เคล็ดลับในการใช้ชีวิตในยุค 80 ของคุณ

เนื้อหา

• กินเพื่อสุขภาพที่ดี
• อย่าพลาดการคัดกรอง
• เป็นสมัครพรรคพวก 100%
• ขยับร่างกายของคุณ
• ดูเพื่อนปกป้องสมองของคุณ
• ขอความช่วยเหลือ
• สร้างเรื่องราวใหม่
• จัดตารางการนอนหลับให้ดี
• ทำงานสมองของคุณ
• อย่าลืมทำงานกับหน่วยความจำ

ยุค 80 ของคุณคือยุค 60 ใหม่ - คุณยังไม่แก่ดังนั้นคุณไม่กล้าใช้อายุของคุณเป็นข้ออ้างที่จะทำให้สุขภาพของคุณหละหลวม ตอนนี้คุณสามารถสร้างความแตกต่างในการมีอายุยืนยาวได้มากขึ้นกว่าเดิม ยุค 80 ของคุณเป็นช่วงเวลาที่ต้องอยู่เหนือสภาวะสุขภาพและนับถือศาสนาเกี่ยวกับการนัดหมายการตรวจคัดกรอง คุณยังสามารถทำงานเพื่อรักษาความจำและการทำงานของสมองสมดุลระดับพลังงานและอื่น ๆ อีกมากมาย เริ่มต้นด้วยรายการสิ่งที่ต้องทำที่ยืนยาววันนี้

กินเพื่อสุขภาพที่ดี

บางทีคุณอาจไม่ได้รับสารอาหารของนักบุญมาตลอดชีวิตก็ไม่เป็นไร ข่าวดีก็คือการปรับปรุงในตอนนี้สามารถช่วยหยุดและ (ในบางกรณี) กลับความเสียหายที่ทำไปแล้วได้

เริ่มต้นด้วยการกินสารต้านอนุมูลอิสระให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำไม? สารเหล่านี้ที่พบในพืชเป็นวัตถุดิบที่ร่างกายของคุณต้องการในการซ่อมแซมและป้องกันความเสียหาย

อย่าพลาดการคัดกรอง

ตั้งแต่ความดันโลหิตสูงไปจนถึงมะเร็งการฉายสามารถช่วยชีวิตคุณได้ แน่นอนว่ามันเป็นความเจ็บปวดที่ต้องกำหนดเวลานัดหมายไปที่สำนักงานแพทย์แล้วรอการทดสอบ - แต่ก็ทำต่อไป ฉันรู้ว่ามันไม่สะดวกและถึงแม้จะดูน่ากลัว แต่ก็หาวิธีที่จะทำให้มันสนุกขึ้นสักหน่อย

บันทึกนิตยสารดีๆไว้อ่านเฉพาะในขณะที่คุณกำลังรอให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารกลางวันดีๆหลังจากนั้นหรือพาเพื่อนมาและนัดวันฉาย ไม่ว่าคุณจะทำอะไรการฉายสามารถช่วยชีวิตคุณได้จริงๆ

เป็นสมัครพรรคพวก 100%

การยึดมั่นถือมั่นคือสิ่งที่แพทย์ผู้เชี่ยวชาญเรียกว่า "ทำตามคำสั่งแพทย์"

ปรากฎว่าหลายคนไม่ยึดมั่น ผู้คนจะ (ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องปรึกษาแพทย์) เพียงแค่หยุดทานยา สิ่งนี้อันตรายมาก มันน่าทึ่งจริงๆที่มีคนทำแบบนี้ หากคุณเชื่อว่ายาของคุณไม่ได้ผลหรือก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ยากให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

เก็บบันทึกอาการของคุณและสนทนาโดยละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ แต่อย่าเปลี่ยนขนาดหยุดพักหรือหยุดยา

ขยับร่างกายของคุณ

ร่างกายของคุณถูกสร้างมาเพื่อเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวช่วยให้หัวใจกระดูกกล้ามเนื้อและแม้แต่สมองของคุณแข็งแรงและกระฉับกระเฉง ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่คุณก็จะมีพลังงานและสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น ทำให้การเคลื่อนไหวเป็นส่วนหนึ่งของทุกวัน คุณสามารถออกกำลังกายอย่างเป็นทางการหรือแค่ออกไปเดินเล่น ลงทะเบียนเรียนโยคะหรือการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ที่ผสมผสานความสมดุลความแข็งแรงและความยืดหยุ่น - แต่ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตามให้ก้าวต่อไป!

