เนื้อหา
- วัยหมดประจำเดือนและนอนไม่หลับ
- ยาเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
- วัยหมดประจำเดือนนอนไม่หลับและแอลกอฮอล์
วัยหมดประจำเดือนและนอนไม่หลับ
เป็นเวลาสองนาฬิกาในตอนเช้าและคุณกำลังตัดสินใจว่าจะเสี่ยงต่อไปอีกสักพักลุกขึ้นมาไขปริศนาซูโดกุใส่ช่องช็อปปิ้งหรือแค่กรีดร้องแล้วจัดการ คุณมีอาการนอนไม่หลับและเริ่มเมื่อคุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน
มีผู้หญิงหลายคนที่ต้องดิ้นรนกับความหงุดหงิดแบบเดียวกัน แต่นั่นก็ไม่สะดวกสบายมากนักเมื่อสิ่งที่คุณต้องการคือการนอนหลับอีกเพียงไม่กี่นาทีก่อนที่นาฬิกาปลุกจะดับลง และเมื่อจิตใจของคุณมีส่วนร่วมแล้วก็มีความกังวลและความรับผิดชอบมากมายให้เลือกจนไม่สามารถกลับไปนอนได้
การนอนไม่หลับเรื้อรังสามารถส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณได้จริงๆ ความง่วงนอนและความเหนื่อยล้าในตอนกลางวันจะทำให้งานทุกอย่างยากขึ้นและสามารถกัดกร่อนอารมณ์ของคุณได้
สมมติว่าคุณได้ลองอาบน้ำร้อนก่อนนอนดูเหมือนคุณจะไม่ได้รับความสามารถพิเศษในการผ่อนคลายอย่างต่อเนื่องและคุณได้ลดคาเฟอีนไปแล้ว หากคุณยังติดอยู่ในรูปแบบของความตื่นตัวเป็นนิสัยอาจถึงเวลาที่ต้องพิจารณายาเพื่อเปลี่ยนวงจรการนอนหลับของคุณ
ยาเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
นี่คือตัวเลือกบางส่วนที่คุณอาจพิจารณา
อุปกรณ์ช่วยการนอนหลับที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
โดยปกติแล้วเครื่องช่วยการนอนหลับ OTC เป็นยาต้านฮีสตามีนบางชนิดบางครั้งอาจใช้ร่วมกับยาแก้ปวด เนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องมีใบสั่งยาจึงสามารถหาซื้อได้ง่ายราคาไม่แพงและค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณนอนหลับ
พวกเขามักจะทำให้คุณ“ เมาค้างจากการนอนหลับ” และนั่นอาจทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้าหรือรบกวนการทำงานของมอเตอร์เช่นการขับรถ
แต่ถ้าคุณพาพวกเขาไปตั้งแต่หัวค่ำและสามารถนอนหลับได้เต็มแปดหรือเก้าชั่วโมงสิ่งเหล่านี้อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณ
การสะกดจิตกดประสาท
กลุ่มยาที่เรียกว่า "เบนโซไดอะซีปีน" มักถูกกำหนดไว้สำหรับความวิตกกังวลและสำหรับการนอนหลับ ยาเหล่านี้เช่น Valium, Xanax, Ativan และอื่น ๆ ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการทำให้คุณสงบและช่วยให้คุณนอนหลับ มีเบนโซไดอะซีปีนชนิดใหม่ที่ออกฤทธิ์สั้นกว่าเช่น Restoril และ ProSom ที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการนอนไม่หลับชั่วคราวและไม่มีผลข้างเคียงมากนัก
โปรดทราบว่ายาเบนโซไดอะซีปีนทั้งหมดสามารถสร้างการพึ่งพาได้และบางอย่างทำให้เกิดปัญหาด้านความจำและความรู้ความเข้าใจอื่น ๆ ในระหว่างวัน ยาเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะมีประสิทธิผลน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไปดังนั้นการใช้ในระยะเวลาสั้นจึงดีกว่าการใช้ในระยะยาว
นอกจากนี้ยังมียาสะกดจิตที่ไม่ใช่เบนโซเช่น Ambien, Sonata และ Lunesta ซึ่งพิสูจน์แล้วว่าได้ผลดีมากโดยไม่มีผลข้างเคียงจากเบนโซไดอะซีปีน Lunesta ดูเหมือนจะปลอดภัยแม้ว่าจะใช้งานนานถึงหกเดือน
ยาซึมเศร้า
ยาแก้ซึมเศร้าหลายประเภทรวมถึงยาซึมเศร้า tricyclic และยาซึมเศร้า SSRI บางชนิดใช้เพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ เนื่องจากยาเหล่านี้ยังรักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลจึงเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณมีโรคอารมณ์ร่วมกับการนอนไม่หลับ
เป็นเรื่องดีที่ควรทราบว่าจริงๆแล้วยาแก้ซึมเศร้าบางชนิด สาเหตุ การนอนไม่หลับซึ่งอาจทำให้ภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลรุนแรงขึ้น
หากคุณกำลังใช้ยากล่อมประสาทและมีอาการนอนไม่หลับให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อดูว่ายาของคุณทำให้นอนไม่หลับหรือไม่และยาตัวอื่นอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าหรือไม่
