เนื้อหา
- การใช้กล่องไฟที่เหมาะสมสำหรับการส่องไฟ
- การเปิดรับแสงสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับสภาพ
- ความผิดปกติของ Circadian
- โรคอารมณ์ตามฤดูกาล
- ผลข้างเคียง
การใช้กล่องไฟที่เหมาะสมสำหรับการส่องไฟ
มีตัวเลือกมากมายสำหรับกล่องไฟและการเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมอาจต้องใช้การค้นคว้า นอกจากนี้ยังมีแว่นตาบำบัดด้วยแสง สิ่งสำคัญคือต้องเลือกกล่องไฟที่ให้แสงอย่างน้อย 10,000 ลักซ์เต็มสเปกตรัม แสงสีฟ้าดูเหมือนจะสำคัญที่สุดสำหรับการเปลี่ยนรูปแบบการนอนหลับและอุปกรณ์บางอย่างจะเน้นที่ความยาวคลื่นนี้ หากแสงถูกส่งเข้าสู่ดวงตาโดยตรงความเข้มที่ต่ำกว่าอาจเพียงพอ
ในระหว่างการรักษาด้วยการส่องไฟด้วยกล่องไฟดวงตาของคุณควรเปิดอยู่ จะเป็นการดีที่สุดหากแสงนั้นบังเอิญกับสายตาของคุณ (หมายถึงส่องเข้าตาจากด้านข้าง) ผลประโยชน์เกิดขึ้นที่รอบนอกของการมองเห็นของเรา ซึ่งหมายความว่าแทนที่จะจ้องไปที่กล่องไฟโดยตรงให้วางไว้ด้านข้างและมองไปยังสิ่งอื่น คุณอาจต้องการรับประทานอาหารเช้าแปรงฟันดูโทรทัศน์ใช้คอมพิวเตอร์หรืออ่านหนังสือในขณะที่คุณกำลังใช้แสง
หากคุณพบว่านกฮูกกลางคืนมีแนวโน้มที่จะมีอาการของการนอนหลับช้าคุณจะต้องได้รับแสงนี้ทันทีที่ตื่นนอนในตอนเช้า
การเปิดรับแสงสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับสภาพ
ขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยการเปิดรับแสง 10 ถึง 15 นาทีต่อวันเมื่อตื่นนอน บางห้องมีตัวจับเวลาเพื่อช่วยจัดการเซสชันของคุณ สามารถค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 30 ถึง 45 นาทีต่อวันขึ้นอยู่กับการตอบสนองของคุณ คนส่วนใหญ่ใช้กล่องไฟเป็นเวลา 15 ถึง 30 นาทีทุกวันเมื่อตื่นนอนและโดยทั่วไปจะเห็นการตอบสนองในช่วงหลายสัปดาห์
อีกวิธีหนึ่งให้ลองสัมผัสแสงแดดยามเช้าทันทีที่ตื่นนอน ควรเปิดรับแสง 15 ถึง 30 นาทีทันทีหลังจากตื่นนอน สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณสามารถทำได้โดยธรรมชาติเพียงแค่ออกไปข้างนอก แต่อาจเป็นเรื่องยากในฤดูหนาวในบางพื้นที่ทางตอนเหนือ
ความผิดปกติของ Circadian
สำหรับผู้ที่มีตารางการนอนหลับไม่ตรงจากโรคหัวใจเต้นผิดจังหวะการใช้กล่องไฟอาจเป็นประโยชน์ในการเปลี่ยนเวลานอนให้เป็นเวลาที่ต้องการ
ตัวอย่างเช่นหากคุณหลับดึกเกินไปและกำลังนอนหลับหรือง่วงนอนมากเกินไปในตอนเช้า (เป็นสัญญาณของกลุ่มอาการของการนอนหลับล่าช้า) คุณควรใช้กล่องไฟในตอนเช้า ภาวะนี้มีผลต่อคนประมาณ 10% และมักเริ่มในวัยรุ่น
หากคุณหลับเร็วเกินไปและตื่นก่อนที่คุณจะปรารถนา (เป็นสัญญาณของกลุ่มอาการของการนอนหลับขั้นสูง) สามารถใช้ในตอนเย็นได้
หากได้ผลการรักษาเหล่านี้จะมีผลตลอดชีวิต แต่อาจจำเป็นต้องใช้ตามฤดูกาลเท่านั้น
โรคอารมณ์ตามฤดูกาล
โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลหรือภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวจะตอบสนองต่อการใช้ "แสงแห่งความสุข" ในตอนเช้าได้ดีที่สุด ในกรณีของ SAD การบำบัดด้วยกล่องไฟควรดำเนินต่อไปจนกว่าการได้รับแสงแดดตามธรรมชาติจะทำให้เป็นปกติในช่วงฤดูใบไม้ผลิ หากได้ผลบุคคลที่มี SAD จะต้องได้รับการรักษาตลอดชีวิตโดย จำกัด เฉพาะช่วงฤดูหนาว
ผลข้างเคียง
การบำบัดด้วยแสงมีผลข้างเคียงน้อยมากและมักจะทนได้ดี หากอาการของคุณยังคงอยู่คุณอาจต้องการเพิ่มการสัมผัสเป็นสองครั้งต่อวัน โดยทั่วไปแนะนำว่าคุณไม่ควรเกิน 90 นาทีต่อวัน
คำจาก Verywell
หากคุณมีปัญหาที่เกิดขึ้นบ่อยๆคุณอาจต้องได้รับการประเมินเพิ่มเติมโดยแพทย์ของคุณหรือแพทย์ด้านการนอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและการรักษาทางเลือกอื่น ๆ รวมถึงการใช้ยาหรือการบำบัดดังนั้นติดต่อเพื่อขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการ หากคุณรู้สึกหดหู่เป็นพิเศษและมีความคิดอยากฆ่าตัวตายโทรไปที่เส้นชีวิตการป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติที่หมายเลข 1-800-273-8255