เนื้อหา
- การบำบัดด้วยน้ำแข็ง
- วิธีน้ำแข็งอย่างปลอดภัยจากการบาดเจ็บ
- การรักษาความร้อน
- วิธีรักษาอาการบาดเจ็บจากความร้อน
การบำบัดด้วยน้ำแข็ง
การรักษาด้วยน้ำแข็งมักใช้สำหรับการบาดเจ็บเฉียบพลันเพื่อลดอาการบวมปวดและอักเสบ การอักเสบคือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อการบาดเจ็บหรือการติดเชื้อซึ่งหลอดเลือดและเนื้อเยื่อจะบวมเพื่อให้เซลล์ภูมิคุ้มกันเข้าถึงบริเวณที่เกิดความเสียหายได้มากขึ้น ในขณะที่มีความสำคัญต่อการรักษา แต่การอักเสบที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและความพิการอย่างมาก
หากคุณเคยได้รับบาดเจ็บทางร่างกายภายใน 48 ชั่วโมงที่ผ่านมาก้อนน้ำแข็งสามารถช่วยลดอาการบวมลดเลือดออกภายในเนื้อเยื่อและบรรเทาอาการเกร็งและปวดของกล้ามเนื้อได้
การรักษาด้วยน้ำแข็งอาจใช้เพื่อรักษาอาการเรื้อรังเป็นประจำรวมถึงการบาดเจ็บที่มากเกินไปในนักกีฬา (เช่น tendinitis, tendinosis หรือ bursitis) แพ็คนี้จะถูกนำไปใช้ทันทีหลังจากออกกำลังกายเพื่อรักษาอาการอักเสบล่วงหน้า
โรคข้ออักเสบปวดศีรษะไมเกรนและโรคประสาทส่วนปลายเป็นเพียงความผิดปกติอื่น ๆ ที่อาจได้รับประโยชน์จากการใช้น้ำแข็ง
วิธีน้ำแข็งอย่างปลอดภัยจากการบาดเจ็บ
แพ็คน้ำแข็งมีจำหน่ายทั่วไปในรูปแบบเจลแพ็คแช่แข็ง คุณสามารถทำด้วยก้อนน้ำแข็งในถุงพลาสติกหรือผ้าชา ถั่วแช่แข็งสักซองก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน
เพื่อให้น้ำแข็งได้รับบาดเจ็บอย่างปลอดภัย:
- อย่าวางน้ำแข็งลงบนผิวหนังโดยตรง ควรใช้ผ้ากั้นเสมอเช่นผ้าขนหนูบาง ๆ
- เคลื่อนย้ายก้อนน้ำแข็งเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมเป็นน้ำเหลือง อย่าเก็บไว้ในที่เดียวนานเกินสองสามนาที
- อย่าให้น้ำแข็งได้รับบาดเจ็บนานเกิน 15 ถึง 20 นาที เป็นการดีกว่าที่จะให้น้ำแข็งได้รับบาดเจ็บหลายครั้งต่อวันมากกว่าทุกครั้งในคราวเดียว
- ถอดแพ็คออกหากคุณมีอาการปวดผดหรือผิวหนังเป็นสีชมพูหรือแดงสด
- อย่าใช้น้ำแข็งประคบที่ไหล่ซ้ายหากคุณมีอาการเกี่ยวกับหัวใจ
การรักษาความร้อน
การรักษาด้วยความร้อนใช้ในการรักษาอาการเรื้อรัง ช่วยผ่อนคลายเนื้อเยื่อและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังข้อต่อหรือกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบโดยทั่วไปแล้วความร้อนจะใช้ในการรักษาอาการบาดเจ็บที่มากเกินไป ก่อน มีการดำเนินการ
ความร้อนสามารถบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพหากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นสาเหตุ การให้ความร้อนสามารถช่วยผ่อนคลายเนื้อเยื่อและคลายข้อต่อที่แข็งทำให้เหมาะสำหรับสภาพกล้ามเนื้อและกระดูกเช่นโรคข้ออักเสบและกล้ามเนื้อเก่า
ผ้าขนหนูนึ่งหรือแผ่นทำความร้อนชื้นอาจทำให้ความร้อนแทรกซึมเข้าสู่กล้ามเนื้อมากขึ้น บางคนพบว่าความร้อนชื้นช่วยบรรเทาอาการปวดได้ดีกว่าความร้อนแบบแห้ง
การใช้ความร้อนในการรักษาอาการปวดวิธีรักษาอาการบาดเจ็บจากความร้อน
การใช้ความร้อนสามารถทำได้โดยใช้แผ่นทำความร้อนไฟฟ้าหรือแม้กระทั่งผ้าขนหนูอุ่นที่นำออกจากเครื่องอบผ้า หากใช้แผ่นไฟฟ้าให้เลือกแผ่นที่มีการควบคุมอุณหภูมิเพื่อป้องกันไม่ให้ร้อนเกินไปและไหม้
มีแม้กระทั่งถุงที่สามารถเข้าไมโครเวฟได้ซึ่งเต็มไปด้วยข้าวสาลีข้าวหรือส่วนผสมจากธรรมชาติหรือสังเคราะห์อื่น ๆ อย่างไรก็ตามควรใช้สิ่งเหล่านี้ด้วยความระมัดระวังเนื่องจากอาจทำให้เกิดแผลไหม้ได้หากความร้อนสูงเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งถุงข้าวสาลีเป็นที่รู้กันว่าติดไฟ
ในการใช้งานความร้อนอย่างปลอดภัย:
- อย่าใช้ความร้อนหลังทำกิจกรรม
- อย่าใช้ความร้อนในการรักษาอาการบาดเจ็บเฉียบพลัน
- ควรใช้ความร้อนปานกลางเสมอ ความร้อนไม่ควรทำให้เหงื่อออกหรือรู้สึกไม่สบาย
- อย่าให้ผ้าขนหนูร้อนด้วยน้ำเดือดหรือน้ำร้อนลวก
- อย่าใช้ความร้อนในบริเวณที่มีอาการบวมทุกชนิด
- อย่าใช้ความร้อนกับผิวที่แตกหรือเสียหาย
- อย่าใช้ความร้อนเป็นระยะเวลานานหรือขณะนอนหลับ
| น้ำแข็ง | ความร้อน | |
| ควรใช้เมื่อใด | ใช้น้ำแข็ง หลังจาก การบาดเจ็บเฉียบพลัน ใช้น้ำแข็ง หลังจาก กิจกรรมหากคุณมีอาการเรื้อรังที่มีแนวโน้มที่จะอักเสบ | ใช้ความร้อน ก่อน กิจกรรมคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อและผ่อนคลายเนื้อเยื่อที่บาดเจ็บ |
| วิธีใช้ | วางน้ำแข็งบนผ้าที่กั้นระหว่างแพ็คและผิวหนังเคลื่อนย้ายแพ็คไปเรื่อย ๆ | ทาโดยตรงกับข้อต่อหรือกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บระวังอย่าให้ผิวหนังร้อนเกินไป |
| ระยะเวลาการรักษา | สมัครครั้งละไม่เกิน 20 นาที | พยายาม จำกัด การใช้งานครั้งละ 20 นาที ห้ามใช้ความร้อนขณะนอนหลับ |
| เมื่อไม่ควรใช้ | อย่าใช้น้ำแข็งกับอาการบาดเจ็บเรื้อรังก่อนทำกิจกรรม | อย่าใช้ความร้อนกับการบาดเจ็บเฉียบพลันหรือผิวหนังแตก |