เนื้อหา
- ระยะทางและตำแหน่งการดูทีวีที่เหมาะสม
- เหตุใดหน้าจอจึงทำให้ปวดตา
- การป้องกัน
- วิธีบรรเทาอาการปวดตา
- อาการตาแห้ง
- กฎสำหรับอุปกรณ์อื่น ๆ
อย่างไรก็ตามหลายคนยังคงกังวลว่าอาจทำร้ายดวงตาได้จากการนั่งใกล้ทีวีมากเกินไป ขณะนั่งใกล้โทรทัศน์จะไม่ทำให้ดวงตาหรือการมองเห็นได้รับบาดเจ็บการดูใกล้ ๆ อาจทำให้ปวดตาหรือเมื่อยล้าตาชั่วคราว
แล้วใกล้เกินไปแค่ไหน? ระยะทางที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการดูโทรทัศน์คืออะไร? คำตอบอาจจะน่าแปลกใจสำหรับบางคน แต่ไม่มีสูตรวิเศษสำหรับการคำนวณระยะทางที่แม่นยำ
ระยะทางและตำแหน่งการดูทีวีที่เหมาะสม
ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพตาบางคนแนะนำให้นั่งห่างจากหน้าจอทีวีประมาณแปดถึงสิบฟุต หลักการทั่วไปคือต้องมีระยะห่างจากหน้าจออย่างน้อย 5 เท่าเนื่องจากหน้าจอกว้าง ตัวอย่างเช่นหากโทรทัศน์ของคุณกว้าง 32 นิ้วระยะการรับชมที่เหมาะสมคือ 160 นิ้วหรือประมาณ 13 ฟุต
อย่างไรก็ตามนักทัศนมาตรและจักษุแพทย์ส่วนใหญ่ยอมรับว่าระยะทางที่ดีที่สุดสำหรับการดูโทรทัศน์คือระยะทางที่รู้สึกสบายที่สุดสำหรับคุณ ตราบใดที่คุณสามารถมองเห็นหน้าจอได้อย่างชัดเจนโดยไม่รู้สึกไม่สบายแสดงว่าระยะทางนั้นถูกต้อง
นอกจากระยะห่างในการรับชมแล้วตำแหน่งของโทรทัศน์ของคุณที่สัมพันธ์กับตำแหน่งที่คุณนั่งก็มีความสำคัญเช่นกันในการป้องกันอาการปวดตา ไม่ว่าคุณจะแขวนทีวีไว้บนผนังหรือวางบนโต๊ะให้พยายามจัดตำแหน่งให้อยู่ในระดับสายตาหรือต่ำกว่าเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อตาหรือคอของคุณตึง การเพ่งสายตาอย่างต่อเนื่องจะทำให้กล้ามเนื้อตาล้าได้ในที่สุด
สุดท้ายนี้เนื่องจากหน้าจอประเภทต่างๆกลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นในบ้าน American Optometric Association จึงส่งเสริมกฎ 20-20-20 พวกเขาแนะนำให้คุณหยุดพัก 20 วินาทีทุกๆ 20 นาทีเพื่อดูวัตถุที่อยู่ไกลออกไปซึ่งอยู่ห่างออกไป 20 ฟุต ตัวอย่างเช่นหากคุณดูภาพยนตร์หรือรายการทีวีเรื่องโปรดบนแล็ปท็อปให้หยุดพักเป็นประจำเพื่อไม่ให้ปวดตา
เหตุใดหน้าจอจึงทำให้ปวดตา
อาการตาล้าหรือสายตาสั้นเป็นภาวะสายตาที่ทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นความเมื่อยล้าปวดรอบดวงตาตาพร่าปวดศีรษะและมองเห็นภาพซ้อนเป็นครั้งคราวอาการอาจเกิดขึ้นได้หลังจากดูโทรทัศน์ในระยะใกล้อ่านหนังสือ ทำงานคอมพิวเตอร์หรือทำกิจกรรมใกล้ชิดที่ใช้สายตา การพยายามโฟกัสวัตถุใกล้เป็นระยะเวลานานทำให้กล้ามเนื้อปรับเลนส์ตึงทำให้เกิดอาการปวดตา อาการต่างๆ ได้แก่ :
- เจ็บตาระคายเคือง
- มีปัญหาในการโฟกัส
- ตาแห้งหรือมีน้ำ
- การมองเห็นไม่ชัดหรือซ้อน
- เพิ่มความไวแสง
- ปวดคอไหล่หรือหลัง
อาการปวดตาอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากผู้คนมักจะกระพริบตาน้อยลงขณะดูโทรทัศน์หรือทำงานในโครงการที่น่าเบื่อคนทั่วไปกะพริบตาประมาณ 18 ครั้งต่อนาทีทำให้ตาสดชื่นและหล่อลื่นตามธรรมชาติ แต่งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนเราอาจกะพริบตาเพียงครึ่งเดียว (หรือน้อยกว่า) ในขณะที่มองดูโทรทัศน์หรือหน้าจอคอมพิวเตอร์การกะพริบตาแทบจะไม่ส่งผลให้ดวงตาแห้งเหนื่อยคันและแสบ
