เนื้อหา
เนื่องจากความดันโลหิตสูงมักไม่ก่อให้เกิดอาการใด ๆ คุณอาจไม่คิดที่จะใช้ความพยายามในการรับมือกับภาวะนี้ อย่างไรก็ตามการวินิจฉัยหมายความว่าคุณต้องอุทิศตัวเองให้กับการทานยาลดความดันโลหิตและปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิต ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคต่างๆเช่นหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและโรคไต ดังนั้นแม้ว่าคุณจะรู้สึกสบายดี แต่ร่างกายของคุณก็ต้องการให้คุณช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงไม่ให้เกิดความกังวลเพิ่มเติม คุณอาจพบว่าการจัดการความดันโลหิตสูงอาจส่งผลเสียต่อคุณและนั่นคือสิ่งที่การสนับสนุนทางอารมณ์และสังคมสามารถช่วยได้ทางกายภาพ
หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงคุณต้องรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อปรับความดันโลหิตให้เหมาะสม ข้อ จำกัด ทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูงมีน้อยมากและกิจกรรมประจำวันของคุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด
นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นองค์ประกอบสำคัญของแผนการลดความดันโลหิต ในหลาย ๆ กรณีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจเป็นวิธีการรักษาเดียวที่จำเป็นเพื่อลดความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้
การเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องทำหากคุณมีความดันโลหิตสูง ได้แก่ :
- ลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกินเกณฑ์มาตรฐาน
- เลิกสูบบุหรี่ถ้าคุณสูบบุหรี่
- รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์จากนมผลไม้และผักที่มีไขมันต่ำและมีไขมันอิ่มตัวต่ำ
- จำกัด การบริโภคโซเดียม (เกลือ) ไม่เกิน 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน
- เข้าร่วมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์
- จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกินวันละสองแก้วสำหรับผู้ชายและวันละหนึ่งแก้วสำหรับผู้หญิง
ข้อ จำกัด ทางกายภาพ
โดยทั่วไปความดันโลหิตสูงไม่ควรกำหนดให้คุณต้อง จำกัด กิจกรรมที่คุณมีส่วนร่วมทำให้คุณสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมกีฬาท่องเที่ยวและมีความสุขกับชีวิตได้เต็มที่
แพทย์บางคนอาจแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยง "เครื่องเล่นหวาดเสียว" ด้วยความเร็วที่มากเกินไป และหากคุณมีอาการของหัวใจที่ทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอกหรือหายใจลำบากคุณควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่อาจทำให้หายใจไม่ออก
อารมณ์
ภาวะเรื้อรังไม่ว่าประเภทใดก็ตามสามารถส่งผลกระทบทางอารมณ์เมื่อเวลาผ่านไปไม่ว่าจะเกิดจากความจำเป็นในการใช้ยาตรวจสอบสุขภาพของคุณเปลี่ยนนิสัยหรืออย่างอื่น
มีความเชื่อมโยงระหว่างความดันโลหิตสูงและ ภาวะซึมเศร้าแต่ความสัมพันธ์ของเหตุและผลยังไม่เป็นที่ยอมรับ หากคุณรู้สึกเศร้าหรือรู้สึกสิ้นหวังเป็นเวลานานคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าการผสมผสานระหว่างการบำบัดความรู้ความเข้าใจการให้คำปรึกษาและการรักษาทางการแพทย์อาจช่วยบรรเทาอาการของคุณได้
ในทำนองเดียวกัน ความเครียด เชื่อกันว่ามีบทบาทในการทำให้เกิดความดันโลหิตสูงแม้ว่าการเชื่อมโยงจะไม่ชัดเจนอย่างสมบูรณ์จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์หากคุณมีความเครียดที่ไม่ได้ตรวจสอบมาหลายปีก็อาจทำให้ความดันโลหิตสูงแย่ลงและ / หรือขัดขวางความพยายามในการรักษาของคุณ
ความเครียดสามารถจัดการได้ด้วยการให้คำปรึกษาการเปลี่ยนความคิดหรือการใช้ยา บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความเครียดคือการเปลี่ยนแปลงตารางเวลาของคุณอย่างแท้จริงและใช้ได้จริงหรือปรับเปลี่ยนความต้องการบางอย่างที่คุณมีในชีวิต
