เนื้อหา
ไลซีนหรือที่เรียกว่า L-lysine เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็น "สิ่งจำเป็น" หมายความว่าร่างกายของคุณไม่ได้ผลิตดังนั้นคุณจะได้รับผ่านการควบคุมอาหารและเสริมในขณะที่ต้องทำการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันการค้นพบเหล่านี้การศึกษาบางชิ้นได้เชื่อมโยงไลซีนกับ:
- การปราบปรามไวรัสเริม
- เพิ่มการดูดซึมแคลเซียมซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในโรคกระดูกพรุน
- ลดระดับกลูโคส
- บรรเทาอาการไมเกรน
- ลดความวิตกกังวล
- ช่วยในการรักษาบาดแผลและกระดูกหัก
ไลซีนไม่ได้รับการวิจัยโดยเฉพาะเกี่ยวกับ fibromyalgia (FMS) หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (ME / CFS) อย่างไรก็ตามมันค่อนข้างเป็นที่นิยมในผู้ที่มีอาการเหล่านี้
ดูรายการเอฟเฟกต์ที่เป็นไปได้ด้านบนแสดงให้เห็นว่าทำไม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าบางกรณีของ ME / CFS อาจเชื่อมโยงกับเริมไวรัส -6 ของมนุษย์ซึ่งทำให้เกิดโรโซลาในทารก นักวิจัยบางคนตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับความเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างโรคเริม 1 (ไวรัสส่าไข้) และ FMS
นอกจากนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่า FMS อาจเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนทำให้การรักษากระดูกหักมีความสำคัญ นอกจากนี้บางคนที่มีอาการเหล่านี้รายงานว่าหายช้า
แพทย์บางคนเชื่อว่าผู้ที่มี FMS และ ME / CFS มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานโดยเฉพาะทำให้การควบคุมระดับน้ำตาลเป็นประโยชน์สำหรับเราพวกเราหลายคนมีอาการไมเกรนบ่อยๆและการเปลี่ยนแปลงประเภทหรือความรุนแรงของอาการปวดศีรษะเป็นส่วนหนึ่งของเกณฑ์การวินิจฉัยสำหรับ ME / CFS ความวิตกกังวลเป็นอาการทั่วไปของ FMS และ ME / CFS
อาหารเสริมตัวเดียวที่สามารถช่วยแก้ปัญหาเหล่านี้ได้ถูกมัดไว้เพื่อล่อใจให้เราลอง บางคนบอกว่าไลซีนช่วยบรรเทาอาการได้ในขณะที่บางคนบอกว่าไม่มีผลกับพวกเขา
จนกว่าจะมีการทำและจำลองการศึกษาแบบควบคุมเราจะไม่สามารถบอกได้อย่างแน่นอนว่ามีประสิทธิภาพใน FMS และ ME / CFS หรือไม่
ปริมาณ
เมื่อรับประทานเป็นอาหารเสริมปริมาณไลซีนโดยทั่วไปคือ 1 กรัมต่อวันอาจเพิ่มขึ้นเป็น 3g ต่อวันในช่วงที่มีการระบาดของโรคเริม ระดับปริมาณนี้เชื่อว่าปลอดภัยในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี
การเสริมไลซีนอาจไม่เหมาะสมสำหรับผู้ที่รับประทานยาเบาหวาน (เนื่องจากมีผลต่อกลูโคส) หรือผู้ที่รับประทานอาหารเสริมแคลเซียม
ต้องรับประทานไลซีนในขณะท้องว่างหรือก่อนอาหารเพื่อให้สามารถดูดซึมและดูดซึมได้สูงสุด
แหล่งอาหาร
อาหารหลายชนิดมีไลซีน ได้แก่ :
- เนื้อแดงหมูและสัตว์ปีก
- ผลิตภัณฑ์นม
- ปลาบางชนิดรวมทั้งปลาคอดและปลาซาร์ดีน
- ถั่ว
- ไข่
- ถั่วเหลือง
- พืชตระกูลถั่ว
ผลข้างเคียง
ไลซีนในปริมาณสูงอาจทำให้เกิดโรคนิ่วไตทำงานผิดปกติหรือไตวาย
ปริมาณโดยทั่วไปเชื่อมโยงกับผลข้างเคียงทางเดินอาหารบางอย่างเช่นคลื่นไส้ท้องเสียและปวดท้อง
ไลซีนต่อต้านกรดอะมิโนอาร์จินีนที่จำเป็นดังนั้นหากคุณรับประทานอาหารเสริมอาร์จินีนที่เพิ่มไลซีนอาจจะต่อต้านได้
เพื่อหลีกเลี่ยงการโต้ตอบเชิงลบอย่าลืมพูดคุยกับแพทย์และเภสัชกรของคุณเมื่อคุณกำลังพิจารณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใหม่
อาหารเสริมเพิ่มเติมสำหรับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
- คาร์นิทีน
- โคคิว 10
- DHEA
- Rhodiola
- ธีอะนีน