เนื้อหา
การฝึกลำไส้ใหม่เป็นวิธีหนึ่งในการพยายามทำงานร่วมกับจังหวะตามธรรมชาติของร่างกายเพื่อสร้างตารางการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างสม่ำเสมอ นี่อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกเรื้อรังแนวคิดคือพยายามสร้างเงื่อนไขที่เพิ่มความเป็นไปได้สูงสุดที่จะมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ประสบความสำเร็จ ก่อนที่จะลองฝึกลำไส้อีกครั้งสิ่งสำคัญคือต้องได้รับคำตอบจากแพทย์ว่ากระบวนการนี้เหมาะสมสำหรับคุณขั้นตอนการฝึกอบรมลำไส้ใหม่
การฝึกใหม่ของลำไส้เป็นมากกว่าสิ่งที่คุณทำในห้องน้ำ ต่อไปนี้คือขั้นตอนที่ต้องดำเนินการเพื่อให้ร่างกายของคุณเข้าสู่ตารางเวลาปกติ
- จดบันทึกการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นเวลาสองสัปดาห์:ข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์ในการพิจารณาว่ามีช่วงเวลาใดของวันหรือสถานการณ์เฉพาะที่ร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะเริ่มเคลื่อนไหวของลำไส้
- กำหนดเวลารับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ:การให้อาหารร่างกายตามกำหนดเวลาสม่ำเสมอจะกระตุ้นให้การย่อยอาหารเกิดขึ้นตามรูปแบบที่เป็นระเบียบมากขึ้น
- ทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อมีส่วนช่วยในการพัฒนาอุจจาระที่นิ่มและมีรูปร่างดี:ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณมีความชุ่มชื้นเพื่อลดปริมาณน้ำที่ลำไส้ใหญ่จะต้องดึงออกมาจากอุจจาระ หากร่างกายของคุณสามารถทนได้การเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ในอาหารจะช่วยให้อุจจาระนิ่มได้เช่นกันบางครั้งไฟเบอร์จะทนได้ดีกว่าเมื่อเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ
- เลือกเวลาเข้าห้องน้ำของคุณเป็นประจำ:เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องกำหนดเวลาสำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ทุกวันในเวลาเดียวกันอาจเป็นเรื่องยากที่จะสร้างสมดุลระหว่างความรับผิดชอบในชีวิตกับความต้องการของร่างกาย แต่เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้พยายามให้ร่างกายของคุณเป็นอันดับแรก เคล็ดลับบางประการ:
- หากไดอารี่ของคุณเปิดเผยรูปแบบใด ๆ ที่เป็นที่ยอมรับให้ทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อเคารพจังหวะตามธรรมชาติของร่างกายที่มีอยู่ก่อนแล้ว
- ตอนเช้ามักเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายส่วนใหญ่
- เวลาที่ได้เปรียบอีกอย่างคือ 20 ถึง 30 นาทีหลังอาหาร
- ก่อนเข้าห้องน้ำให้พยายามกระตุ้นการสะท้อนของระบบทางเดินอาหาร:นี่คือการตอบสนองทางร่างกายตามธรรมชาติซึ่งการหดตัวของลำไส้จะถูกกระตุ้นโดยการกินหรือดื่มสิ่งต่อไปนี้สามารถช่วยเสริมสร้างความเข้มของการหดตัวของลำไส้ใหญ่ที่เกิดจากการสะท้อนกลับ:
- ในมื้อเช้าให้เพิ่มไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้
- ดื่มเครื่องดื่มร้อนทุกชนิด
- กินคาเฟอีนเข้าไปหากคุณสามารถทนต่อสารนี้ได้โดยไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณระคายเคือง
- ทำตัวให้สบายที่สุดเท่าที่จะทำได้ขณะนั่งบนชักโครก:ใช้การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายเพื่อให้ร่างกายของคุณสงบและสบายใจฟังเพลงหรืออ่านสิ่งที่กระตุ้นและให้ความบันเทิง
- ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ใช่ทวารหนัก:ระวังอย่าพยายามเบ่งอุจจาระโดยการออกแรงที่ทวารหนักโดยไม่จำเป็น เป้าหมายคือการทำงานร่วมกับร่างกายของคุณในขณะที่คุณรู้สึกถึงความรู้สึกของลำไส้ใหญ่ที่พยายามส่งผ่านอุจจาระ คุณอาจพบว่าการโน้มตัวไปข้างหน้าเป็นประโยชน์เพื่อที่คุณจะได้ทุ่มเทความพยายามในการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง
คำจาก Verywell
อย่าท้อแท้หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ในทันที อาการท้องผูกเรื้อรังมีหลายสาเหตุและความคืบหน้าอาจมาช้า โปรดจำไว้ว่าการฝึกลำไส้ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อแก้อาการท้องผูกของคุณ เป้าหมายคือพยายามตั้งเงื่อนไขที่เหมาะสมสำหรับร่างกายของคุณเพื่อสร้างจังหวะที่สม่ำเสมอมากขึ้น รักษาไว้และในไม่ช้าคุณอาจมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่สะดวกสบายขึ้นอีกครั้ง
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์