ประโยชน์ต่อสุขภาพของแมกนีเซียมคลอไรด์

เนื้อหา

• ประโยชน์ต่อสุขภาพ
• ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้
• การให้ยาและการเตรียม
• สิ่งที่มองหา
• คำถามทั่วไป

แมกนีเซียมคลอไรด์รู้จักกันในสูตรทางเคมี MgCl₂เป็นเกลือชนิดหนึ่งที่ใช้เป็นอาหารเสริม พบได้ตามธรรมชาติในน้ำทะเล แต่เก็บเกี่ยวได้ง่ายที่สุดจากน้ำเกลือของทะเลสาบเกลือเช่น Great Salt Lake ทางตอนเหนือของยูทาห์และทะเลเดดซีซึ่งตั้งอยู่ระหว่างจอร์แดนและอิสราเอลซึ่งปริมาณเกลืออาจสูงถึง 50%

แมกนีเซียมคลอไรด์มีความคิดที่จะทำให้สุขภาพดีขึ้นส่วนหนึ่งมาจากการเพิ่มระดับแมกนีเซียมในผู้ที่มีอาการขาดธาตุ เป็นหนึ่งในสารประกอบหลายชนิดที่ใช้เพื่อจุดประสงค์นี้ซึ่ง ได้แก่ แมกนีเซียมแอสพาเทตแมกนีเซียมซิเตรตแมกนีเซียมกลูโคเนตแมกนีเซียมไกลซิเนตแมกนีเซียมแลคเตทแมกนีเซียมมาเลตแมกนีเซียมออกไซด์และแมกนีเซียมซัลเฟต

อาหารเสริมแมกนีเซียมคลอไรด์มักพบในรูปแบบแท็บเล็ตและแคปซูล เกล็ดแมกนีเซียมคลอไรด์สามารถใช้ในการอาบน้ำบำบัดและแช่เท้าได้

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

แมกนีเซียมคลอไรด์ส่วนใหญ่ใช้เพื่อเสริมการบริโภคแมกนีเซียมของคุณ แม้ว่าจะไม่ "รักษา" เงื่อนไขใด ๆ แต่ก็สามารถช่วยเอาชนะการขาดแมกนีเซียมและปรับปรุงหรือฟื้นฟูการทำงานทางสรีรวิทยาบางอย่างได้โดยการทำเช่นนั้น

การขาดแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์ มีหน้าที่รับผิดชอบต่อปฏิกิริยาทางชีวเคมีมากกว่า 300 ปฏิกิริยาในร่างกายรวมถึงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดความดันโลหิตและการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท นอกจากนี้ยังจำเป็นต่อการผลิตโปรตีนแร่ธาตุกระดูกและดีเอ็นเอ

แม้ว่าการขาดแมกนีเซียมมักไม่แสดงอาการ (หมายถึงไม่มีอาการชัดเจน) แต่ก็สามารถแสดงได้ด้วยอาการทั่วไปหรือไม่เฉพาะเจาะจงเช่นความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียภาวะซึมเศร้าภาวะพังผืด (กระตุกโดยไม่สมัครใจ) และหัวใจเต้นผิดจังหวะ (หัวใจเต้นผิดปกติ)

การขาดแมกนีเซียมเรื้อรังมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับปัญหาสุขภาพที่หลากหลายเช่นโรคหอบหืดไมเกรนเบาหวานชนิดที่ 2 โรคเมตาบอลิกความดันโลหิตสูงหลอดเลือดโรคกระดูกพรุนและมะเร็งลำไส้ใหญ่

แม้ว่าการขาดแมกนีเซียมจะเป็นเรื่องแปลกในสหรัฐอเมริกา แต่การศึกษาในปี 2555รีวิวโภชนาการชี้ให้เห็นว่าชาวอเมริกันครึ่งหนึ่งบริโภคแมกนีเซียมจากอาหารในปริมาณที่น้อยกว่าที่แนะนำในแต่ละวัน

แมกนีเซียมสามารถป้องกันไมเกรนได้หรือไม่?

