เนื้อหา
รู้ไหมหัวใจเธออายุเท่าไหร่ คำตอบนั้นอาจไม่ง่ายนัก มีโอกาสดีที่หัวใจของคุณจะแก่เร็วกว่าที่เป็นอยู่ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกาครึ่งหนึ่งของผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่และ 20 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ในประเทศนี้มีหัวใจที่แก่กว่าอายุตามลำดับเวลา 5 ปี ในคนผิวดำช่องว่างคือ 11 ปีที่ยิ่งใหญ่
ทำไมเรื่องนี้? เนื่องจากหัวใจของคุณ "อายุมากขึ้น" ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมอง ("สมองตาย") และปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องจะสูงขึ้น หัวใจผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะมีหลอดเลือดแดงแข็งและแข็งตัวเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหนาและแข็งขึ้นความผิดปกติในระบบการนำและวาล์วที่ผิดปกติ
อะไรทำให้หัวใจ 'แก่'?
แม้ว่ายีนอาจมีส่วนช่วย แต่ก็เป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจที่ทำให้หัวใจแก่ก่อนวัยอันควร ยิ่งคุณมีปัจจัยเสี่ยงมากและรุนแรงมากเท่าไหร่หัวใจของคุณก็ยิ่งมีอายุมากขึ้นเท่านั้น แม้ว่าบางส่วนจะไม่สามารถแก้ไขได้ แต่ส่วนใหญ่อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ ปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ ได้แก่ :
- อายุตามลำดับเวลา ความเสี่ยงของโรคหัวใจจะเริ่มสูงขึ้นหลังอายุ 55 ปีเนื่องจากหลอดเลือดเริ่มแข็งตัวและคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงสะสมตลอดชีวิตจะเริ่มรบกวนการไหลเวียนของเลือด
- เพศ. ผู้ชายเป็นโรคหัวใจเร็วกว่าผู้หญิงประมาณ 10 ปี โดยทั่วไปแล้วผู้หญิงจะได้รับการปกป้องโดยฮอร์โมนเอสโตรเจนจนถึงหลังวัยหมดประจำเดือน - เมื่อความเสี่ยงของหัวใจเกิดขึ้นกับผู้ชาย
- ประวัติครอบครัว. ความเสี่ยงของโรคหัวใจจะเพิ่มขึ้นหากพ่อหรือพี่ชายของคุณได้รับการวินิจฉัยก่อนอายุ 55 ปีหรือแม่หรือน้องสาวของคุณก่อนอายุ 65 ปี
- ความดันโลหิต. หัวใจของคุณมีอายุมากขึ้นเนื่องจากความดันโลหิตสูงเกิน 120/80 มม. ปรอท
- คอเลสเตอรอล. ยิ่งระดับคอเลสเตอรอลสูงเท่าไรหัวใจของคุณก็จะยิ่งแก่ลงเท่านั้น
- สูบบุหรี่. การสูบบุหรี่ในปริมาณเท่าใดก็ได้ทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวาย แม้แต่การสัมผัสกับควันบุหรี่มือสองก็อาจเป็นอันตรายได้
- น้ำหนัก. น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นยากต่อกล้ามเนื้อหัวใจของคุณ
- โรคเบาหวาน. การเป็นเบาหวานหรือ prediabetes ทำให้คุณเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจมากขึ้น
ย้อนเวลากลับไปที่หัวใจของคุณ
การอายุมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่มีหัวใจที่แข็งแรง คุณจะไม่แก่เกินไปที่จะลดปัจจัยเสี่ยงและอายุหัวใจของคุณ เจ็ดสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้หัวใจของคุณอ่อนเยาว์:
1. ควบคุมโรคหรือภาวะเรื้อรังปัญหามากมายที่ผู้สูงอายุมีเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเกิดจากโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุมากกว่าวัย ตัวอย่างเช่นไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเกิดความดันโลหิตสูงเมื่อคุณอายุมากขึ้นและนี่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทราบกันดีสำหรับโรคหัวใจ
การรักษาความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ปกติสามารถลดความเสี่ยงได้ เช่นเดียวกับโรคเบาหวานและการควบคุมคอเลสเตอรอลสูง โรคอื่น ๆ เช่นโรคไทรอยด์และยาบางชนิดอาจทำให้หัวใจอ่อนแอลง ตรวจสุขภาพเป็นประจำปฏิบัติตามแผนการรักษาของแพทย์และรับประทานยาตามที่กำหนด
2. รักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ. แทนที่จะสำรวจอาหารแฟชั่นลองกินอาหารที่ดีต่อคุณมากขึ้นเช่นปลาแซลมอนเบอร์รี่ถั่วและน้ำมันมะกอกและให้น้อยลงซึ่งไม่ดีต่อคุณ นอกจากนี้ให้เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ในแต่ละวันกินไฟเบอร์มาก ๆ และแลกเปลี่ยนเนื้อแดงกับปลาไก่และพืชตระกูลถั่ว
คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดอาหารโปรดของคุณโดยสิ้นเชิง แต่คุณควรหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และกินไขมันอิ่มตัวเกลือและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์เท่าที่จำเป็น หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ลดของว่างระหว่างมื้ออาหารหรือลดอาหารที่คุณชอบลง
3. มีความกระตือรือร้น. หัวใจเป็นกล้ามเนื้อดังนั้นจึงต้องการการออกกำลังกายเพื่อให้มีรูปร่าง การออกกำลังกายช่วยเพิ่มพลังในการสูบฉีดของหัวใจและช่วยส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยควบคุมน้ำหนักและความดันโลหิตและลดความเครียด
ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย มองหาโปรแกรมที่มุ่งเน้นสำหรับผู้สูงอายุโดยเฉพาะ แม้แต่โปรแกรมการเดินง่ายๆก็สามารถช่วยให้สุขภาพหัวใจของคุณดีขึ้นได้ หลีกเลี่ยงการนั่งทำงานหลายชั่วโมงต่อวันและวางแผนออกกำลังกายอย่างน้อย 20 ถึง 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์แม้ว่าจะแบ่งช่วง
หากคุณมีภาวะสุขภาพที่ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องยากให้มองหาโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับความสามารถของคุณมากขึ้น จากนั้นพูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดีพอที่จะเริ่มโปรแกรมที่คุณกำลังพิจารณาอยู่
4. หยุดสูบบุหรี่ ไม่สามารถต่อรองได้! จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปกป้องหัวใจของคุณ การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุสำคัญของหลอดเลือดซึ่งเป็นโรคที่ทำให้คราบจุลินทรีย์สะสมในหลอดเลือดแดงของคุณ คราบจุลินทรีย์จะ จำกัด การไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจและอวัยวะอื่น ๆ ของคุณและอาจแตกออกทำให้เกิดก้อนที่ปิดกั้นการไหลเวียนของเลือดอย่างสมบูรณ์ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองหรือไตวาย
บุหรี่เป็นสิ่งเสพติดมากและการเลิกบุหรี่เป็นเรื่องยาก คนทั่วไปพยายาม 7 ครั้งก่อนที่จะประสบความสำเร็จ โอกาสในการประสบความสำเร็จของคุณจะเพิ่มขึ้นหากคุณใช้ตัวช่วยในการเลิกบุหรี่ 3 ชนิดพร้อมกัน แจ้งให้แพทย์ทราบว่าคุณต้องการเลิกและขอแผน
5. อย่าดื่มแอลกอฮอล์มาก ระยะเวลา
6. รับการตรวจสุขภาพตามปกติ. การตรวจปกติซึ่งรวมถึงการตรวจเลือดสามารถช่วยระบุปัญหาเกี่ยวกับหัวใจก่อนที่จะทำให้เกิดอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง การสอบเหล่านี้ควรเริ่มต้นในชีวิตและดำเนินต่อไปตลอด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจความถี่ที่คุณควรรับประทานยาและตรวจเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการเรื้อรัง
7. อย่าเพิกเฉยต่ออาการผิดปกติ ฟังร่างกายของคุณ หากคุณมีอาการใด ๆ ด้านล่างนี้ให้ติดต่อแพทย์ของคุณทันที สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สัญญาณแห่งวัยธรรมดาและอาจเป็นสัญญาณของอย่างอื่น:
- หายใจถี่
- อาการบวมที่ขา
- เจ็บหน้าอก
- ความรู้สึกของการลงโทษ
- ความเหนื่อยล้าที่ไม่สามารถอธิบายได้
- การเปลี่ยนแปลงความอดทนในการออกกำลังกายอย่างกะทันหัน
- ใจสั่น
- ความสับสน
- เวียนหัว
การดูแลหัวใจให้แข็งแรงจะเพิ่มความเป็นไปได้ที่คุณจะไม่ต้องนั่งเครียดกับปีทอง แต่ควรมีความสุขกับมันให้เต็มที่
Rocco เป็นแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจที่ Tomsich Family Department of Cardiovascular Medicine ของ Cleveland Clinic ซึ่งดำรงตำแหน่งผู้อำนวยการด้านการแพทย์ด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจและการทดสอบความเครียด