เนื้อหา
- อย่าระงับการส่งก๊าซ
- ย้ายลำไส้ของคุณ
- ลองชา
- เคี้ยวเมล็ดยี่หร่า
- ใช้ความร้อน
- ขยับร่างกายของคุณ
- หายใจเข้าลึก ๆ
- มุ่งหน้าไปที่ร้านขายยา
- การป้องกันเป็นกุญแจสำคัญ
- คำจาก Verywell
อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่าแก๊สของคุณน่ารำคาญเป็นพิเศษมีเคล็ดลับง่ายๆที่สามารถช่วยได้ อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าหากคุณไม่สามารถบรรเทาอาการก๊าซได้ในทันทีหรืออาการก๊าซของคุณเกี่ยวข้องกับอาการที่น่าเป็นห่วงเช่นการลดน้ำหนักหรืออาการท้องผูกหรือท้องร่วงอย่างต่อเนื่องโปรดติดต่อแพทย์ของคุณ
ในขณะที่การผลิตก๊าซเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารและการย่อยอาหารปกติภาวะสุขภาพบางอย่าง (เช่นโรค Crohn, โรค celiac, การแพ้แลคโตส, โรคกระเพาะและลำไส้อักเสบ, โรคลำไส้แปรปรวนและการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้เล็ก) ทำให้เกิดก๊าซมากกว่าปกติ
ในกรณีเหล่านี้การกล่าวถึง "สาเหตุ" ที่อยู่เบื้องหลังก๊าซที่มากเกินไปของคุณ (ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ) เป็นกุญแจสำคัญในการบรรเทาทุกข์ในที่สุด ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการอาหารเสริมแลคเตสหากคุณมีอาการแพ้แลคโตส
อย่าระงับการส่งก๊าซ
หากคุณแน่ใจว่าอาการของคุณเกี่ยวข้องกับก๊าซที่ติดอยู่อย่างแน่นอนตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะคิดถึงความพอประมาณ ไปที่ส่วนตัวเรอใหญ่ ๆ หรือหาห้องน้ำแล้วคลายตัวเอง ยิ่งระบบของคุณมีก๊าซน้อยเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะเจ็บปวดก็จะน้อยลงเท่านั้น
ย้ายลำไส้ของคุณ
หากคุณสามารถมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ให้ทำเช่นนั้น อย่ารอจนกว่าคุณจะอยู่ในบ้านของคุณเอง ท้ายที่สุดแล้วการขับถ่ายจะช่วยได้สองทางคือ
- คุณจะเร่งการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อในลำไส้ใหญ่ของคุณซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้ก๊าซออกจากระบบของคุณ
- การเคลื่อนไหวของลำไส้จะทำให้ช่องทวารหนักของอุจจาระที่เก็บไว้ออกไปทำให้ไม่มีทางเดินของก๊าซในลำไส้ที่ติดอยู่
ลองชา
ชาสเปียร์มินต์ขิงและโป๊ยกั๊กล้วนมีชื่อเสียงในการลดก๊าซ ที่กล่าวว่าหลีกเลี่ยงโป๊ยกั๊กหากคุณมีแนวโน้มที่จะท้องเสียเรื้อรังเพราะดูเหมือนว่าจะมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ (อย่างไรก็ตามสิ่งนี้สามารถเป็นประโยชน์ต่อคุณหากคุณเชื่อว่าอาการท้องผูกอาจทำให้คุณปวดท้อง)
เคี้ยวเมล็ดยี่หร่า
เมล็ดยี่หร่ามีชื่อเสียงในการลดแก๊สในลำไส้ ปริมาณที่ปลอดภัยดูเหมือนจะอยู่ที่ประมาณหนึ่งช้อนชา ลองเคี้ยวเมล็ดพืชและประเมินว่ามีประโยชน์สำหรับคุณหรือไม่
นี่คือข้อมูลที่หลากหลายเกี่ยวกับความปลอดภัยในการกินยี่หร่าเสริมเมื่อตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร หากเป็นเช่นนั้นคุณควรเล่นในด้านที่ปลอดภัยและเลือกทางเลือกอื่นในการลดก๊าซ
ใช้ความร้อน
นอกจากจะผ่อนคลายทางจิตใจแล้วความร้อนยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในลำไส้ของคุณและยับยั้งความรู้สึกเจ็บปวดคุณสามารถใช้แผ่นความร้อนขวดน้ำร้อนหรือถ้าคุณอยู่ที่บ้านก็สามารถลองอาบน้ำร้อนได้
หากคุณใช้แผ่นทำความร้อนหรือขวดน้ำร้อนให้แน่ใจว่าได้ป้องกันผิวหนังของคุณจากการไหม้ด้วยเสื้อผ้า หากคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการปวดจากแก๊สเป็นประจำคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีแผ่นความร้อนให้คุณใช้เมื่อคุณอยู่ที่ทำงาน
ขยับร่างกายของคุณ
การออกกำลังกายอย่างนุ่มนวลสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้การเดินเป็นตัวเลือกที่ง่ายที่สุดเนื่องจากคุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา
การเดินช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในช่องท้องของคุณด้วยผลของการช่วยให้ก๊าซที่ติดอยู่หนีออกไป
โยคะเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ยอดเยี่ยมหากคุณมีพื้นที่และความเป็นส่วนตัว ท่าโยคะหลายท่าเช่นท่าของเด็ก (บาลาซานา) และลูกน้อยที่มีความสุข (อนันดาบาลาซานา) เกี่ยวข้องกับการลดก๊าซในลำไส้
หายใจเข้าลึก ๆ
การหายใจแบบกะบังลมลึกอาจช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้ แต่ถ้าเป็นสิ่งที่คุณฝึกเป็นประจำเท่านั้นเนื่องจากการหายใจแบบนี้มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดจึงควรใช้เวลาในการเรียนรู้ จากนั้นคุณสามารถใช้เทคนิคการหายใจนี้ได้ตามต้องการสำหรับการโจมตีด้วยแก๊สในอนาคต
มุ่งหน้าไปที่ร้านขายยา
บางคน แต่ไม่ใช่ทุกคนพบว่าพวกเขาได้รับการบรรเทาก๊าซจากผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นซิเมทิโคนและถ่านกัมมันต์ในสองอย่างนี้ซิเมทิโคนถือเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าแม้ว่าผู้เชี่ยวชาญจะไม่แน่ใจว่ามันเป็นอย่างไร ได้ผล ชื่อทางการค้าของ simethicone ได้แก่ Maalox Anti-Gas, Mylanta Gas, Gas-X และ Phazyme
โปรดทราบว่าถ่านกัมมันต์อาจส่งผลให้เกิดอาการทางระบบทางเดินอาหารที่ไม่พึงประสงค์เช่นท้องผูกท้องร่วงคลื่นไส้หรืออาเจียนและการใช้ถ่านกัมมันต์ค่อนข้างขัดแย้งกันในวงการแพทย์ ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณตัดสินใจที่จะลองใช้ถ่านกัมมันต์คุณอาจพบว่าอุจจาระของคุณเปลี่ยนเป็นสีดำ แต่นี่ไม่ใช่สิ่งที่ต้องกังวล
เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ สตรีที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เหล่านี้
การป้องกันเป็นกุญแจสำคัญ
เมื่อคุณบรรเทาอาการแก๊สได้แล้วคุณควรพิจารณาว่าอะไรเป็นสาเหตุเพื่อให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงตอนต่อไปได้
สาเหตุส่วนใหญ่ของการสะสมของก๊าซคือการกลืนอากาศเข้าไปมากเกินไป เพื่อป้องกันการกลืนอากาศมากเกินไปพยายามหลีกเลี่ยงการปฏิบัติเหล่านี้ในอนาคต:
- เคี้ยวหมากฝรั่ง
- การดื่มโซดาและเครื่องดื่มซ่าอื่น ๆ
- กินหรือดื่มเร็วเกินไป
- พูดคุยขณะรับประทานอาหาร
- ดื่มผ่านฟาง
- สูบบุหรี่
การปรับเปลี่ยนอาหารของคุณยังสามารถช่วยป้องกันปัญหาก๊าซ การ จำกัด อาหารที่มีเส้นใยสูงเป็นการเริ่มต้นที่ดี แต่สิ่งสำคัญคืออย่ากำจัดอาหารเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น การกลั่นกรองเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ
ตัวอย่างอาหารที่มีเส้นใยสูง ได้แก่ :
- ผัก (โดยเฉพาะหน่อไม้ฝรั่งอาติโช๊คหัวบีทบรอกโคลีกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีแครอทข้าวโพดและมันฝรั่ง)
- ถั่ว
- ถั่วไต
- เมล็ดถั่ว
- ผลไม้บางชนิด (เช่นแอปเปิ้ลพีชลูกแพร์กล้วยราสเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่)
- ธัญพืช
คุณอาจลองใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่เรียกว่า Beano ซึ่งเป็นสารละลายทางปากของ alpha-galactosidase ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ช่วยในการย่อยอาหารที่มีเส้นใยสูง พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นโรคเบาหวาน (Beano สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้)
อาหารและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่อาจผลิตก๊าซส่วนเกิน ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมชีสไอศกรีมและโยเกิร์ตน้ำผลไม้และลูกอมปราศจากน้ำตาลที่มีซอร์บิทอลแมนนิทอลหรือไซลิทอล
ในท้ายที่สุดคุณควรเก็บไดอารี่อาหารไว้โดยพิจารณาว่าอาหารบางชนิดอาจมี "แก๊ส" มากกว่าอาหารอื่นสำหรับคนที่แตกต่างกัน
Morning Gas คืออะไรคำจาก Verywell
เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณคลายความกดดันได้เป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าสิ่งที่อาจดูเหมือนอาการปวดจากแก๊สไม่ใช่อาการปวดที่เป็นแก๊สเสมอไป ดังนั้นหากมาตรการง่ายๆเหล่านี้ไม่ช่วยบรรเทาอาการของคุณให้ไปพบแพทย์ แพทย์ของคุณอาจจำเป็นต้องแยกแยะปัญหาการดูดซึม malabsorption หรือภาวะที่ร้ายแรงกว่าเช่นการติดเชื้อหรือการอุดตันของลำไส้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงหรือต่อเนื่องมีไข้หรือมีเลือดออกทางทวารหนักพร้อมกับอาการก๊าซของคุณ