เนื้อหา
ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก
ในขณะที่การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากสำหรับหลาย ๆ คน แต่การลดน้ำหนักให้คงอยู่เป็นเรื่องที่ท้าทายยิ่งกว่า คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักจำนวนมากจะกลับมามีชีวิตอีกในอีก 2 ถึง 3 ปีต่อมา ทฤษฎีหนึ่งเกี่ยวกับการฟื้นน้ำหนักที่ลดลงคือคนที่ลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเพื่อลดน้ำหนักจะพบว่าอัตราที่ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ลดลง ทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากขึ้นเรื่อย ๆ ในช่วงหลายเดือน อัตราการเผาผลาญแคลอรี่ที่ต่ำลงอาจทำให้น้ำหนักกลับคืนมาได้ง่ายขึ้นหลังจากรับประทานอาหารตามปกติมากขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงไม่ควรรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากและการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
แนะนำให้ลดน้ำหนักไม่เกิน 1/2 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ การผสมผสานการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในระยะยาวเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักในระยะยาวที่ประสบความสำเร็จ
การลดน้ำหนักให้เป็นน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับความสูงของบุคคลสามารถส่งเสริมประโยชน์ต่อสุขภาพได้ ซึ่งรวมถึงระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดลดลงลดความดันโลหิตลดความเครียดที่กระดูกและข้อและหัวใจทำงานน้อยลง การรักษาการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพตลอดชีวิต
การลดน้ำหนักให้มากขึ้นต้องใช้ความพยายามและความมุ่งมั่นเช่นเดียวกับการลดน้ำหนัก เป้าหมายการลดน้ำหนักเกิดขึ้นได้จากการเปลี่ยนแปลงอาหารพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายร่วมกัน ในสถานการณ์ที่รุนแรงผู้คนหันไปใช้การผ่าตัดลดความอ้วน
กลยุทธ์การลดน้ำหนัก
กลยุทธ์ที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักยังมีส่วนสำคัญในการดูแลรักษา:
ระบบรองรับที่ใช้อย่างมีประสิทธิภาพในระหว่างการลดน้ำหนักสามารถช่วยในการรักษาน้ำหนักได้ จากข้อมูลของ National Weight Control Registry พบว่า 55% ของผู้เข้าร่วมการลงทะเบียนใช้โปรแกรมบางประเภทเพื่อลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญและจำเป็นในการรักษาการลดน้ำหนัก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้แต่การออกกำลังกายที่ไม่เข้มงวดเช่นการเดินและการใช้บันไดก็ส่งผลดี แนะนำให้ทำกิจกรรมที่ใช้พลังงาน 1,500 ถึง 2,000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก ผู้ใหญ่ควรพยายามออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนักอย่างน้อย 40 นาทีอย่างน้อย 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์
อาหารและการออกกำลังกายเป็นกลยุทธ์สำคัญในการลดและรักษาน้ำหนัก เก้าสิบสี่เปอร์เซ็นต์ของผู้ลงทะเบียนในสำนักทะเบียนควบคุมน้ำหนักแห่งชาติเพิ่มการออกกำลังกาย
เมื่อถึงน้ำหนักที่ต้องการแล้วอาจพยายามเพิ่มแคลอรี่ประมาณ 200 แคลอรี่ของอาหารเพื่อสุขภาพที่มีไขมันต่ำต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อดูว่าน้ำหนักจะลดลงหรือไม่ หากการลดน้ำหนักยังคงดำเนินต่อไปอาจเพิ่มแคลอรี่เพิ่มเติมของอาหารที่ดีต่อสุขภาพในอาหารประจำวันจนกว่าจะมีการกำหนดสมดุลของแคลอรี่ที่เหมาะสมเพื่อรักษาน้ำหนักที่ต้องการ อาจต้องใช้เวลาและบันทึกการเก็บรักษาเพื่อพิจารณาว่าการปรับปริมาณอาหารและระดับการออกกำลังกายมีผลต่อน้ำหนักอย่างไร นักโภชนาการสามารถช่วยได้
การใช้กลยุทธ์เชิงพฤติกรรมอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาน้ำหนัก ระวังการกินเพื่อตอบสนองต่อความเครียด นอกจากนี้ควรใช้การออกกำลังกายกิจกรรมหรือการทำสมาธิเพื่อรับมือแทนการรับประทานอาหาร
การกลับไปใช้นิสัยเก่าชั่วคราวไม่ได้หมายความว่าล้มเหลว การใส่ใจกับการเลือกรับประทานอาหารและการออกกำลังกายสามารถช่วยรักษาการลดน้ำหนักได้ การระบุสถานการณ์เช่นอารมณ์เชิงลบและปัญหาความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและการใช้วิธีอื่นในการรับมือกับสถานการณ์ดังกล่าวแทนที่จะรับประทานอาหารสามารถป้องกันไม่ให้กลับไปสู่นิสัยเดิมได้
การปั่นจักรยานแบบยกน้ำหนัก
การปั่นจักรยานแบบยกน้ำหนักเป็นการลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักหลายครั้ง การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการปั่นจักรยานแบบยกน้ำหนักหรือที่เรียกว่า "โยโย่อดอาหาร" อาจส่งผลให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ ซึ่งรวมถึงความดันโลหิตสูงโรคถุงน้ำดีและคอเลสเตอรอลสูง อย่างไรก็ตามการศึกษาเหล่านี้ไม่เป็นความจริงสำหรับทุกคน กลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงการปั่นจักรยานแบบยกน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงโดยมุ่งมั่นที่จะเพิ่มการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ตำนานอย่างหนึ่งเกี่ยวกับการปั่นจักรยานด้วยน้ำหนักก็คือคนที่ลดน้ำหนักและกลับมามีน้ำหนักจะมีปัญหาในการลดน้ำหนักอีกครั้งและรักษาไว้ได้เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ผ่านวงจรการลดน้ำหนัก การศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าการปั่นจักรยานด้วยน้ำหนักไม่ส่งผลต่ออัตราที่ร่างกายเผาผลาญเชื้อเพลิง นอกจากนี้วงจรน้ำหนักก่อนหน้านี้จะไม่ส่งผลต่อความสามารถในการลดน้ำหนักอีก นอกจากนี้การปั่นจักรยานด้วยน้ำหนักไม่ได้เพิ่มปริมาณเนื้อเยื่อไขมันหรือเพิ่มการกระจายไขมันบริเวณท้อง
พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเสมอสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม