เนื้อหา
- น้ำหนักที่มากเกินไปสามารถทำลายการนอนหลับของคุณได้
- การลดน้ำหนักสามารถปรับปรุงการนอนกรนได้หรือไม่?
- ฉันควรลดน้ำหนักได้เท่าไหร่?
น้ำหนักที่มากเกินไปสามารถทำลายการนอนหลับของคุณได้
สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนน้ำหนักที่มากเกินไปนี้อาจทำลายการนอนหลับและสุขภาพของคุณได้ ผลกระทบจากการนอนหลับที่ใหญ่ที่สุดอาจส่งผลต่อการหายใจของคุณ: การมีน้ำหนักเกินนั้นเชื่อมโยงอย่างชัดเจนกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเป็นภาวะที่ทางเดินหายใจส่วนบนยุบลงระหว่างการนอนหลับ นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มความต้านทานทางเดินหายใจส่วนบน สิ่งนี้อาจส่งผลร้ายแรงรวมถึงทำให้เกิดภาวะ hypoventilation syndrome และอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองหรือเสียชีวิตอย่างกะทันหัน
การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจะช่วยให้การหายใจและสุขภาพโดยรวมดีขึ้นได้ เป็นไปได้ที่จะปรับระดับออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ให้เป็นปกติในระหว่างการนอนหลับและการตื่น การแก้ไขภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับอาจทำให้การทำงานของปอดและหัวใจดีขึ้นได้เช่นกัน นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ที่ไม่คาดคิดเช่นช่วยเพิ่มความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือดของคุณ
การลดน้ำหนักสามารถปรับปรุงการนอนกรนได้หรือไม่?
การวิจัยดูเหมือนจะชี้ให้เห็นว่าการลดน้ำหนักสามารถช่วยเพิ่มการนอนกรนได้ ในการศึกษาผู้ชายอ้วนที่ไม่มีอาการ 20 คนที่นอนกรนอย่างหนักการนอนกรนที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักโดยเฉลี่ยเพียง 6.6 ปอนด์ ในผู้ที่ลดน้ำหนักมากขึ้น - โดยเฉลี่ย 16.7 ปอนด์ - การนอนกรนจะถูกกำจัดออกไปอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามผู้ป่วยบางรายที่น้ำหนักลดลงยังคงกรน
ดังนั้นคนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักมักจะนอนกรนลดลง แต่ก็ไม่ได้ช่วยทุกคนเสมอไป อาจมีปัจจัยอื่น ๆ ที่ทำให้นอนกรนรวมถึงปัญหาทางกายวิภาคเช่นกะบังที่เบี่ยงเบน อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักอาจเป็นเป้าหมายที่สมเหตุสมผลเนื่องจากประโยชน์โดยรวมที่อาจมีต่อสุขภาพของคุณ
ฉันควรลดน้ำหนักได้เท่าไหร่?
ไม่มีวิธีที่เชื่อถือได้ในการทำนายว่าคุณควรลดน้ำหนักได้เท่าไรและจะต้องพิจารณาเป็นรายกรณีไป ทางที่ดีควรปรึกษาเป้าหมายของคุณกับแพทย์เพื่อกำหนดแผนการที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง โดยทั่วไปการลดน้ำหนักตัว 10% จะเป็นประโยชน์สำหรับคนส่วนใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน สิ่งนี้อาจไม่เพียงพอที่จะส่งผลต่อความเสี่ยงอย่างมีนัยสำคัญทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ
หากคุณเป็นโรคอ้วนอย่างหนักโดยมีน้ำหนักปัจจุบันสูงกว่าน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณมากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์คุณอาจต้องเผชิญกับข้อ จำกัด ในการออกกำลังกาย อาจจำเป็นต้องระบุน้ำหนักของคุณผ่านทางหลายช่องทาง ได้แก่ :
- อาหาร: ลดแคลอรี่ลดขนาดของอาหารจานด่วนและกินผักผลไม้และอาหารแปรรูปน้อยลง ประโยชน์มากมายจากการเข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนักแบบมีโครงสร้างเพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมายแคลอรี่
- การออกกำลังกาย: ปรึกษาแพทย์ของคุณและเลือกกิจกรรมที่คุณจะชอบ การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินขี่จักรยานและว่ายน้ำจะเป็นประโยชน์ บางคนสนุกกับการเต้นแอโรบิคหรือโยคะ กิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงเช่นการวิ่งอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก แต่ข้อต่อของร่างกายอาจทำได้ยากกว่า หากจะกระตุ้นให้คุณเข้ายิมนี่อาจเป็นวิธีหนึ่งในการเข้าถึงชั้นเรียนและอุปกรณ์ออกกำลังกายที่อาจมีราคาแพงหรือใหญ่เกินไปที่บ้าน
- การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม: บางครั้งอาหารก็เป็นวิธีที่เรารับมือกับความเครียด เมื่ออารมณ์ของเราไม่ดีหรือเรารู้สึกเครียดเราอาจเข้าถึงบางสิ่งเพื่อให้เรารู้สึกดีขึ้น เราอาจมีพฤติกรรมกินขนม ในที่ทำงานเราอาจกินขนมหวานหรือดื่มเครื่องดื่มกาแฟที่มีแคลอรีสูงเพื่อให้ผ่านวันไปได้ แคลอรี่เหล่านี้สามารถเพิ่มขึ้นได้และอาจช่วยทดแทนกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการเดินเล่นตอนกลางวันเพื่อลดน้ำหนักของเรา
- ยาและอาหารเสริมลดน้ำหนัก: ในบางกรณีการใช้ยาหรืออาหารเสริมลดน้ำหนักอาจเป็นประโยชน์เพิ่มเติมเมื่อรับประทานอาหารและออกกำลังกายไม่เพียงพอ ยาเหล่านี้อาจเป็นตัวกระตุ้น พวกเขามักจะมีผลข้างเคียงที่ไม่ต้องการ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มใช้ยาใหม่เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณที่จะใช้
- การผ่าตัดลดความอ้วน: ในที่สุดบางคนอาจต้องผ่าตัดเพื่อลดความจุของกระเพาะอาหาร สิ่งนี้สามารถ จำกัด ปริมาณอาหารที่บริโภคได้ เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้นำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างมาก การผ่าตัดไม่ได้ไม่มีความเสี่ยงและมักจะต้องแสดงให้เห็นถึงแรงจูงใจบางอย่างด้วยการลดน้ำหนักก่อนทำหัตถการ
เป็นสิ่งสำคัญมากที่การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นในลักษณะที่ควบคุมได้โดยมีการดูแลทางการแพทย์ที่เหมาะสม การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ได้รับการดูแลมักไม่ค่อยประสบความสำเร็จในการรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณในระยะยาว
การลดน้ำหนักอาจลดระดับการนอนกรนและความเสี่ยงต่อการหยุดหายใจขณะหลับ หากคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับอย่างต่อเนื่องการใช้ความดันทางเดินหายใจเป็นบวกอย่างต่อเนื่อง (CPAP) อาจเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพและเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานมากมายว่าการนอนหลับอย่างเพียงพออาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญและลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการได้