนั้นหาเวลาเข้าห้องน้ำอย่างผ่อนคลาย หลีกเลี่ยงการทำให้เครียดและใช้ทักษะการผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ ลองนึกภาพกล้ามเนื้อในลำไส้ของคุณหดตัวในจังหวะที่สงบเพื่อให้อุจจาระเคลื่อนตัวได้สบาย
ท่านั่ง: เข่าสูงกว่าสะโพก
มีงานวิจัยบางชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าการถ่ายอุจจาระในท่ากึ่งนั่งยองโดยให้หัวเข่าสูงกว่าสะโพกสามารถลดการรัดได้ในกรณีนี้การนั่งยองไม่ได้หมายความว่าการนั่งยองๆอยู่เหนือโถส้วม แต่เป็นการนั่งบนชักโครกพร้อมกับคุณ เท้าวางบนเก้าอี้เตี้ย คุณอยู่ในท่านั่งยองโดยให้เข่าสูงกว่าสะโพกขณะนั่งบนโถส้วม
ไม่แนะนำให้ใช้ท่านั่งกึ่งนั่งยองหากทำให้คุณเจ็บปวดหรือหากคุณกำลังฟื้นตัวจากการผ่าตัดเปลี่ยนข้อสะโพก
มีอุปกรณ์ห้องน้ำที่ผลิตขึ้นเพื่อจุดประสงค์นี้หรือคุณจะใช้อะไรก็ได้ที่มีอยู่ในมือ การวิจัยเกี่ยวกับท่านี้มีความชัดเจนมากขึ้นดังนั้นคุณอาจต้องการลองดูนอกจากนี้คุณอาจลองเอนไปข้างหน้าเมื่อคุณแบกลงเนื่องจากจะเพิ่มความดันในช่องท้องโดยไม่ต้องเกร็ง
คำจาก Verywell
การใช้การผ่อนคลายและการวางตำแหน่งคุณอาจจะเครียดน้อยลงและลดความเสี่ยงของโรคริดสีดวงทวารและอาการห้อยยานของอวัยวะ อย่างไรก็ตามหากคุณมีปัญหาท้องผูกและเครียดอย่างต่อเนื่องให้ไปพบแพทย์เพื่อรับคำแนะนำการวินิจฉัยและการรักษา