หากต้องการตอบคำถามเหล่านี้เรามาดูข้อความที่ตัดตอนมา ปัจจุบัน - เอกสารอ้างอิงทางการแพทย์ที่เชื่อถือได้ซึ่งใช้โดยผู้ให้บริการด้านสุขภาพและผู้ป่วย จากนั้นอ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความหมายทั้งหมดนี้สำหรับคุณ
"การส่องไฟหรือที่เรียกว่าการบำบัดด้วยแสงเป็นการบำบัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเนื่องจากปัญหาที่เรียกว่ากลุ่มอาการของการนอนหลับล่าช้าผู้ที่เป็นโรคนี้จะมีปัญหากับ 'นาฬิกาการนอนหลับ' ของร่างกายทำให้หลับยาก จนกระทั่งในตอนเย็นหรือกลางคืนนานกว่าที่พวกเขาต้องการ (ดังนั้นจึงตื่นช้ากว่าที่พวกเขาต้องการในเช้าวันรุ่งขึ้น)
"การส่องไฟคือการนั่งอยู่หน้ากล่องไฟที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเป็นเวลา 30 ถึง 40 นาทีหลังจากตื่นนอนในกรณีที่มีอาการรุนแรงน้อยกว่าให้ตื่นนอนตามเวลาที่กำหนดในตอนเช้าอย่างสม่ำเสมอตามด้วยการออกกำลังกายโดยเปิดรับแสงจ้า (เช่น เดินออกไปข้างนอก) ก็เพียงพอแล้วหรือคุณอาจนั่งในบริเวณที่มีแสงแดดจ้า (เช่นใกล้หน้าต่างหรือบนระเบียง) การเปิดรับแสงจ้าในบางช่วงเวลาจะช่วยรีเซ็ตนาฬิกาการนอนหลับของร่างกาย "
ดังที่ได้กล่าวมาแล้วการบำบัดด้วยแสงสามารถใช้เพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับประเภทหนึ่งซึ่งประกอบด้วยความยากลำบากในการนอนหลับตอนกลางคืนและต้องการนอนในเช้าวันรุ่งขึ้น นี่คือความผิดปกติของระยะเวลาของกระบวนการต่างๆในร่างกายรวมถึงการนอนหลับ จังหวะนี้เรียกว่าจังหวะ circadian Circadian หมายถึงความจริงที่ว่าจังหวะเหล่านี้เกิดขึ้นซ้ำในช่วงเวลาหนึ่งซึ่งมีความยาวเกือบหนึ่งวัน เมื่อมีปัญหาเกี่ยวกับจังหวะ circadian ของคุณคุณอาจมีอาการนอนไม่หลับอย่างใดอย่างหนึ่ง
หนึ่งในความผิดปกติของการนอนหลับแบบ circadian จังหวะเหล่านี้คือกลุ่มอาการของการนอนหลับล่าช้า ระยะการนอนหลับคือช่วงเวลาที่คุณหลับเป็นเวลานาน หากสิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณต้องการ (โดยทั่วไปในตอนกลางคืน) แสดงว่าคุณมีช่วงการนอนหลับปกติ หากความต้องการนอนของคุณล่าช้าส่งผลให้นอนหลับยากในตอนกลางคืนและตื่นยากแสดงว่าคุณมีอาการของการนอนหลับล่าช้า บางคนที่บ่นว่านอนไม่หลับก็มีอาการนี้ หรืออีกวิธีหนึ่งคือบางคนอาจจะหลับเร็วเกินไปในตอนเย็นและตื่น แต่เช้าเกินไป เรียกว่ากลุ่มอาการของการนอนหลับขั้นสูง
มีตัวเลือกการรักษาหลายอย่างสำหรับเงื่อนไขเหล่านี้และอีกวิธีหนึ่งคือการใช้กล่องไฟ คุณอาจสงสัยว่าการบำบัดด้วยกล่องไฟคืออะไรและจะใช้กล่องไฟได้อย่างไร กล่องไฟให้แสงสว่างที่อาจช่วยให้ร่างกายของเราอยู่ในแนวเดียวกับวัฏจักรของความมืดและแสงสว่างตามธรรมชาติ สิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในฤดูหนาวเมื่อความมืดกลายเป็นเวลานาน การใช้กล่องไฟช่วยเสริมจังหวะการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของร่างกาย
หากคุณและแพทย์ตัดสินใจว่ากล่องไฟเหมาะสำหรับคุณคุณควรเลือกกล่องไฟอย่างระมัดระวัง สำหรับผู้ที่ใช้อยู่แล้วอาจมีผลข้างเคียงที่คุณควรระวัง ตามที่อธิบายไว้ข้างต้นมีบางคนที่สามารถเพลิดเพลินกับการเปิดรับแสงธรรมชาติและได้รับผลกระทบแบบเดียวกัน นอกจากนี้ยังมีทางเลือกในการรักษาอื่น ๆ เช่นการใช้เมลาโทนิน
สำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับจากจังหวะ circadian ที่ไม่ตรงแนวกล่องไฟอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการ
ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมหรือไม่? ดู ปัจจุบันหัวข้อ "การรักษาอาการนอนไม่หลับ" สำหรับข้อมูลทางการแพทย์เชิงลึกเพิ่มเติม