วิธีใช้ตุ้มน้ำหนักในช่องคลอดสำหรับภาวะกลั้นไม่อยู่

เนื้อหา

• คุณทำมันอย่างไร
• ระบบการปกครอง
• ใครไม่ควรใช้เครื่องชั่งน้ำหนักช่องคลอด
• วิธีอื่น ๆ ในการปรับปรุงการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ

การกลั้นปัสสาวะไม่อยู่อาจทำให้การหัวเราะหรือจามเป็นงานที่อันตรายสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีถึงครึ่งหนึ่งซึ่งมักทำให้ปัสสาวะรั่ว การรักษาโดยไม่ต้องผ่าตัดโดยไม่ต้องผ่าตัดสำหรับความเครียดมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งช่วยพยุงหน้าท้องส่วนล่างของคุณ นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายเช่น Kegels การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าและวิธี biofeedback แล้วสิ่งเล็ก ๆ ที่เรียกว่า "ตุ้มน้ำหนักช่องคลอด" ยังช่วยให้คุณสร้างการควบคุมกล้ามเนื้อเพื่อจัดการความจุกระเพาะปัสสาวะได้ดีขึ้น

คุณทำมันอย่างไร

ตุ้มน้ำหนักในช่องคลอดมาในชุดกรวยที่หนักขึ้นเรื่อย ๆ พร้อมกับเชือกหรือลวด เมื่อสอดเข้าไปในช่องคลอด (เช่นผ้าอนามัยแบบสอด) น้ำหนักที่เรียบเหล่านี้จะถูกยึดเข้าที่เนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นเพียงแค่รักษาน้ำหนักไม่ให้หลุดออกไป

ระบบการปกครอง

1. เตรียมพร้อม:ไปที่ห้องน้ำและตรวจสอบให้แน่ใจว่าตุ้มน้ำหนักสะอาดและไม่มีรอยแตกหรือความเสียหายอื่น ๆ
2. เลือกน้ำหนักที่เหมาะสม: เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบาที่สุดที่มี บางระบบใช้ตุ้มน้ำหนักที่สอดเข้าไปในแคปซูลในขณะที่ระบบอื่นมีน้ำหนักหลายแบบโดยแต่ละระบบจะมีเชือกหรือลวดของตัวเอง ใส่น้ำหนักและลองยืนเดินและแม้กระทั่งไอโดยไม่ต้องนอนราบ หากน้ำหนักยังคงอยู่ให้ลองใช้น้ำหนักที่หนักที่สุดถัดไป เลือกสิ่งที่หนักที่สุดที่คุณสามารถถือเข้าที่สักสองสามนาที
3. ทำงานที่อุ้งเชิงกราน:ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาที่น้ำหนักช่องคลอดเข้าที่สูงสุด 15 นาทีวันละสองครั้ง คุณสามารถเดินและเคลื่อนไหวไปมาได้ แต่ยังคงยืนอยู่แทนที่จะนั่งหรือนอนลงเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
4. เมื่อไหร่ที่จะขยับขึ้นสู่น้ำหนักตัวถัดไป:เมื่อคุณสามารถใส่น้ำหนักได้อย่างสบาย ๆ ครั้งละ 15 นาทีแล้วให้ลองใช้น้ำหนักที่หนักกว่านี้ อาจใช้เวลา 2-3 เดือนในการสังเกตว่าการควบคุมกระเพาะปัสสาวะดีขึ้นจริงๆ

ใครไม่ควรใช้เครื่องชั่งน้ำหนักช่องคลอด

ตามบทวิจารณ์ที่เผยแพร่ในปี 2013 ใน Cochrane Database of Systematic Reviews เกี่ยวกับประสิทธิภาพของ "กรวย" ในช่องคลอดหรือตุ้มน้ำหนักสำหรับผู้หญิงที่มีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ที่ช่องคลอดแคบหรือมีแผลเป็นจะไม่สามารถใช้อุปกรณ์เหล่านี้ได้ ไม่ควรใช้ตุ้มน้ำหนักพร้อมกันกับผ้าอนามัยแบบสอดหรือกะบังลมหรือหากคุณเป็นโรคติดเชื้อในช่องคลอดหรือโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์

ในขณะที่การทบทวนในปี 2013 สรุปได้ว่าการยกน้ำหนักในช่องคลอดมีประสิทธิภาพมากกว่าการไม่รักษาเลยเมื่อใช้อย่างต่อเนื่อง - และอาจง่ายต่อการสอน (และใช้งาน) มากกว่าการออกกำลังกายเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานมาตรฐานเช่น Kegels ผู้หญิงบางคนพบว่าการฝึกด้วยน้ำหนักไม่สะดวกและหยุดใช้ น้ำหนักทั้งหมด

วิธีอื่น ๆ ในการปรับปรุงการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ

ความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานที่ดีขึ้นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการจัดการภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ การฝึกกระเพาะปัสสาวะใหม่ซึ่งเกี่ยวข้องกับการกลั้นปัสสาวะเป็นระยะเวลานานขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อเพิ่มความสามารถของกระเพาะปัสสาวะและการเปลี่ยนแปลงอาหารเช่นการกำจัดอาหารรสเผ็ดหรือเป็นกรดคาเฟอีนและการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้นจะช่วยให้ควบคุมกระเพาะปัสสาวะได้ดีขึ้น

ในที่สุดผู้หญิงที่มีภาวะกลั้นไม่ได้ความเครียดเล็กน้อยอาจพบความโล่งใจได้ง่ายๆในการเรียนรู้วิธีควบคุมความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานที่พวกเขามีอยู่แล้วตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน International Urogynecology Journal ในปี 2551มีชื่อเล่นว่า "Knack" การเคลื่อนไหวเกี่ยวข้องกับการกลั้นหรือยึดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานก่อนและระหว่างที่มีอาการไอหรือจาม ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานซึ่งอาจใช้เวลาหลายเดือนในการเก็บเกี่ยวผลการตรวจพบว่ากระดูกเชิงกรานนี้ช่วยเพิ่มการควบคุมกระเพาะปัสสาวะได้ภายในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์

ข้อควรระวังเกี่ยวกับการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานทั้งหมด: อย่าฝึก ในขณะที่ ปัสสาวะ