ฮอร์โมนบำบัด
หากการนอนไม่หลับของคุณเกิดจากอาการของวัยหมดประจำเดือนเช่นเหงื่อออกตอนกลางคืนหรือฮอร์โมนที่แปรปรวนซึ่งทำให้ตื่นตัวคุณอาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการบำบัดด้วยฮอร์โมนบางครั้งการบำบัดด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจนหรือฮอร์โมนเอสโตรเจน / โปรเจสตินเพียงเล็กน้อยอาจทำให้คุณผ่านพ้นช่วงเวลาที่น่าทึ่งที่สุดได้ อาการวัยทองแล้วจะลดลงและหยุดลงได้
แต่ฮอร์โมนมีความเสี่ยงในตัวเอง ตรวจสอบกับแพทย์หรือผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณเพื่อหารือเกี่ยวกับตัวเลือกฮอร์โมนและข้อกังวลด้านความปลอดภัย
ยาแก้ปวด
เมื่อความเจ็บปวดปลุกคุณในตอนกลางคืนมันยากที่จะกลับไปนอน เมื่อถึงเวลาที่คุณทำอะไรบางอย่างเพื่อความเจ็บปวดและรอให้มันทำงานคุณอาจจะต้องนอนทั้งคืน
หากคุณมีอาการปวดอย่างต่อเนื่องและไม่แน่ใจว่าเกิดจากอะไรให้นัดหมายเพื่อตรวจสอบ มีหลายเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดในช่วงวัยกลางคน ทุกอย่างตั้งแต่โรคข้ออักเสบไปจนถึงปัญหาถุงน้ำดีอาจเป็นตัวการ
เมื่อคุณรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการปวดให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการ อาจมีวิธีลดความเจ็บปวดในชั่วข้ามคืนโดยการทานยาที่ออกฤทธิ์นานก่อนเข้านอน ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น ibuprofen, acetaminophen, naproxen หรือแอสไพรินอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ
พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
ตรวจสอบกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณหากคุณนอนไม่หลับมากกว่าสองสามครั้งต่อสัปดาห์ เขาหรือเธอสามารถเสนอตัวเลือกยาหลายตัวที่อาจดึงคุณออกจากรูปแบบนั้นและฟื้นฟูพลังและอารมณ์ของคุณ
อย่าลืมพูดคุยถึงสิ่งที่คุณคิดว่าอาจเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับเนื่องจากอาจเป็นไปได้ที่จะรักษาปัญหาที่เป็นสาเหตุมากกว่าการนอนไม่หลับเพียงอย่างเดียวและแก้ปัญหาทั้งสองอย่างพร้อมกัน
อาการซึมเศร้าความวิตกกังวลความเจ็บปวดอาการขาอยู่ไม่สุขเหงื่อออกตอนกลางคืนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นเงื่อนไขทั้งหมดที่สามารถขัดขวางการนอนหลับของคุณและสามารถรักษาได้ด้วยวิธีที่ช่วยให้คุณกลับไปสู่กิจวัตรการนอนหลับเพื่อการฟื้นฟู
วัยหมดประจำเดือนนอนไม่หลับและแอลกอฮอล์
การใช้แอลกอฮอล์เพื่อผ่อนคลายและง่วงนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากวันที่ยากลำบาก แต่การใช้แอลกอฮอล์ก่อนนอนจะทำลายคุณภาพการนอนหลับของคุณได้จริง ๆ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การอดกลั้นซึ่งต้องใช้มากขึ้นเพื่อให้ได้ผลเช่นเดียวกัน และอาจเป็นอันตรายถึงตายได้หากใช้แอลกอฮอล์ร่วมกับยานอนหลับ
ดังนั้นหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์เพื่อการนอนหลับ มันทำให้เกิดปัญหามากกว่าที่จะแก้ได้
จำประเด็นเหล่านี้ไว้หากคุณต้องการรักษาอาการนอนไม่หลับให้สำเร็จ:
- หากคุณใช้ยาเป็นประจำให้ตรวจสอบก่อนว่าอาการนอนไม่หลับเป็นผลข้างเคียงหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกอื่น ๆ
- รักษาสาเหตุของปัญหาการนอนหลับของคุณ หากคุณกังวลหรือซึมเศร้าหรือมีอาการปวดอย่างต่อเนื่องอาจมีวิธีการรักษาปัญหาเหล่านี้และขจัดปัญหาการนอนหลับของคุณ
- ใช้ยาเป็นทางเลือกสุดท้ายหลังจากที่คุณได้ลองใช้วิธีอื่นในการรับมือกับการนอนไม่หลับ
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณต้องการการนอนหลับ วัยหมดประจำเดือนมีความท้าทายมากพอด้วยตัวเองและการนอนไม่หลับอาจทำให้ดูเหมือนไม่สามารถจัดการได้ หาวิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับพักผ่อนเพื่อที่คุณจะได้มีพลังในการทำวันต่อวันในทุกๆวัน