เนื้อหา
หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นแผลในกระเพาะอาหารหรือโรคแผลในกระเพาะอาหารแพทย์ของคุณจะให้ยาเพื่อลดกรดในกระเพาะอาหาร ไลฟ์สไตล์ยังเป็นส่วนสำคัญในแผนการรักษาของคุณ การเรียนรู้ที่จะลดระดับความเครียดการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาบางชนิดเช่นสามารถช่วยบรรเทาอาการและช่วยให้แผลหายได้อารมณ์
ในขณะที่แผลในกระเพาะอาหารเกิดจาก เชื้อเอชไพโลไร แบคทีเรียความเครียดอาจมีบทบาท การศึกษาในปี 2559 ที่มีผู้อยู่อาศัย 17,525 คนในชุมชนในเดนมาร์กพบว่าคนที่มีความเครียดในชีวิตประจำวันในระดับสูงสุดมีความเสี่ยงต่อการเป็นแผลในกระเพาะอาหารมากขึ้น
อาจเป็นเพราะคนที่อยู่ในภาวะเครียดอาจหันไปใช้กลไกการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการดื่มแอลกอฮอล์การสูบบุหรี่หรือการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งทั้งหมดนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นแผลในกระเพาะอาหารพฤติกรรมเหล่านี้อาจทำให้อาการแย่ลงใน ผู้ที่มีการวินิจฉัยโรคนี้แล้ว
การเรียนรู้ที่จะจัดการความเครียดด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยรักษาอาการแผลในกระเพาะอาหารที่ไม่สบายตัวได้ การออกกำลังกายด้วยจิตใจเช่นการหายใจลึก ๆ การทำสมาธิโยคะไทเก็กและการนวดเป็นเครื่องมือที่สามารถช่วยลดความเครียดของคุณได้ บางคนยังพบว่าการทำงานแบบตัวต่อตัวกับนักบำบัดสามารถช่วยให้พวกเขาเรียนรู้กลไกการรับมือที่ดีขึ้นเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลความกังวลและการคิดเชิงลบ
เครื่องมือต่อไปนี้สามารถช่วยคุณลดความเครียด:
- การทำสมาธิ: Headspace.com เสนอการทำสมาธิแบบมีไกด์ฟรีเพื่อช่วยให้จิตใจและร่างกายสงบ นอกจากเว็บไซต์แล้วยังมีแอปฟรีและเวอร์ชันชำระเงินพร้อมตัวเลือกขั้นสูงเพิ่มเติม
- หายใจ: เว็บไซต์ Calm.com นำเสนอแบบฝึกหัดการหายใจพร้อมไกด์ที่มีวงกลมขยายตัว เมื่อมันขยายตัวให้หายใจเข้าและขณะที่มันหดตัวให้หายใจออก นอกจากนี้ยังมีแอพฟรีมากมายที่ช่วยให้คุณฝึกหายใจอย่างสงบ ค้นหาแอพสโตร์เพื่อค้นหาแอพที่เหมาะกับคุณที่สุด
- การบำบัด: หากไม่สามารถระบุเวลานัดรับการบำบัดด้วยตนเองได้การบำบัดออนไลน์สามารถช่วยได้ บริษัท ที่มีชื่อเสียงที่ให้บริการนี้ ได้แก่ Talkspace.com และ Betterhelp.com
- การออกกำลังกาย: หลายคนพบว่าการเข้าคลาสโยคะหรือไทเก็กทุกสัปดาห์จะช่วยลดความเครียดได้ ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายทุกประเภทสามารถต่อสู้กับความเครียดได้โดยการเพิ่มเอนดอร์ฟินสารเคมีทางระบบประสาทที่ทำหน้าที่เป็นยาแก้เครียดตามธรรมชาติของร่างกาย
- ผ่อนคลาย: หากการคลายเครียดของคุณมีแนวโน้มที่จะไม่ดีต่อสุขภาพให้หาวิธีอื่นในการผ่อนคลายหลังจากวันที่ยากลำบาก อาบน้ำหรืออาบน้ำนาน ๆ ไปเดินเล่นรอบ ๆ ตึกฟังเพลงทำงานอดิเรกหรืออ่านหนังสือ
- เชื่อมต่อ: การใช้เวลาคุณภาพร่วมกับคนที่เราชอบสามารถแบ่งเบาภาระประจำวันของเราได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการแบ่งปันประสบการณ์กับเพื่อนที่ดีที่สุดสามารถลดระดับของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลที่วัดได้การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการมีคนที่คุณรักสามารถลดความเครียดจากสถานการณ์ได้ด้วยการแบ่งปันภาระทางอารมณ์ซึ่งนักวิจัยพบว่าจะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเมื่อคนจับมือกัน .