มีสารและ / หรือสถานการณ์บางอย่างที่ทำให้เกิดการขาดแมกนีเซียมในคนที่มีสุขภาพดี ซึ่งรวมถึง:

• ภาวะทุพโภชนาการ
• อาหารแมกนีเซียมต่ำ
• ท้องร่วงหรืออาเจียนอย่างรุนแรง
• โรคลำไส้เรื้อรังเช่นโรค Crohn และโรค celiac
• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• โรคเบาหวานที่ควบคุมไม่ดี
• ยาขับปัสสาวะ ("ยาน้ำ") เช่น Lasix (furosemide)
• พิษสุราเรื้อรัง
• โรค Hypoparathyroid

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมคลอไรด์สามารถช่วยเอาชนะ (หรืออย่างน้อยที่สุดก็คือบรรเทา) การขาดแมกนีเซียมและการทำเช่นนั้นจะช่วยเพิ่มสุขภาพและการทำงานของร่างกาย

เมื่อพิจารณาถึงช่วงของความเจ็บป่วยที่อาจทำให้เกิดการขาดแมกนีเซียมมีบางคนที่เชื่อว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมไม่เพียง แต่ป้องกันโรคบางชนิดเท่านั้น แต่ยังรักษาพวกมันด้วยเช่นกัน เป็นประเด็นที่ถกเถียงกันอยู่ซึ่งมีการถกเถียงกันอย่างต่อเนื่อง

โรคเบาหวานประเภท 2

ตัวอย่างหนึ่งคือโรคเบาหวานประเภท 2 ซึ่งการศึกษาในช่วงต้นได้ชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมสามารถเพิ่มความไวของอินซูลินและปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลได้ผลทำให้บางคนสันนิษฐานว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมเกี่ยวข้องกับการควบคุมระดับน้ำตาลอย่างอิสระ

การทบทวนปี 2017 ในวารสาร โภชนาการ ประเมินผลการทดลองทางคลินิก 12 ครั้งและสรุปว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมช่วยเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลินในผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 แต่เฉพาะในผู้ที่มีภาวะขาดแมกนีเซียม ไม่มีหลักฐานการได้รับประโยชน์นอกกลุ่มนี้และไม่ทราบว่าระดับของการขาดที่จำเป็นในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการเสริมแมกนีเซียม

ความดันโลหิตสูง

มีหลักฐานบางอย่างแม้ว่าจะไม่แน่ใจว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมสามารถช่วยลดความดันโลหิตในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงได้

จากการทบทวนการศึกษาในปี 2559 ใน ความดันโลหิตสูง แมกนีเซียม 368 มิลลิกรัมต่อวันในช่วงสามเดือนช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิก (บน) ได้ 2 มิลลิเมตรปรอทและความดันโลหิตไดแอสโตลิก (ต่ำกว่า) 1.78 มิลลิเมตรปรอทเมื่อเทียบกับยาหลอก นอกจากนี้ผลกระทบดูเหมือนจะดีขึ้นทุกเดือน

แม้จะมีผลการวิจัยในเชิงบวก แต่ก็ไม่ชัดเจนว่าความดันโลหิตจะยังคงดีขึ้นสู่ระดับปกติด้วยการรักษาแบบขยายเวลาหรือเพียงแค่ลดขนาดลง

นอกจากนี้ยังไม่ทราบว่าการเสริมจะเป็นประโยชน์ต่อคนที่มีสุขภาพดีหรือไม่เนื่องจากการศึกษาที่ได้รับการทบทวนส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับผู้ที่เป็นมะเร็งโรคติดเชื้อรุนแรงโรคตับหรือไตหรือโรคร้ายแรงอื่น ๆ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

ยังไม่มีหลักฐานว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมสามารถป้องกันความดันโลหิตสูงได้

ประสิทธิภาพการกีฬา

แมกนีเซียมมักรวมอยู่ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารภายใต้ข้อสันนิษฐานว่าสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานและประสิทธิภาพการกีฬา แม้จะมีรายงานเกี่ยวกับการใช้งานดังกล่าวมากมายเหลือเฟือ แต่หลักฐานในปัจจุบันก็ยังคงขัดแย้งกัน

การศึกษาในปี 2015 ใน วารสารสมาคมเวชศาสตร์การกีฬาระหว่างประเทศ รายงานว่านักกีฬา 13 คนกำหนดปริมาณแมกนีเซียม "โหลด" หนึ่งหรือสี่สัปดาห์ (300 มิลลิกรัมต่อวัน) พบว่าประสิทธิภาพในการกดบัลลังก์เพิ่มขึ้น 7.7% ในวันนั้นทันทีหลังจากเสร็จสิ้นการรักษา

อย่างไรก็ตามในวันที่สองผู้ที่ให้แมกนีเซียมหลักสูตรสี่สัปดาห์มีประสบการณ์ 32% หล่น ในการปฏิบัติงานเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับการรักษาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ซึ่งไม่มีการเปลี่ยนแปลงในการปฏิบัติงาน