นอกจากนั่งใกล้เกินไปแล้วการดูโทรทัศน์มากเกินไปอาจทำให้ปวดตาได้เนื่องจากการโฟกัสวัตถุขนาดเล็กที่สว่างอยู่ตลอดเวลาในห้องมืดห้องมืดทำให้ม่านตาเปิดกว้างขึ้นเพื่อให้ได้แสงมากขึ้น แต่ไม่สามารถปิดได้มากเท่าที่ควรเพื่อมุ่งเน้นไปที่หน้าจอที่สว่าง
การป้องกัน
หมอตาแนะนำเทคนิคง่ายๆในการป้องกันอาการปวดตา หากคุณจ้องที่หน้าจอเป็นเวลานานให้เปลี่ยนโฟกัสจากใกล้ไปไกลเป็นประจำ เปลี่ยนโฟกัสจากระยะใกล้ไปยังอย่างน้อย 20 ฟุตเป็นต้น
วิธีบรรเทาอาการปวดตา
หากคุณพบอาการปวดตาหลังจากดูโทรทัศน์หรือดูอุปกรณ์สมาร์ทดีไวซ์คุณสามารถทำได้ต่อไปนี้เพื่อช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายตัว
- นวดรอบดวงตาเบา ๆ
- ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นบริเวณรอบดวงตา
- นอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืนเพื่อให้ดวงตาของคุณมีเวลาพักฟื้น
- ลงทุนในโทรทัศน์ที่ใหญ่ขึ้นเพื่อลดอาการปวดตาจากการโฟกัส
- อย่าลืมกะพริบตาเพื่อป้องกันไม่ให้ดวงตาของคุณแห้ง
อาการตาแห้ง
นอกจากอาการปวดตาแล้วอาการตาที่พบบ่อยที่เกิดจากการดูโทรทัศน์หรือหน้าจอคอมพิวเตอร์คืออาการตาแห้ง ด้วยสภาพเช่นนี้คนเราจึงไม่มีน้ำตาที่มีคุณภาพเพียงพอที่จะหล่อลื่นและหล่อเลี้ยงดวงตา
น้ำตาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพของพื้นผิวด้านหน้าของดวงตาและเพื่อการมองเห็นที่ชัดเจน การจ้องหน้าจอเป็นเวลานานอาจทำให้ดวงตาแห้งได้ อาการตาแห้งมักได้รับการรักษาโดยการหยอดยาหยอดตาที่มีคุณภาพและวิธีการรักษาอื่น ๆ บ่อยๆ
กฎสำหรับอุปกรณ์อื่น ๆ
ดูเหมือนว่าเด็ก ๆ หลายคนในปัจจุบันมักจะดูไอแพดและสมาร์ทโฟนมากกว่าดูโทรทัศน์ ผู้ปกครองควรตรวจสอบว่าเด็ก ๆ ถือหน้าจอให้ห่างจากดวงตามากแค่ไหน?
ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพตาส่วนใหญ่ยอมรับว่าแท็บเล็ตโทรศัพท์และแล็ปท็อปไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพตาและการมองเห็น อย่างไรก็ตามอุปกรณ์เหล่านี้อาจทำให้ปวดตาได้เหมือนกับการดูโทรทัศน์ อาการอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการโฟกัสไปที่หน้าจอขนาดเล็กมากในระยะที่ใกล้กับดวงตาของคุณมาก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณถือหน้าจอไว้ห่างจากดวงตาของเขาประมาณ 18 ถึง 24 นิ้วเขาควรดูหน้าจอในระดับสายตาหรือต่ำกว่าเล็กน้อย อุปกรณ์ดิจิทัลแบบพกพาเช่นสมาร์ทโฟนควรอยู่ต่ำกว่าระดับสายตา
หากลูกของคุณดูเหมือนว่าจะมีปัญหาในการถืออุปกรณ์ของเขาในระยะนี้เขาอาจลองขยายข้อความบนหน้าจอ การปรับขนาดตัวอักษรบางครั้งอาจทำให้ดูสบายตาขึ้น นอกจากนี้เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดตาแนะนำให้เด็ก ๆ หยุดพักจากหน้าจอบ่อยๆเพื่อให้ดวงตาได้พักจากการโฟกัส
คำจาก Verywell
หากคุณมักจะปวดตาหรือเมื่อยล้าตาบ่อยๆลองขอคำแนะนำจากแพทย์ตา แพทย์ตาของคุณจะทำการตรวจตาอย่างละเอียดเพื่อระบุสาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการปวดตาและเสนอวิธีบรรเทา