ในที่สุดเนื่องจากความดันโลหิตสูงไม่ก่อให้เกิดอาการที่ชัดเจนบางคนที่มีอาการนี้ การปฏิเสธ เกี่ยวกับเรื่องนี้พวกเขาอาจปฏิเสธที่จะใช้ยาหรือปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่อาจส่งผลกระทบต่อความดันโลหิต เพื่อนและครอบครัวมักจะรู้จักสิ่งนี้มากกว่าคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง
หากฟังดูเหมือนคนที่คุณรักคุณสามารถลองพูดคุยโดยตรงเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณได้ แต่พึงระวังว่าท้ายที่สุดแล้วผู้คนต้องรับผิดชอบต่อการกระทำและสุขภาพของตนเอง มีข้อ จำกัด ว่าคุณจะทำให้อีกคนยอมรับว่าเขาต้องดำเนินการได้มากแค่ไหน หากคุณเป็นคนหนึ่งที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงโปรดระลึกไว้เสมอว่าการปฏิเสธเป็นการตอบสนองต่อการวินิจฉัยที่พบบ่อยและเป็นธรรมชาติ แต่สิ่งที่ต้องเอาชนะหากคุณต้องใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี
สังคม
ความดันโลหิตสูงไม่ส่งผลกระทบต่อชีวิตทางสังคมในลักษณะที่เงื่อนไขอื่น ๆ สามารถทำได้โดยต้องให้บุคคลพลาดการมีส่วนร่วมและสิ่งที่คล้ายกัน การเปลี่ยนแปลงที่สามารถช่วยปรับปรุงความดันโลหิตสูงของคุณอาจมีผลทางสังคม
ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องเลิกสูบบุหรี่หรือลดปริมาณแอลกอฮอล์สิ่งนี้อาจส่งผลต่อเวลาของคุณกับเพื่อน ๆ หากปฏิสัมพันธ์ของคุณเน้นไปที่กิจกรรมเหล่านี้ หลายคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงไม่สามารถรับประทานอาหารหลาย ๆ อย่างที่เสิร์ฟในงานพบปะสังสรรค์ได้เนื่องจากอาจมีเกลือคอเลสเตอรอลหรือแคลอรี่สูง
ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจอธิบายเรื่องนี้กับคนอื่น ๆ นั้นขึ้นอยู่กับคุณ แต่คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงสามารถรักษาปฏิสัมพันธ์ทางสังคมได้ตามปกติอาจจะต้องปรับเปลี่ยนเล็กน้อยแทนที่จะเป็นข้อ จำกัด
สนับสนุน
กลุ่มสนับสนุนสำหรับโรคความดันโลหิตสูงอาจเกิดขึ้นได้ยากแม้ว่าคุณอาจจะพบกลุ่มหนึ่ง (ด้วยตนเองหรือทางออนไลน์) ที่เกี่ยวข้องกับภาวะพื้นฐานที่กระตุ้นให้เกิดความดันโลหิตสูงหากคุณมี
ที่กล่าวว่าควรถามคนอื่นว่าพวกเขาจัดการความดันโลหิตสูงด้วยหรือไม่หากคุณเปิดให้แบ่งปันการวินิจฉัยของคุณ หลายคนที่มีความดันโลหิตสูงแบ่งปันเคล็ดลับและสูตรอาหารอร่อย ๆ ลดความดันโลหิตและคุณอาจพบว่าปฏิสัมพันธ์เหล่านี้มีค่าเมื่อคุณทำตามเป้าหมาย
ในทางปฏิบัติ
หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงคุณสามารถทำตามขั้นตอนที่เป็นประโยชน์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณบรรลุเป้าหมายการรักษา
ตรวจสอบ (และติดตาม) ความดันของคุณ
ความดันโลหิตของคุณต้องได้รับการตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอทุกๆหนึ่งถึงหกเดือนเพื่อให้แน่ใจว่าการบำบัดของคุณมีประสิทธิผล คุณสามารถทำได้ที่สำนักงานแพทย์ของคุณหรืออาจจะเป็นศูนย์ชุมชนหรือร้านขายยาในท้องถิ่น
บางคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงพบว่ามีประโยชน์ในการตรวจสอบความดันโลหิตเป็นระยะโดยใช้อุปกรณ์วัดความดันโลหิตที่บ้าน โดยทั่วไปอุปกรณ์ประเภทนี้ใช้งานง่ายมากและมีราคาไม่แพงนัก
อุปกรณ์ เช่นสมาร์ทโฟนแล็ปท็อปและสมาร์ทวอทช์สามารถบันทึกการบันทึกความดันโลหิตของคุณได้หากติดตั้งอุปกรณ์ตรวจวัดความดันโลหิต อุปกรณ์บางอย่างอาจส่งข้อมูลไปยังสำนักงานแพทย์ของคุณหรือแม้แต่ผู้ให้บริการประกันสุขภาพของคุณ (หากคุณเลือก) บันทึกเหล่านี้สามารถช่วยให้แพทย์ของคุณจัดการกับสภาพของคุณได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความดันโลหิตของคุณไม่คงที่
เวลากินยาของคุณ
การกำหนดเวลาและการใช้ยาลดความดันโลหิตอาจมีผลต่อความดันโลหิตของคุณ โดยทั่วไปควรทานยาตามที่กำหนดไว้และเว้นระยะห่างเท่า ๆ กันตลอดทั้งวันหากรับประทานยาทุกวัน
บางคนสังเกตเห็นว่าการรับประทานยาในบางช่วงเวลาของวันจะช่วยรักษาระดับความดันโลหิตได้ดีขึ้นเป็นระยะเวลานานขึ้น
ให้ความสำคัญกับตัวกระตุ้นความดันโลหิต
บางคนสังเกตเห็นว่าความดันโลหิตเพิ่มขึ้นหลังจากบริโภคเกลือในขณะที่คนอื่น ๆ มีการตอบสนองต่อความเครียดหรือการออกกำลังกายมากเกินไป ตระหนักถึงสิ่งที่กระตุ้นคุณโดยเฉพาะดังนั้นคุณสามารถหลีกเลี่ยงปัจจัยเหล่านี้ได้ดีที่สุดถ้าเป็นไปได้