แมกนีเซียมมีส่วนช่วยในการกีฬา (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่อิเล็กโทรไลต์หมดไปทางเหงื่อ) อย่างไรก็ตามจากผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกันในการศึกษาที่กล่าวมาข้างต้นจึงไม่ชัดเจนว่ากลไกทางสรีรวิทยามีบทบาทอย่างไร จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมคลอไรด์ถือว่าปลอดภัยหากใช้ตามคำแนะนำ ผลข้างเคียงที่พบบ่อย ได้แก่ ปวดท้องคลื่นไส้ท้องเสียและอาเจียน ผลข้างเคียงหลายอย่างสามารถบรรเทาได้ด้วยการเสริมอาหาร

อาหารเสริมแมกนีเซียมเกือบทุกรูปแบบมีฤทธิ์เป็นยาระบาย ผู้ที่ดูดซึมได้ง่ายกว่าในลำไส้มีความเสี่ยงน้อยกว่าเนื่องจากจำเป็นต้องใช้ในปริมาณที่น้อยลง

ที่ปลายด้านหนึ่งของสเปกตรัมแมกนีเซียมออกไซด์มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการท้องร่วงเนื่องจากดูดซึมได้ไม่ดีและต้องใช้ในปริมาณที่มากขึ้น ในอีกด้านหนึ่งแมกนีเซียมไกลซิเนตเป็นรูปแบบที่ดูดซึมได้ดีที่สุดและมีความเสี่ยงเพียงเล็กน้อย แมกนีเซียมคลอไรด์ตกอยู่ที่ไหนสักแห่งในระหว่างนั้น

ผลข้างเคียงที่หายาก ได้แก่ เวียนศีรษะเป็นลมสับสนภูมิแพ้และเม็ดเลือดแดง (เลือดในอุจจาระ) โทรหาแพทย์ของคุณหรือขอการดูแลอย่างเร่งด่วนหากมีอาการดังกล่าวเกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียม

การโต้ตอบ

แมกนีเซียมสามารถจับตัวกับยาบางชนิดและขัดขวางการดูดซึม การโต้ตอบที่เป็นไปได้ ได้แก่ :

• ยาปฏิชีวนะ Aminoglycosideเช่น Gentak (gentamicin) และ streptomycin
• บิสฟอสโฟเนตเช่น Fosamax (alendronate)
• ตัวป้องกันช่องแคลเซียมเช่น nifedipine และ verapamil
• ยาปฏิชีวนะ Quinolineเช่น Cipro (ciprofloxacin) และ Levaquin (levofloxacin)
• ยาปฏิชีวนะเตตราไซคลีนเช่น doxycycline และ Minocin (minocycline)
• ยาไทรอยด์เช่น Synthroid (levothyroxine)

ในทางกลับกันยาขับปัสสาวะที่ให้ประโยชน์กับโพแทสเซียมเช่น Aldactone (spironolactone) สามารถเพิ่มความเข้มข้นของแมกนีเซียมในเลือดและเสี่ยงต่อการเกิดผลข้างเคียง

การแยกปริมาณออกเป็นสองถึงสี่ชั่วโมงมักเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อลดการมีปฏิสัมพันธ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับยาปฏิชีวนะที่ต้องใช้เวลาในการแยกนานขึ้น

เพื่อหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์แนะนำแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ไม่ว่าจะเป็นใบสั่งยายาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สารอาหารสมุนไพรหรือสันทนาการ

การให้ยาและการเตรียม

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมคลอไรด์มีจำหน่ายในรูปแบบเม็ดแคปซูลและผงที่มีขนาดตั้งแต่ 200 มิลลิกรัม (มก.) ถึง 500 มก. ใช้เพื่อช่วยให้คุณได้รับปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำ (RDA) ตามที่ระบุไว้ในสำนักงานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

ค่าอาหารที่แนะนำ (RDA) ของแมกนีเซียม
อายุ	ชาย	หญิง	ตั้งครรภ์	ให้นมบุตร
แรกเกิดถึง 6 เดือน	30 มก	30 มก
7 ถึง 12 เดือน	75 มก	75 มก
1 ถึง 3 ปี	80 มก	80 มก
4 ถึง 8 ปี	130 มก	130 มก
9 ถึง 13 ปี	240 มก	240 มก
14 ถึง 18 ปี	410 มก	360 มก	400 มก	360 มก
19 ถึง 30 ปี	400 มก	310 มก	350 มก	310 มก
31 ถึง 50 ปี	400 มก	350 มก	360 มก	320 มก
51 ปีขึ้นไป	420 มก	320 มก

หากคุณรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมมากกว่า 350 มก. ต่อวันขอแนะนำให้คุณทำภายใต้การดูแลของแพทย์ ความเป็นพิษของแมกนีเซียมนั้นหายาก แต่ในปริมาณที่สูงมักจะทำให้เกิดอาการคลื่นไส้อาเจียนและเวียนศีรษะ

อาหารเสริมแมกนีเซียมมีขึ้นเพื่อเสริมการบริโภคอาหารของคุณไม่ได้ทำหน้าที่แทนอาหารเพื่อสุขภาพ

ในบรรดาเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ :

• อาหารเสริมแมกนีเซียมสามารถรับประทานได้ทั้งที่มีหรือไม่มีอาหาร หากมีอุจจาระหลวมให้ลองรับประทานยาในขนาดที่ต่ำกว่า
• ควรกลืนแท็บเล็ตที่ปล่อยออกมาเป็นเวลานาน อย่าเคี้ยวแยกหรือบดเม็ดยา
• อาหารเสริมแมกนีเซียมสามารถเก็บไว้อย่างปลอดภัยในอุณหภูมิห้อง
• ทิ้งอาหารเสริมใด ๆ ที่เลยวันหมดอายุหรือมีอาการความชื้นเสียหายหรือเสื่อมสภาพ

การทดสอบแมกนีเซียมคืออะไร?

สิ่งที่มองหา

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ได้รับการควบคุมอย่างเคร่งครัดในสหรัฐอเมริกา ด้วยเหตุนี้คุณภาพจึงแตกต่างกันไปในแต่ละแบรนด์

เพื่อความมั่นใจในคุณภาพและความปลอดภัยให้เลือกใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ผ่านการทดสอบอย่างอิสระโดยหน่วยงานรับรองเช่น U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International หรือ ConsumerLab การรับรองยืนยันว่าอาหารเสริมมีส่วนผสมและปริมาณส่วนผสมที่ระบุไว้บนฉลากผลิตภัณฑ์

อ่านฉลากทุกครั้งเพื่อตรวจสอบส่วนผสมเพิ่มเติมที่คุณอาจแพ้หรือแพ้ง่ายรวมถึงกลูเตนและเจลาตินจากสัตว์

คำถามทั่วไป

แมกนีเซียมคลอไรด์เป็นทางเลือกเสริมที่ดีที่สุดหรือไม่?

เกลือแมกนีเซียมเช่นแมกนีเซียมคลอไรด์สามารถแก้ไขข้อบกพร่องของแมกนีเซียมได้ดีกว่าเนื่องจากสามารถละลายในน้ำได้ เมื่อเทียบกับแมกนีเซียมในรูปแบบที่ละลายน้ำได้น้อยแมกนีเซียมคลอไรด์จะถูกดูดซึมเกือบทั้งหมดในลำไส้ทำให้เพิ่มการดูดซึมในกระแสเลือด

ตามรีวิวในปี 2017 ใน โภชนาการและวิทยาศาสตร์การอาหารในปัจจุบัน แมกนีเซียมคลอไรด์ (และเกลือแมกนีเซียมอื่น ๆ เช่นแมกนีเซียมแอสพาเทตกลูโคเนตซิเตรตและแลคเตท) มีความสามารถในการดูดซึมระหว่าง 50% ถึง 67% เกลืออินทรีย์เช่นแมกนีเซียมคลอไรด์มีประสิทธิภาพมากกว่าเกลืออนินทรีย์เล็กน้อย

จากแหล่งที่มีอยู่ทั้งหมดแมกนีเซียมกลูโคเนตมีความสามารถในการดูดซึมสูงสุดโดยรวมในขณะที่แมกนีเซียมออกไซด์มีค่าต่ำที่สุด

แหล่งอาหารที่ดีที่สุดของแมกนีเซียมคืออะไร?

ถั่วเมล็ดพืชเมล็ดธัญพืชผักใบเขียวเข้มถั่วเมล็ดแห้งและผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ร่ำรวยที่สุด ซึ่งรวมถึง:

• เมล็ดฟักทอง (1 ออนซ์): 168 มก
• อัลมอนด์ (1 ออนซ์): 80 มก
• ผักโขม (1/2 ถ้วย): 78 มก
• นมถั่วเหลือง (1 ถ้วย): 61 มก
• Edamame (1/2 ถ้วย): 50 มก
• ดาร์กช็อกโกแลต (1 ออนซ์): 50 มก
• เนยถั่ว (2 ช้อนโต๊ะ): 49 มก
• อะโวคาโด (1 ถ้วย): 44 มก
• มันฝรั่งอบ (1 ขนาดกลาง): 44 มก
• ข้าวกล้อง (1/2 ถ้วย): 42 มก
• โยเกิร์ตธรรมดา (8 ออนซ์): 42 มก
• กล้วย (1 ลูกใหญ่): 32 มก
• ปลาแซลมอน (3 ออนซ์): 26 มก
• นมไขมันต่ำ (1/2 ถ้วย): 24 มก
• ขนมปังโฮลวีต (1 ชิ้น): 23 มก
• อกไก่ (3 ออนซ์): 22 มก