เนื้อหา
การลุกขึ้นยืนจากเก้าอี้ดูเหมือนจะไม่ใช่สิ่งที่ต้องการคำแนะนำ แต่ถ้าคุณมีปัญหากับปัญหานี้เป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับผู้สูงอายุและคนอื่น ๆ ที่ได้รับบาดเจ็บหรือทุกข์ทรมานจากเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างการรู้วิธียืนจากท่านั่งอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บเมื่อร่างกายรับมือกับความแข็งแรงและสมดุลที่ลดลงแล้วการลุกขึ้นยืนจะทำให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่เปราะบาง บ่อยครั้งที่ผู้คนพยายาม "ดึง" โดยการจับสิ่งของเพื่อชดเชยกล้ามเนื้ออ่อนแรง แต่การหกล้มมักเกิดจากการจับวัตถุที่ไม่อยู่นิ่งหรือสูญเสียการยึดเกาะ
หากคุณมีปัญหาในการลุกขึ้นจากเก้าอี้หรือท่านั่งอื่นให้รีบปรึกษาแพทย์และไปพบนักกายภาพบำบัดซึ่งสามารถสอนวิธีการเคลื่อนไหวนี้อย่างปลอดภัย
ในระหว่างนี้คุณสามารถทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อเปลี่ยนไปยืนในตำแหน่งที่มีความเสี่ยงน้อยกว่า
วิธีการลุกขึ้นจากตำแหน่งที่นั่งอย่างปลอดภัย
มั่นใจว่าคุณปลอดภัย อันดับแรกแล้วลุกขึ้น มีคนอยู่ใกล้ ๆ ที่สามารถช่วยทำให้คุณมั่นคงได้หากจำเป็นในช่วงสองสามครั้งแรกที่ลองทำสิ่งนี้ อย่าพยายามลุกขึ้นยืนด้วยตัวเองหากคุณมีปัญหา
- เลื่อนก้นไปที่ขอบเก้าอี้
- วางเท้าทั้งสองข้างให้มั่นคงและวางราบกับพื้น
- วางมือทั้งสองข้างบนที่วางแขนของเก้าอี้ หากไม่มีที่วางแขนให้วางมือทั้งสองข้างไว้ที่ขอบเบาะ
- โน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อให้จมูกของคุณอยู่เหนือนิ้วเท้าของคุณ (ซึ่งจะช่วยเคลื่อนจุดศูนย์ถ่วงไปข้างหน้า)
- ดันแขนของคุณลงในขณะที่คุณช่วยปลดน้ำหนักออกจากเก้าอี้
- เมื่อคุณเริ่มลุกขึ้นให้เหยียดขาให้ตรง
- ปล่อยเก้าอี้และยืดขาให้ตรง
- ยืนตรงและดี
เคล็ดลับความปลอดภัย
อย่าจับวัตถุที่ไม่มั่นคงเช่นไม้เท้าควอดหรือวอล์คเกอร์เพื่อดึงขึ้น พวกเขาสามารถพลิกคว่ำ
การปรับปรุงความแข็งแรงและความสมดุล
การบาดเจ็บและเงื่อนไขทางการแพทย์นอกเหนือจากกระบวนการชราภาพตามปกติทำให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ (sarcopenia) ด้วยเหตุนี้จึงง่ายต่อการสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพกและอุปกรณ์ยืดเข่าซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยยืดขาให้ตรง ร่างกายของคุณต้องอาศัยกล้ามเนื้อเหล่านี้ในการเดินปีนบันไดและลุกขึ้นหลังจากนั่ง การใช้ชีวิตประจำวันอาจทำให้เกิดความอ่อนแอนี้ได้
การวิจัยพบว่าการฝึกนั่งต่อยืนซ้ำ ๆ สามารถเพิ่มความสามารถในการยืนได้อย่างปลอดภัย นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างของคุณซึ่งดีไม่เพียง แต่สำหรับการลุกขึ้นจากเก้าอี้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสมดุลและการเคลื่อนไหวโดยรวมด้วย ยิ่งขาสะโพกและสะโพกของคุณแข็งแรงมากเท่าไหร่ ("กล้ามเนื้อก้น") ก็จะยิ่งเสี่ยงต่อการหกล้มหรือบาดเจ็บน้อยลง
นักบำบัดสามารถกำหนดแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างสะโพกและเข่าของคุณให้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านเพื่อให้ลุกขึ้นจากเก้าอี้ได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย
เมื่อคุณยืนได้คุณควรจะทรงตัวได้อย่างปลอดภัย ถ้าไม่เช่นนั้นการออกกำลังกายการทรงตัวเฉพาะสามารถช่วยได้
คำจาก Verywell
หลายคนมีปัญหาในการลุกขึ้นจากเก้าอี้หลังจากได้รับบาดเจ็บเจ็บป่วยผ่าตัดหรือเพียงแค่อายุมากขึ้น หากคุณมีปัญหาในการลุกจากท่านั่งให้พูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อเรียนรู้วิธีที่เหมาะสมในการลุกขึ้นจากเก้าอี้และเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่จำเป็นในการลุกขึ้นอย่างปลอดภัย