เนื้อหา
- ผลของอาการปวดเรื้อรัง
- ขั้นตอนที่ 1: พัฒนาทักษะการเผชิญปัญหา
- ขั้นตอนที่ 2: ออกกำลังกาย
- ขั้นตอนที่ 3: ค้นหายาที่เหมาะสม
- ขั้นตอนที่ 4: ลองการรักษาเสริมและการรักษาทางเลือก
- ขั้นตอนที่ 5: เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย
- ขั้นตอนที่ 6: รับความช่วยเหลือ
- ขั้นตอนที่ 7: ขอความช่วยเหลือ
- ขั้นตอนที่ 8: ทำวิจัยของคุณเอง
ผู้คนหลายล้านต้องเผชิญกับผลกระทบของอาการปวดเรื้อรังทุกวันแม้ว่าการใช้ยาและการรักษาอื่น ๆ อาจช่วยได้ แต่ก็มักไม่เพียงพอที่จะควบคุมอาการทั้งหมดและให้ชีวิตกลับคืนมา เมื่ออาการปวดเรื้อรังไม่ได้รับการรักษาอย่างดีการใช้ชีวิตร่วมกับมันอาจรู้สึกว่าทนไม่ได้
ผลของอาการปวดเรื้อรัง
การมีชีวิตอยู่กับความเจ็บปวดเรื้อรังจะ จำกัด สิ่งที่คุณทำได้ ในบางกรณีอาจนำไปสู่สิ่งที่เรียกว่า disuse syndrome ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วทางการแพทย์พูดว่า "ใช้หรือทำหาย"
มันสมเหตุสมผลดี คุณมีสายเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดดังนั้นคุณจึงไม่ทำสิ่งที่นำไปสู่มัน แต่เมื่อสิ่งที่คุณทำส่วนใหญ่เพิ่มความเจ็บปวดล่ะ? ในที่สุดคุณจะอ่อนแอและสูญเสียความแข็งแกร่งซึ่งทำให้กิจกรรมต่างๆหนักขึ้นและมีแนวโน้มที่จะทำร้ายมากขึ้นและการหมุนวนลงยังคงดำเนินต่อไป
สภาพจิตใจของคุณมีบทบาทอย่างมากต่อผลของอาการปวดเรื้อรังที่มีต่อชีวิตของคุณ หากคุณหรือคนรู้จักมีอาการปวดเรื้อรังคุณอาจสังเกตเห็นความหงุดหงิดความโกรธความหดหู่และความยากลำบากในการจดจ่อ ผลข้างเคียงทางจิตใจของการอยู่ร่วมกับอาการปวดเรื้อรังอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้เช่นเดียวกับความเจ็บปวดเองนี่คือสิ่งที่ทำให้อาการปวดเรื้อรังเป็นอาการที่ซับซ้อน
แปดขั้นตอนที่ระบุไว้ในที่นี้สามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นแม้ว่าคุณจะมีอาการปวดเรื้อรังก็ตาม
ขั้นตอนที่ 1: พัฒนาทักษะการเผชิญปัญหา
ในขณะที่คุณอาจเห็นภาพที่น่ากลัวเมื่อคุณคิดว่าจะอยู่กับความเจ็บปวดเรื้อรัง แต่โปรดจำไว้ว่านี่เป็นสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด ในความเป็นจริงหลายคนยังคงมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีประสิทธิผลแม้จะเจ็บปวดก็ตาม
นี่เป็นเพราะพวกเขาพบวิธีรับมือกับความเจ็บปวดโดยมักจะใช้ยาร่วมกันการรักษาทางเลือกการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและทักษะการรับมือในเชิงบวก
ทักษะการเผชิญปัญหาเพื่อการอยู่ร่วมกับอาการปวดเส้นประสาทขั้นตอนที่ 2: ออกกำลังกาย
อย่าทำหาย ใช้มัน!
การไม่ขยับไม่ดีต่อร่างกายและอาจทำให้ปวดมากขึ้น พูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่เหมาะกับคุณ ควรปรับให้เข้ากับระดับความฟิตปัจจุบันของคุณและคำนึงถึงการวินิจฉัยทั้งหมดของคุณด้วย
อย่าเพิ่งคิดถึงโรงยิม คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านด้วยตัวเองหรือสตรีมวิดีโอหรือดีวีดีหรือหาคลาสออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูในพื้นที่ของคุณก็ได้
เมื่อคุณอยู่กับอาการปวดเรื้อรังการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณใช้งานได้และข้อต่อของคุณยืดหยุ่นซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการและผลกระทบของอาการปวดเรื้อรังได้
การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยป้องกันโรคดิสเซสซินโดรมซึ่งเป็นภาวะที่กล้ามเนื้ออ่อนแอจากการไม่ได้ใช้งานกล้ามเนื้อที่อ่อนแอจะเสี่ยงต่อความเจ็บปวดและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บอื่น ๆ ได้
ขอคำแนะนำจากทีมดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่ม คุณต้องแน่ใจว่าคุณออกกำลังกายถูกประเภทเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำอันตรายต่อไป
การออกกำลังกายด้วยอาการปวดเรื้อรัง
- 6 แบบฝึกหัดเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง
- วิธีออกกำลังกายกับโรคข้ออักเสบ
- ออกกำลังกายอย่างปลอดภัยด้วย Fibromyalgia & ME / CFS
- แบบฝึกหัดที่ต้องทำและควรหลีกเลี่ยงด้วยอาการปวดตะโพก
ขั้นตอนที่ 3: ค้นหายาที่เหมาะสม
คุณอาจต้องลองใช้ยาหลาย ๆ ตัวก่อนจึงจะพบยาที่ดีที่สุดสำหรับจัดการความเจ็บปวดของคุณ แม้ว่าการลองใช้ใบสั่งยาที่แตกต่างกันอาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิด แต่การสุ่มตัวอย่างแบบต่างๆอาจทำให้คุณควบคุมความเจ็บปวดได้ดีขึ้นในที่สุด
ยา 5 ประเภทสำหรับอาการปวดเรื้อรังคุณอาจกังวลเกี่ยวกับการรับประทานยาไปตลอดชีวิตรวมทั้งการใช้ชีวิตอยู่กับผลข้างเคียง คุณอาจกังวลเกี่ยวกับการติดยาแก้ปวด
แม้ว่ายาแก้ปวดส่วนใหญ่จะปลอดภัยและมีประสิทธิภาพเมื่อรับประทานอย่างถูกต้อง แต่คุณควรแจ้งข้อกังวลใด ๆ กับแพทย์ของคุณ เขาหรือเธอสามารถช่วยคุณชั่งน้ำหนักข้อดีกับข้อเสียและอธิบายความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการรับข้อเสียได้อย่างครบถ้วน
หากคุณมีปัญหากับยาของคุณให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง การหยุดหรือเปลี่ยนยาแก้ปวดอย่างกะทันหันอาจส่งผลข้างเคียงที่ไม่คาดคิดซึ่งอาจแย่ลงหรือเป็นอันตรายได้
ขั้นตอนที่ 4: ลองการรักษาเสริมและการรักษาทางเลือก
ใช้เพียงอย่างเดียวหรือใช้ร่วมกับยาการแพทย์เสริมและการแพทย์ทางเลือก (CAM) สามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการเรียนรู้ที่จะอยู่กับอาการปวดเรื้อรัง
ตัวอย่างของ CAM ที่ใช้กันทั่วไปสำหรับอาการปวดเรื้อรัง ได้แก่ :
- การนวดบำบัด
- แม่เหล็กบำบัด
- ยาพลังงานเช่นเรกิ
- การฝังเข็ม
- ยาสมุนไพร
- สติ
- ป้อง
ขั้นตอนที่ 5: เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย
ความเครียดทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งสามารถเพิ่มความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกได้การปล่อยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายจะช่วยลดความเครียดและลดความรู้สึกเจ็บปวด การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายร่างกายสามารถช่วยให้คุณควบคุมความเจ็บปวดได้โดยไม่ต้องใช้ยาเพิ่มเติม
การผ่อนคลายเป็นเครื่องมือจัดการความเจ็บปวดที่สามารถใช้ได้ด้วยตัวเองหรือใช้ร่วมกับการรักษาอื่น ๆ แนวทางที่สามารถช่วยลดความเครียดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งสามารถเพิ่มความรุนแรงของอาการปวดเรื้อรัง ได้แก่ :
- โยคะ
- ไทเก็ก
- ชี่กง
- การทำสมาธิ
- ภาพแนะนำ
ประโยชน์เพิ่มเติมของโยคะไทเก็กและชี่กงคือทำหน้าที่สองอย่างคือคลายความเครียดในขณะที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางและนุ่มนวล
ขั้นตอนที่ 6: รับความช่วยเหลือ
อย่าพยายามทำทุกอย่างด้วยตัวเอง การได้รับความช่วยเหลือเล็ก ๆ น้อย ๆ ในตอนนี้ไม่ใช่เรื่องเสียหายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่ยากลำบากที่สุดของคุณ
เป็นตัวแทนที่ดี ให้เพื่อนบ้านของคุณไปรับของที่ร้านให้คุณหรือให้แม่ของคุณดูเด็ก ๆ หรือให้เด็ก ๆ ช่วยทำงานบ้าน เพิ่มเวลาว่างในการพักผ่อนหรือทำงานบ้านเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะไม่ทำให้ความเจ็บปวดของคุณแย่ลง
ขั้นตอนที่ 7: ขอความช่วยเหลือ
ชาวอเมริกันสองใน 10 คนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดเรื้อรังในช่วงหนึ่งของชีวิตมีโอกาสที่คนใกล้ชิดคุณจะเข้าใจว่าการมีชีวิตอยู่กับความเจ็บปวดเรื้อรังเป็นอย่างไร คุณทั้งสองอาจได้รับประโยชน์จากการพูดคุยและแบ่งปันการต่อสู้ของคุณ
กลุ่มสนับสนุนก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน เพื่อนของคุณไม่เพียง แต่มีคำแนะนำและเคล็ดลับเกี่ยวกับเทคนิคและผลิตภัณฑ์ที่ใช้ได้ผลกับพวกเขาเท่านั้น แต่ยังสามารถเป็นหูที่เห็นอกเห็นใจเมื่อคุณต้องการพูดคุย
ขั้นตอนที่ 8: ทำวิจัยของคุณเอง
เว็บไซต์หลายแห่งมีไว้เพื่อให้ข้อมูลเกี่ยวกับอาการปวดเรื้อรังเท่านั้นและเว็บไซต์อื่น ๆ อีกมากมายเกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยและการบาดเจ็บที่เฉพาะเจาะจง ไซต์เหล่านี้เป็นแหล่งข้อมูลที่ดีเยี่ยมสำหรับข้อมูลทั่วไปตลอดจนข่าวสารเกี่ยวกับยาและการรักษา เว็บไซต์หลายแห่งเสนอบทวิจารณ์หนังสือเช่นกัน
การให้ข้อมูลและการศึกษาเกี่ยวกับสภาพของคุณสามารถช่วยให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีในขณะที่อยู่กับความเจ็บปวดเรื้อรังได้
จุดเริ่มต้นที่ดีต่อไปนี้:
- VerywellHealth
- ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC)
- มูลนิธิโรคข้ออักเสบ
- Fibromyalgia แห่งชาติและสมาคมปวดเรื้อรัง