ดูเพื่อนปกป้องสมองของคุณ

การเห็นเพื่อนของคุณสามารถปกป้องสมองของคุณได้ ผู้สูงอายุที่รายงานว่าความเหงาน้อยลงมีแนวโน้มที่จะมีสมองที่แข็งแรงและทำงานได้ดีในปีต่อมา ทำไมถึงเป็นแบบนี้? สมองของเราถูกกระตุ้นโดยผู้คน (มากกว่าการไขปริศนาคำไขว้)

ผู้คนมีส่วนร่วมน่าสนใจและบางครั้งก็เข้าใจยาก เกือบทุกครั้งที่เผชิญหน้ากับบุคคลอื่นทำให้สมองมีปริศนาทางอารมณ์ความรู้ความเข้าใจและสังคมมากมายให้ไข ใช้เวลากับผู้คนและฝึกฝนตัวเองให้เฉียบคม

ขอความช่วยเหลือ

สาเหตุหนึ่งที่ความสัมพันธ์ดีต่อการแก่ชราคือการที่ผู้คนสามารถช่วยเหลือคุณได้ เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมหรือกำลังจะผ่านวันที่เลวร้าย การมีเพื่อนและครอบครัวอยู่ใกล้ ๆ สามารถช่วยได้

นี่คือเคล็ดลับ - พวกเขาไม่สามารถช่วยได้ถ้าคุณไม่ปล่อยให้พวกเขา แน่นอนว่าคุณไม่ต้องการรบกวนคนอื่น แต่ไม่มีใครสามารถช่วยคุณได้เว้นแต่คุณจะถามพวกเขา ระบุคำขอที่ชัดเจน จำกัด และผู้คนยินดีให้ความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น เพื่อนและครอบครัวของคุณจะช่วยคุณในเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้ง่ายกว่าการปล่อยให้ปัญหาเกิดขึ้นเป็นความลับ

สร้างเรื่องราวใหม่

เรื่องราวเป็นวิธีพื้นฐานที่สมองของคุณประมวลผลโลก การใช้เวลาสักครู่และเล่าเรื่องราวที่สร้างสรรค์และสร้างสรรค์เป็นการฝึกสมองที่ยอดเยี่ยม ไม่เพียงแค่นั้น แต่การบอกเล่าเรื่องราวได้ดีเป็นวิธีการเชื่อมต่อกับผู้คน แทนที่จะรายงาน "เพียงข้อเท็จจริง" เมื่อคุณกำลังคุยโทรศัพท์หรือกับคนที่คุณรักให้พัฒนาวิธีการเสริมสร้างภาษาของคุณเพิ่มเรื่องราวและรักษาความสนใจ การใช้เวลากับสิ่งนี้จะทำให้สมองของคุณเฉียบคมและความสัมพันธ์ของคุณแข็งแกร่ง

จัดตารางการนอนหลับให้ดี

มีตำนานที่น่ากลัวว่าผู้สูงอายุต้องการการนอนหลับน้อยลง มันไม่เป็นความจริง ผู้ใหญ่ทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุต้องการการนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณอาจพบว่าตัวเองนอนน้อยกว่านั้น แต่นี่เป็นเพราะความท้าทายในการนอนไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงความต้องการการนอนหลับ

ความเจ็บป่วย (เช่นความดันโลหิตสูง) ผลข้างเคียงของยาและนิสัยที่ไม่ดี (เช่นการงีบหลับนานเกินไปหรือดูทีวีบนเตียง) ทำให้การนอนหลับเป็นเรื่องท้าทายสำหรับผู้สูงอายุ ใช้เวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์โดยมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงพฤติกรรมการนอนหลับของคุณและดูว่าคุณไม่รู้สึกอ่อนเยาว์ลงหรือไม่

ทำงานสมองของคุณ

อย่าปล่อยให้สมองของคุณเบื่อ หากวันของคุณเป็นกิจวัตรและไม่สามารถคาดเดาได้มากเกินไปสมองของคุณก็จะเริ่ม "ปรับแต่ง" ความอยากรู้อยากเห็นเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกันสิ่งนั้น

มีส่วนร่วมในโลกรอบตัวคุณเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณและค้นหาสิ่งที่คุณหลงใหล ใช้เทคนิคในการเริ่มต้นและแต่งหน้าของคุณเอง หากคุณสามารถค้นหาสิ่งที่น่าสนใจได้อยู่เสมอสมองของคุณก็จะมีอายุที่มากขึ้น

อย่าลืมทำงานกับหน่วยความจำ

เราได้พูดคุยเกี่ยวกับการรักษาสมองของคุณให้พอดี แต่อย่าลืมทำงานกับหน่วยความจำของคุณโดยเฉพาะ ความจำของคุณก็ต้องการการออกกำลังกายเช่นเดียวกับความอยากรู้อยากเห็นของคุณ ทำหน่วยความจำ "ออกกำลังกาย" ทุกวัน

คุณสามารถลองทำสิ่งง่ายๆเช่นไม่ใช้รายการพยายามอย่าลืมเปิดประตูด้วยมืออีกข้างของคุณหรือขับรถไปทางใหม่ไปยังร้านค้า เมื่อคุณฝึกฝนไปเรื่อย ๆ คุณจะพัฒนาเทคนิคใหม่ ๆ และ "แบบฝึกหัด" สำหรับความจำของคุณ

• แบ่งปัน
• พลิก
• อีเมล์
• ข้อความ