เนื้อหา
- ระบุทริกเกอร์ของคุณ
- เชื่อมต่ออยู่เสมอ
- ใช้งานอยู่เสมอ
- ค้นหาปุ่ม "หยุดชั่วคราว" ของคุณ
- วางแผนความสนุกของคุณ
- ปรับความคิดของคุณใหม่เกี่ยวกับความเครียด
“ การประสบกับความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ความเครียดสามารถส่งเสริมการเติบโตทางอารมณ์และสติปัญญาและความยืดหยุ่นได้เมื่อเราอายุมากขึ้น” Frances Callahan ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการความเครียดของ Johns Hopkin กล่าว
เธอได้จัดทำแผนที่ง่ายต่อการปฏิบัติตามสำหรับวิธีจัดการความเครียดในทุกวัย
ระบุทริกเกอร์ของคุณ
เมื่อคุณรู้ว่าความเครียดมาจากไหน - ความสัมพันธ์เด็กภาระงานปัญหาสุขภาพ - บางครั้งคุณสามารถลดหรือป้องกันความเครียดได้ หลังจากให้ความสำคัญกับเรื่องนี้แล้วคุณอาจระบุขั้นตอนที่ใช้ได้จริงเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ แม้ว่าจะไม่สามารถเปลี่ยนทริกเกอร์ได้ แต่การเปลี่ยนมุมมองอาจช่วยบรรเทาความเครียดได้ ตัวอย่างเช่นหากเพื่อนกำลังกดปุ่มของคุณการถอยกลับและปรับความคาดหวังของคุณอาจช่วยให้คุณรักษาความผูกพันที่แน่นแฟ้นนี้ไว้ได้
เชื่อมต่ออยู่เสมอ
การรักษาปรับปรุงและเพิ่มความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนที่ให้การสนับสนุนและครอบครัวจะส่งเสริมความยืดหยุ่นอย่างมีพลัง หลายคนพบว่าความสัมพันธ์กับครอบครัวศรัทธาเพื่อนบ้านหรือแม้แต่สัตว์เลี้ยงช่วยให้พวกเขารู้สึกดีและมีพลังแม้ว่าเด็ก ๆ และลูกหลานจะไม่ได้อยู่ใกล้ชิดกันก็ตาม
ใช้งานอยู่เสมอ
การออกกำลังกายจะปล่อยเอนดอร์ฟินที่ให้ความรู้สึกดี การเดินระยะสั้น ๆ วันละหลายครั้งเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียด การออกกำลังกายหรือเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะเต้นรำหรือไทเก็กกับเพื่อน ๆ ยังช่วยให้บรรลุขั้นตอนที่ 2 ได้เช่นกัน
ค้นหาปุ่ม "หยุดชั่วคราว" ของคุณ
“ หลังจากประสบกับช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ความต้องการสูงหรือการสูญเสียครั้งใหญ่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องกดหยุดชั่วคราวและพักผ่อน บ่อยครั้งที่การสร้างเวลาและพื้นที่สำหรับพักผ่อนหมายถึงการพูดว่า“ ไม่” กับคำเชิญและการร้องขอความช่วยเหลืออย่างน้อยก็ชั่วคราว” สิทธิชัยกล่าว พิจารณาใช้เวลาเงียบ ๆ ทุกวัน: การไตร่ตรองการไตร่ตรองและการหายใจช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความสงบ
วางแผนความสนุกของคุณ
เพื่อป้องกันไม่ให้ชีวิตที่เร่งรีบในแต่ละวันเสียเวลาให้วางแผนความสนุกสำหรับวันสัปดาห์เดือนหรือปี สิทธิชัยแนะนำว่า“ แทนที่จะดูช่องให้นัดเดทเพื่อดูรายการพิเศษคนเดียวหรือกับคนที่คุณรัก วางแผนคืนเล่นเกมประจำเดือนกับเพื่อน ๆ และขอให้พวกเขานำของดีมาแบ่งปัน ระบุกิจกรรมสนุก ๆ ที่เหมาะกับคุณและกำหนดเวลา”
ปรับความคิดของคุณใหม่เกี่ยวกับความเครียด
การตอบสนองต่อความเครียดรวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจที่เร็วขึ้นพัฒนาขึ้นเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของเราในสถานการณ์ที่ตึงเครียด การเตือนตัวเองถึงคุณค่าทางวิวัฒนาการของความเครียดอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและลดความรู้สึกเครียดได้ในทางที่ผิดโดยที่คุณไม่ได้เพิ่ม“ ความเครียดเกี่ยวกับความเครียด” เข้าไปในความเครียดที่กระตุ้นเดิม