ทางกายภาพ
นอกเหนือจากการลดความเครียดแล้วแพทย์ยังกล่าวอีกว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ สามารถช่วยลดอาการของโรคแผลในกระเพาะอาหารได้ หลายคนที่เป็นแผลจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดไขมันและกรด ในความเป็นจริงก่อนที่จะมีการใช้ยาเพื่อรักษาแผลในกระเพาะอาหารควรใช้วิธีการรักษาที่แนะนำ
บางคนที่เป็นแผลในกระเพาะอาหารพบว่าอาหารที่เป็นสาเหตุทั่วไปอาจทำให้เกิดการระคายเคืองในกระเพาะอาหารการผลิตกรดมากเกินไปและอาการเสียดท้อง คนอื่นอาจไม่พบอาการที่เกี่ยวข้องกับอาหารที่เฉพาะเจาะจง แต่อาจมีปฏิกิริยาหลังจากรับประทานอาหารในบางช่วงเวลาของวันหรือรับประทานอาหารมากเกินไปในการนั่งครั้งเดียว
การเลือกวิถีชีวิตยังอาจทำให้ระคายเคืองและเป็นแผลและนำไปสู่อาการอึดอัด เคล็ดลับและแหล่งข้อมูลต่อไปนี้สามารถช่วยได้:
- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อแทนมื้อใหญ่สามมื้อ:วิธีนี้ช่วยไม่ให้ท้องอิ่มเกินไปและลดความดันในกระเพาะอาหาร อย่าลืมกินช้าๆด้วย
- อย่ากินหรือดื่มอะไรเป็นเวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเข้านอน: หากคุณงีบหลับให้ลองนอนบนเก้าอี้ การนอนลงโดยที่ท้องอิ่มอาจทำให้เนื้อหาในกระเพาะอาหารกดทับกล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่าง (LES) หนักขึ้นซึ่งจะเพิ่มโอกาสที่อาหารจะไหลย้อนได้ แรงโน้มถ่วงจะช่วยกักเก็บอาหารและกรดในกระเพาะอาหารไว้ในกระเพาะอาหาร
- หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดกรดมากเกินไปหรืออิจฉาริษยา: มีอาหารและเครื่องดื่มหลายอย่างที่อาจทำให้เกิดอาการ ทำความรู้จักกับอาหารที่มักจะทำให้เกิดปัญหากับผู้ที่เป็นแผล หากคุณไม่แน่ใจว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้เกิดอาการของคุณให้ลองจดบันทึกอาหารไว้สัก 1 สัปดาห์
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์: แอลกอฮอล์จะเพิ่มการผลิตกรดในกระเพาะอาหารซึ่งจะระคายเคืองต่อแผลและทำให้อาการแย่ลง แอลกอฮอล์ยังช่วยผ่อนคลาย LES ทำให้เนื้อหาในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับขึ้นไปในหลอดอาหาร
- อย่าสูบบุหรี่: การสูบบุหรี่กระตุ้นการสร้างกรดในกระเพาะอาหาร นอกจากนี้ยังสามารถชะลอการหายของแผลและเชื่อมโยงกับการกลับเป็นซ้ำของแผล
- ระมัดระวังกับยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์: ยาบางชนิดที่ระคายเคืองเยื่อบุกระเพาะอาหารรวมทั้งแอสไพรินและยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) นอกเหนือจากไทลินอล (acetaminophen) สามารถนำไปสู่การพัฒนาของแผลในผู้ที่มี เชื้อเอชไพโลไร นอกจากนี้การรับประทานยากลุ่ม NSAID ร่วมกับคอร์ติโคสเตียรอยด์ยาต้านการแข็งตัวของเลือดหรือสารยับยั้งการดูดซึมเซโรโทนินแบบคัดสรร (SSRIs) อาจทำให้เกิดปัญหาได้หากคุณจำเป็นต้องใช้ยาเหล่านี้แพทย์อาจสั่งยาอื่นเพื่อป้องกันกระเพาะ
ในทางปฏิบัติ
การใช้ชีวิตและการเข้าสังคมกับแผลในกระเพาะอาหารอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นปัญหา ในขณะที่ยึดมั่นในแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณโดยหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและรสจัดและการงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่ดีอย่างยิ่งในการช่วยให้แผลหาย แต่การเข้าสังคมอาจเป็นเรื่องยาก เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยได้:
- พยายามอย่าหักโหม: ยิ่งคุณหลงจากแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากเท่าไหร่คุณก็มีแนวโน้มที่จะมีอาการเสียดท้องอาหารไม่ย่อยท้องอืดและปวดมากขึ้น
- ทานยาของคุณ: หากคุณมีอาการเสียดท้องหรือกรดไหลย้อนให้ทานยาลดกรดก่อนออกไปข้างนอกเพื่อพยายามหลีกเลี่ยงอาการนอกจากนี้ควรพกยาลดกรดเพิ่มเติมเช่น Rolaids หรือ Tums ไว้ในกระเป๋าหรือกระเป๋าเสื้อในกรณีที่มีอาการเกิดขึ้นในขณะที่คุณเป็น ออก.
- หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าคับ: หากอาการท้องอืดเป็นอาการที่พบบ่อยสำหรับคุณให้เลือกเนื้อผ้าที่ไม่สามารถให้อภัยขอบเอวยางยืดหรือกางเกงหลวม ๆ เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวหลังรับประทานอาหาร