การออกกำลังกายกับอาการปวดหลังส่วนล่างเป็นความคิดที่ดีหรือไม่?

เนื้อหา

• ใช้การรับรู้ร่างกาย
• เปลี่ยนความตั้งใจในการออกกำลังกายเป็นประจำ
• การบำบัดที่บ้านเพื่อให้คุณผ่านพ้นอุปสรรค
• เดินบ้างล่ะ
• General Strategies, Revisited

หลายคนเชื่อว่าการห้ำหั่นด้วยความเจ็บปวดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาเป้าหมายการออกกำลังกาย สิ่งนี้อธิบายถึงคุณหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นและคุณรักษาทัศนคติเช่นนั้นเมื่อหลังของคุณทำให้คุณมีปัญหาคุณอาจจ่ายเงินในราคาที่สูงเกินไปสำหรับร่างกายที่ยอดเยี่ยม

คุณควรทำอย่างไรหากต้องการหรือจำเป็นต้องออกกำลังกายเมื่อหลังเจ็บ? นี่คือเคล็ดลับบางประการ

ใช้การรับรู้ร่างกาย

สุภาษิตโบราณ "ผิดด้านข้างของข้อควรระวัง" สามารถใช้ได้เมื่อคุณกำลังพิจารณาออกกำลังกายที่มีอาการปวดหลัง เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ควรเลือกภาระงานที่ช่วยให้ร่างกายของคุณปราศจากความเจ็บปวด หากคุณทำไม่ได้ให้ลดความเจ็บปวดให้มากที่สุดโดยการทำให้ความเข้มเบาขึ้นและดูกลไกของร่างกาย

หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลด้านความปลอดภัยโปรดพูดคุยกับแพทย์และ / หรือนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับพวกเขา

มีความมั่นใจในการรับรู้ร่างกายของคุณเอง คุณเป็นบุคคลที่อยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดในการตัดสินใจว่าการออกกำลังกายเป็นแนวทางที่ดีสำหรับคุณหรือไม่และอยู่ในระดับใด

สิ่งสำคัญคือให้ความสนใจกับระดับความรุนแรงของความเจ็บปวดของคุณเมื่อความเจ็บปวดเกิดขึ้นสิ่งที่นำมาสู่ตำแหน่งและการเคลื่อนไหวโดยเฉพาะ - และประเภทของความเจ็บปวดที่คุณพบ

ตัวอย่างเช่นความรู้สึกทางไฟฟ้าหมุดและเข็มปวดแสบปวดร้อนตลอดจนอาการชาหรืออ่อนแรงที่ขาหรือแขนข้างใดข้างหนึ่งบ่งชี้ถึงสภาวะทางการแพทย์ที่เรียกว่า radiculopathy ในกรณีนี้การไปพบแพทย์อาจมีความสำคัญมากกว่าการออกกำลังกายอย่างหนัก

ดร. อังเดรปานากอสนักกายภาพบำบัดผู้อำนวยการเวชศาสตร์กระดูกสันหลังและการกีฬาในนิวยอร์กซิตี้เห็นด้วยและสนับสนุนให้ผู้คน "มีส่วนร่วมในร่างกายของตน" Panagos ให้เครดิตแก่ผู้ป่วยที่ไม่ใช่แพทย์ผู้ฝึกสอนฟิตเนสหรือผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย - เครดิตสำหรับการรู้ว่าเมื่อออกกำลังกายไม่ใช่ความคิดที่ดี

หากวันนี้ไม่ใช่วันที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคำแนะนำตามปกติคือให้กลับไปที่ระดับกิจกรรมจนถึงจุดที่ความเจ็บปวดของคุณสามารถจัดการได้หรือหายไปในขณะเดียวกันก็อย่ายอมจำนนต่อการนอนพักผ่อนให้เต็มที่ ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่กล่าวว่านี่เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการผ่านอาการปวดหลัง

เปลี่ยนความตั้งใจในการออกกำลังกายเป็นประจำ

เมื่อแน่ใจว่าหลังของคุณสามารถรองรับการทำงานได้เล็กน้อยแล้วให้ทำความเข้าใจเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่ต้องทำอย่างชัดเจน

คุณอาจถามตัวเองว่า: จากระดับความเจ็บปวดของฉัน (บวกตำแหน่งของมัน) จะดีกว่าไหมที่ฉันจะยึดติดกับกิจกรรมตามปกติหรือฉันอาจจะดีกว่าถ้าจะลดขนาดรอยหยักลงด้วยกิจกรรมที่ง่ายกว่านี้ ตัวอย่างการเปรียบเทียบอาจเป็นการยกน้ำหนักหรือวิ่งเทียบกับการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ หรือการออกกำลังกายในน้ำหนึ่งชั่วโมง

การออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณผ่านพ้นจากอาการปวดหลังนั้นคล้ายกับการออกกำลังกายในแต่ละวันตราบเท่าที่คุณให้ความสำคัญกับการลดอาการปวด

หากการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจงในการออกกำลังกายที่คุณเลือกจะท้าทายข้อต่อของคุณให้ไปไกลกว่าการเคลื่อนไหวในระดับปานกลางคุณอาจต้องทำกิจกรรมที่ง่ายขึ้น มิฉะนั้นการลดขนาดความเข้มข้นของกิจวัตรประจำวันของคุณอาจเพียงพอ

การบำบัดที่บ้านเพื่อให้คุณผ่านพ้นอุปสรรค

หากอาการปวดหลังไม่รุนแรงคุณอาจลองใช้วิธีบำบัดที่บ้านเช่นน้ำแข็งการนวดความร้อนหรือยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลานี้ไปได้ นี่คือเส้นทางที่นักกีฬามืออาชีพหลายคนใช้เมื่อต้องรับมือกับอาการปวดหลังในเวลาเล่นเกม ดูเหมือนว่าจะได้ผลสำหรับพวกเขา!

แต่การเยียวยาที่บ้านไม่ใช่สำหรับทุกคน หากคุณคิดว่าคุณอาจมีอาการเอ็นฉีกหรือกระดูกหักหรือได้รับบาดเจ็บที่สำคัญอื่น ๆ ให้ไปพบแพทย์ เหตุผลอื่น ๆ ที่ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ ได้แก่ หากคุณมีไข้น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุหรือมีเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

เดินบ้างล่ะ

การออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่มักถูกมองข้ามสำหรับผู้ที่มีอาการเจ็บหลังคือการเดิน การเปลี่ยนการเดินเพื่อออกกำลังกายให้หนักขึ้นอาจช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพของกิจกรรมแอโรบิกต่อไป - ไม่ต้องพูดถึงการบรรเทาความเจ็บปวดบางส่วนหรือทั้งหมดของคุณ

ที่กล่าวว่าการเดินอาจเป็นวิธีบรรเทาอาการปวดในระยะสั้นเท่านั้น

การศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน จดหมายเหตุของการฟื้นฟูสมรรถภาพทางกาย พบว่าในขณะที่การเดินมีความสัมพันธ์กับอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกเรื้อรังที่ดีขึ้นรวมถึงอาการปวดหลังประสิทธิภาพในการแก้ไขในระยะยาวยังไม่แน่นอน ผู้เขียนศึกษาเตือนว่าการเดินจะต้องเสริมด้วยกลยุทธ์เฉพาะที่กำหนดเป้าหมายไปที่หลังของคุณหรือพื้นที่ปัญหาอื่น ๆ

General Strategies, Revisited

เมื่อการบาดเจ็บหรือสาเหตุอื่น ๆ ของอาการปวดหลังของคุณถูกตัดออกไปแล้วหลายคนพบว่าการปรับเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยเป็นสิ่งที่พวกเขาต้องการเพื่อที่จะพัฒนาการออกกำลังกายต่อไป

นอกจากคำแนะนำข้างต้นแล้วคุณอาจต้องการพิจารณาการออกกำลังกายในน้ำซึ่งสามารถช่วยลดภาระของข้อต่อของคุณได้ แต่ก็ยังให้คุณออกกำลังกายได้เต็มที่ หรือตามที่กล่าวไว้ข้างต้นให้ปรับเปลี่ยนกิจวัตรปกติของคุณในแง่ของความเข้มข้นและระยะเวลาที่ลดลง

และการเพิ่มโยคะหรืองานพยุงหลักบางอย่างอาจช่วยคลายกล้ามเนื้อกระตุกในขณะเดียวกันก็พัฒนาความแข็งแรงในตำแหน่งที่เหมาะสมเช่นหน้าท้องหลังและสะโพกซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการอาการปวดหลัง

• แบ่งปัน
• พลิก
• อีเมล์
• ข้อความ