เนื้อหา
มันยากที่จะจินตนาการถึงชีวิตที่ไม่มีคอมพิวเตอร์ ไม่ว่าเราจะต้องเช็คอีเมลตลอดเวลาชั่วโมงที่เราใช้ในการท่องอินเทอร์เน็ตและตรวจสอบโซเชียลมีเดียหรือการแสวงหาความเชี่ยวชาญในการเล่นวิดีโอเกมการจ้องมองที่หน้าจอคอมพิวเตอร์กลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันสำหรับพวกเราหลายคนแต่ถ้าคุณสงสัยว่าทำไมวันที่คุณเคยใช้เวลาอย่างมีความสุขในการพิมพ์ที่แป้นพิมพ์ของคุณจึงถูกแทนที่ด้วยอาการปวดหัวที่อธิบายไม่ได้คุณไม่ได้อยู่คนเดียว
นั่นเป็นเพราะเวลาจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณอาจทำให้ปวดหัวด้วยสาเหตุดังต่อไปนี้:
- ปวดตา
- ไฟส่องสว่างส่วนเกิน
- ท่าทางไม่ดี
มาเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุของอาการปวดหัวเหล่านี้และกลยุทธ์ที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาหรือรับมือกับมัน
ปวดตา
แม้ว่าคุณอาจคิดว่าการโฟกัสไปที่หน้าจอเป็นกระบวนการที่ไม่ซับซ้อน แต่ก็ไม่ง่ายอย่างที่คิด ระยะห่างระหว่างด้านหน้าของจอภาพและดวงตาของเราเรียกว่าระยะการทำงาน ที่น่าสนใจคือจริงๆแล้วดวงตาของเราต้องการพักผ่อน ณ จุดที่ห่างออกไปจากหน้าจอมากกว่า เราเรียกสถานที่นั้นว่าจุดพักของที่พัก (RPA)
ในการดูสิ่งที่อยู่บนหน้าจอสมองต้องสั่งการให้กล้ามเนื้อตาของเราปรับโฟกัสใหม่ตลอดเวลาระหว่าง RPA และด้านหน้าของหน้าจอ "การต่อสู้" ระหว่างจุดที่ดวงตาของเราต้องการโฟกัสและจุดที่ควรโฟกัสอาจทำให้เกิดอาการปวดตาและความเมื่อยล้าของดวงตาซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้ปวดหัวได้
บรรเทาอาการปวดตาที่เกี่ยวข้องกับคอมพิวเตอร์
อาการปวดตาที่เกี่ยวข้องกับคอมพิวเตอร์ส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องมีการแทรกแซงทางการแพทย์ แต่สามารถบรรเทาได้ด้วยการใช้แนวทางป้องกันใหม่ ๆ
เพื่อลดอาการปวดตาจากคอมพิวเตอร์ให้ปฏิบัติตาม "กฎ 20-20-20" ที่รับรองโดย American Optometric Society ทุกๆ 20 นาทีเพียงแค่หยุดและหยุดพัก 20 วินาทีเพื่อดูบางสิ่งบางอย่างที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต
ยิ่งไปกว่านั้นควรพักสายตาให้เต็มที่เป็นเวลา 15 นาทีหลังจากใช้คอมพิวเตอร์ต่อเนื่องสองชั่วโมง
หากคุณกำลังอ้างถึงข้อความบนกระดาษขณะทำงานกับคอมพิวเตอร์อย่าวางกระดาษไว้ข้างแป้นพิมพ์ ยกหน้าขึ้นถัดจากจอภาพของคุณเพื่อให้มีระยะห่างน้อยกว่าที่ดวงตาของคุณจะเดินทางระหว่างกระดาษและจอภาพการปรับโฟกัสน้อยลงและโอกาสที่จะปวดตาน้อยลง
ดูแลดวงตาเป็นประจำ แม้ว่าคุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้แว่นตาสำหรับกิจกรรมในชีวิตประจำวัน แต่คุณสามารถใช้ประโยชน์จากการสวมแว่นตาตามใบสั่งแพทย์เมื่อใช้คอมพิวเตอร์ได้
ไฟส่องสว่างส่วนเกิน
อาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องกับคอมพิวเตอร์สามารถกระตุ้นได้จากการทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีแสงสว่าง แสงไฟในพื้นที่สำนักงานหลายแห่งรวมถึงหน้าต่างที่บังแดดไฟเรืองแสงเหนือศีรษะและโคมไฟตั้งโต๊ะ นอกจากนี้คุณไม่เพียง แต่ต้องเผชิญกับแสงจ้าจากคอมพิวเตอร์ของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแสงสะท้อนจากคอมพิวเตอร์ทุกเครื่องในห้องด้วย ความสว่างที่มากเกินไปหรือการส่องสว่างเกินขนาดนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้หลายประเภทรวมถึงไมเกรน
การแก้ไขปัญหาการส่องสว่าง
คุณอาจพบว่าการลดความสว่างสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความถี่ของอาการปวดหัวของคุณ:
- ปิดไฟเหนือศีรษะเพื่อลดแสงสะท้อน
- ใช้ผ้าม่านบนหน้าต่างและหลอดไฟที่มีกำลังวัตต์ต่ำกว่า
- หากคุณกำลังทำงานกับจอภาพ CRT แบบเก่าตัวกรองแสงสะท้อนที่ติดอยู่ด้านหน้าของหน้าจออาจช่วยได้เช่นกัน
หากสถานที่ทำงานของคุณไม่มีแสงที่ปรับได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสารเรืองแสงเหนือศีรษะให้ปรับการตั้งค่าความสว่างและความคมชัดบนจอคอมพิวเตอร์ของคุณ
ท่าทางไม่ดี
หากคุณพบว่าตัวเองหลังค่อมหรือเอนตัวไปที่หน้าจอคอมพิวเตอร์เมื่อเกิดอาการปวดหัวท่าทางที่ไม่ดีอาจเป็นท่าทางของคุณ ความโค้งของคอคอที่ไม่ดีเป็นข้อสังเกตทั่วไปในผู้ใช้คอมพิวเตอร์ที่บ่นว่าปวดหัว
การแก้ไขท่าทางที่ไม่ดี
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณทั้งในแง่ของตำแหน่งของเฟอร์นิเจอร์และวิธีแก้ไขนิสัยที่ไม่ดีอย่างมีสติ
ในการปรับปรุงท่าทางของคุณให้วางแป้นพิมพ์และคอมพิวเตอร์เพื่อไม่ให้ศีรษะของคุณเอียงและกระดูกสันหลังของคุณเป็นกลาง ตรงกลางของหน้าจอควรอยู่ต่ำกว่าระดับสายตาประมาณสี่ถึงห้านิ้วและห่างจากดวงตา 20 ถึง 28 นิ้ว
เคล็ดลับเพิ่มเติม:
- ตรวจสอบตำแหน่งไหล่ขณะพิมพ์และพยายามผ่อนคลาย ปรับมุมและความสูงของจอภาพเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อคอดูมากเกินไป
- อย่าวางข้อมือบนแป้นพิมพ์ขณะพิมพ์
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเก้าอี้ทำงานของคุณบุนวมอย่างดีและสะดวกสบาย ปรับความสูงของเก้าอี้เพื่อให้เท้าของคุณวางราบกับพื้น สุดท้ายนี้หากเก้าอี้ทำงานของคุณมีแขนให้แน่ใจว่าพวกเขารองรับแขนของคุณในขณะที่คุณพิมพ์
สาเหตุอื่น ๆ ที่เป็นไปได้
หลายคนจะอ้างว่า "รังสี" หรือ "รังสีแคโทด" เป็นสาเหตุของอาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องกับคอมพิวเตอร์ แต่ก็ไม่สามารถใช้ได้จริง ระดับการแผ่รังสีจากคอมพิวเตอร์ไม่แตกต่างกันมากหรือน้อยไปกว่าระดับจากทีวีจอแบนของคุณและรังสีแคโทดที่ออกมาจากทีวีหลอดสุญญากาศในสมัยก่อน ยังมีสิ่งที่ต้องพิจารณา
สนามแม่เหล็กไฟฟ้า
การวิจัยพบว่าการสัมผัสกับสนามแม่เหล็กไฟฟ้าความถี่ต่ำ (RF-EMF) ผ่านการใช้โทรศัพท์มือถือและ Wi-Fi อาจเชื่อมโยงกับอาการปวดหัวไมเกรนที่พบบ่อยและรุนแรงขึ้น
โดยรวมแล้วการเชื่อมโยงที่แม่นยำระหว่าง EMF และไมเกรนยังไม่ชัดเจน อย่างไรก็ตามการ จำกัด การสัมผัสกับแหล่ง RF-EMF โดยไม่จำเป็นเป็นเป้าหมายที่สมเหตุสมผลโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเชื่อมโยงการสัมผัสกับอาการปวดหัวที่รุนแรงมากขึ้น
รูปแบบและรูปภาพ
ที่น่าสนใจคือไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนว่าภาพจริงบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ทำให้ปวดหัวในขณะที่รูปแบบบางอย่างบนหน้าจอ (เช่นแสงจ้าบนพื้นหลังสีเข้มรูปทรงที่กะพริบหรือรูปแบบเส้นเฉพาะ) อาจทำให้ปวดหัวได้เล็กน้อย เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีการขาดดุลทางระบบประสาทรูปแบบทั่วไปที่เราดูบนหน้าจอมักจะไม่รับผิดชอบ
หากคุณสงสัยว่ารูปแบบหน้าจอทำให้คุณปวดหัวให้ปรึกษาแพทย์เพราะอาจเป็นสัญญาณของโรคลมบ้าหมูไวแสง หรืออีกวิธีหนึ่งโดยทั่วไปไมเกรนที่ตาจะนำหน้าด้วยไฟกะพริบและรูปแบบภาพ
คำอธิบายอื่น ๆ
ก่อนที่คุณจะรู้สึกปวดหัวกับการทำงานกับคอมพิวเตอร์โดยสิ้นเชิงโปรดจำไว้ว่าสิ่งอื่น ๆ ในสภาพแวดล้อมของคุณที่ตรงกับการใช้คอมพิวเตอร์อาจทำให้คุณปวดหัวได้ ถามตัวเอง:
- วัสดุที่คุณผลิตจากคอมพิวเตอร์ที่ก่อให้เกิดความเครียดหรือไม่?
- คุณมีแนวโน้มที่จะบริโภคคาเฟอีนขณะอยู่ที่คอมพิวเตอร์หรือไม่?
- อาหารของคุณผิดปกติเมื่อคุณทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือไม่?
- คุณทำงานน้อยลงและหยุดพักจากงานไม่บ่อยนักเมื่อพิมพ์?
คำจาก Verywell
แม้ว่าคอมพิวเตอร์ของคุณอาจเป็นตัวกระตุ้นให้คุณปวดหัวได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการวินิจฉัยอาการปวดหัวของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะมั่นใจได้ว่าคุณได้รับการดูแลที่เหมาะสม
คู่มือการสนทนาเกี่ยวกับอาการปวดหัวของแพทย์
รับคำแนะนำที่พิมพ์ได้ของเราสำหรับการนัดหมายแพทย์ครั้งต่อไปของคุณเพื่อช่วยให้คุณถามคำถามที่ถูกต้อง
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์