เนื้อหา
- เมื่อใดที่คุณควรใช้ Isometric Exercise?
- ประโยชน์ของแบบฝึกหัด Isometric
- ข้อ จำกัด ของแบบฝึกหัด Isometric
- วิธีการออกกำลังกายแบบสามมิติ
- การใช้ประโยชน์อื่น ๆ สำหรับการออกกำลังกายแบบสามมิติ
เมื่อใดที่คุณควรใช้ Isometric Exercise?
การหดตัวของกล้ามเนื้อแบบไอโซเมตริกสามารถใช้ได้ตลอดเวลาในระหว่างการพักฟื้นหรือโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้าน แต่มีบางกรณีที่ควรออกกำลังกาย ซึ่งอาจรวมถึง:
- หลังการผ่าตัด
- เมื่อกล้ามเนื้อของคุณไม่สามารถหดตัวแรงพอที่จะขยับข้อต่อได้
- เพื่อช่วยเพิ่มการป้อนข้อมูลทางประสาทและกล้ามเนื้อให้กับกล้ามเนื้อเฉพาะ
- เมื่อความอ่อนแอทำให้การออกกำลังกายในรูปแบบอื่นเป็นไปไม่ได้หรือเป็นอันตราย
ถามแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณว่าไอโซเมตริกควรเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการบำบัดของคุณหรือไม่ก่อนที่จะลองใช้
ประโยชน์ของแบบฝึกหัด Isometric
การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันหลังการบาดเจ็บหรือการผ่าตัดมีประโยชน์มากมาย สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
- คุณสามารถเกร็งกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยในขณะที่ปกป้องแผลผ่าตัดหรือเนื้อเยื่อแผลเป็น
- กล้ามเนื้อของคุณสามารถแข็งแรงขึ้นได้ในช่วงการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจงมาก ๆ รอบ ๆ ข้อต่อ
- ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษในการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน
นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยคุณตัดสินใจได้ว่าการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันจะเป็นประโยชน์ต่อคุณสำหรับอาการเฉพาะของคุณหรือไม่
ข้อ จำกัด ของแบบฝึกหัด Isometric
การออกกำลังกายแบบไอโซเมตริกอาจเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากหลังการบาดเจ็บหรือการผ่าตัด แต่ก็มีข้อ จำกัด บางประการเช่นกัน เมื่อคุณเกร็งกล้ามเนื้อแบบมีมิติเท่ากันกล้ามเนื้อจะได้รับความแข็งแรงในช่วงการเคลื่อนไหวสั้น ๆ (ROM) ตัวอย่างเช่น isometrics การหมุนไหล่ภายนอกโดยใช้แขนของคุณที่ด้านข้างของคุณจะทำให้กล้ามเนื้อข้อมือ rotator ของคุณแข็งแรงขึ้นในตำแหน่งเฉพาะที่แขนของคุณอยู่การเพิ่มความแข็งแรงที่เกิดขึ้นโดยใช้ไอโซเมตริกจะเฉพาะกับตำแหน่งที่ข้อต่อของคุณอยู่ในระหว่าง การออกกำลังกาย.
หากคุณต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพกในสะโพกโดยใช้ไอโซเมตริกคุณจะต้องเกร็งกล้ามเนื้อตะโพกในตำแหน่งเดียวสำหรับการทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดซ้ำหลายครั้งในท่าเดียวคุณจะต้องย้ายข้อสะโพกของคุณไปยังตำแหน่งใหม่และทำซ้ำการหดตัวของตะโพกในตำแหน่งใหม่นั้น แน่นอนว่าจะต้องใช้เวลานานมาก
วิธีการออกกำลังกายแบบสามมิติ
ในการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันคุณต้องหาสิ่งที่มั่นคงเพื่อผลักดันตัวอย่างเช่นในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่ให้มีมิติเท่ากันให้ยืนข้างกำแพงแล้วพยายามยกแขนออกไปด้านข้าง ปล่อยให้มือกดกับผนังเพื่อไม่ให้เกิดการเคลื่อนไหวที่ข้อต่อไหล่
เมื่อคุณกดกับผนังให้หดตัวค้างไว้ 5 ถึง 6 วินาทีแล้วค่อยๆคลายการหดตัว ทำแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ 6 ถึง 10 ครั้งและคุณได้ทำแบบฝึกหัดสามมิติสำหรับกล้ามเนื้อไหล่ของคุณเสร็จแล้ว
คุณยังสามารถใช้แถบต้านทานยางยืดหรือท่อเพื่อออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน คุณสามารถทำได้โดยจับท่อให้อยู่ในตำแหน่งที่เฉพาะเจาะจงจากนั้นย้ายร่างกายของคุณออกจากจุดยึดแทนที่จะขยับข้อต่อ กล้ามเนื้อของคุณจะหดตัวกับความต้านทานที่เพิ่มขึ้นของท่อยางยืดและจะไม่มีการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นที่ข้อต่อของคุณ นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยคุณหายางยืดหรือท่อและแสดงวิธีออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันกับวงดนตรี
การใช้ประโยชน์อื่น ๆ สำหรับการออกกำลังกายแบบสามมิติ
การใช้การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อในตำแหน่งข้อต่อที่เฉพาะเจาะจงได้ แต่ยังสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อที่กำลังฝึกอยู่ สิ่งนี้สามารถช่วยปรับปรุงวิธีการหดตัวของกล้ามเนื้อและสามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วในขณะที่ยังคงปกป้องข้อต่อของคุณหลังการบาดเจ็บหรือการผ่าตัด
นอกจากนี้ยังอาจใช้การออกกำลังกายแบบไอโซเมตริกในระหว่างการทำกายภาพบำบัดในขณะที่ใช้การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าและกล้ามเนื้อ (NMES) หากคุณมีปัญหาในการหดตัวของกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปหลังการผ่าตัดเข่า PT ของคุณอาจใช้ NMES ในขณะที่คุณอยู่ในคลินิกเพื่อปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อของคุณ quadriceps ในขณะที่คุณใช้ NMES PT ของคุณอาจสั่งให้คุณทำแบบฝึกหัดการตั้งค่ารูปสี่เหลี่ยมสามมิติ
หากคุณได้รับบาดเจ็บหรือได้รับการผ่าตัดและกำลังประสบปัญหาในการเคลื่อนไหวตามปกตินักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของคุณได้ในระหว่างพักฟื้น เขาหรือเธออาจใช้การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันเพื่อช่วยปรับปรุงการทำงานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้คุณสามารถดำเนินการบำบัดฟื้นฟูได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัยและกลับไปทำกิจกรรมและหน้าที่ในระดับเดิม